Ето диета, която може да ви помогне да свалите до 10 килограма за два месеца. Това е реалистична и лесна за следване програма, за която няма да имате проблеми да се придържате.

персонализиран

Както при всеки план за отслабване, ще трябва да свържете това с рутинна тренировка, която е еднакво лесна за изпълнение.

Добрата диета за отслабване е тази, която ви помага да свалите килограми, като същевременно подобрявате цялостното си здраве. Този хранителен план ще гарантира, че никога няма да гладувате или дори да се чувствате като на диета. Нещата, за които трябва да сте особено внимателни, са стриктното спазване на плана и поддържането на редовни, фиксирани часове на хранене всеки ден, защото непостоянното хранене кара тялото да съхранява мазнини.

  • Купа зърнени храни (по ваш избор, с изключение на сортове, покрити със захар) с обезмаслено мляко
  • Яйчни белтъци (варени или поширани)
  • Пълнозърнест препечен хляб с намалено съдържание на мазнини
  • Плодове или плодови сокове
  • Чай или кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта (по избор)

  • Шепа ядки
  • Чаша вода с лимон ИЛИ зелен чай

  • Ротис
  • Зеленчуци, леко сварени в зехтин
  • Дал
  • Салата ИЛИ пълнозърнест сандвич с пълнеж с ниско съдържание на мазнини, например: зеленчуци с лютеница или хумус, яйце с майонеза с ниско съдържание на мазнини и др.

  • Плодове ИЛИ idlis ИЛИ khakras
  • Чай/кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта (по избор)

Вечеря:
Изключително важно е да ядете вечерята си поне 3 часа преди да легнете в леглото, за да предотвратите натрупването на мазнини:

  • Супа
  • Салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • Леко сварено пиле/риба/леща

Пийте много вода през деня. Изпийте чаша между всяко хранене и две чаши преди, по време и след тренировка.

Ако откриете, че жадувате за шоколад, вафли или подобни греховни храни, имате две възможности:
а. Отидете на версия с ниско съдържание на мазнини или,
б. Поемете само една хапка от него, за да задоволите желанието.
Но се уверете, че не правите това повече от веднъж седмично!

Вашата рутинна тренировка:

Просто казано, тялото ви трябва да изгори повече калории, отколкото консумира, за да отслабне. Така че докато вашата диета се грижи да не добавя ненужни калории, упражненията се грижат за изгарянето на натрупаните калории/мазнини.

Ето едно много просто упражнение, което ще ви помогне да изгорите килограмите: Пеша! Трябва да ходите 5-6 дни в седмицата с продължителност 45 минути. Започнете със 7-минутна загрявка при ходене със средно темпо. През следващите 30 минути вървете с бързо темпо и поддържайте това темпо през 30-те минути (работете усилено!). Намалете темпото отново до средно за последните 7 минути и след това за да забавите през последната минута. Уверете се, че ходите по джогинг писта или по някаква равна повърхност и носите подходящи обувки за ходене. Увеличавайте темпото на ходене всяка седмица. Можете дори да започнете да джогирате. Постоянното натискане ще ви помогне да видите добри резултати.

Тялото на всеки човек реагира по различен начин и някои хора отслабват по-бързо от други. Така че, ако не видите резултатите, на които сте се надявали два месеца, не се отказвайте. Това просто означава, че тялото ви ще отнеме малко повече време, но ще получите фигурата, която винаги сте искали, така че продължете!

Бринда Сапат е ръководител на отдела за групови упражнения в Gold's Gym, Napean Sea Road, Мумбай. Сертифицирана с Training Zone & Progressive Fitness (САЩ), тя е фитнес инструктор повече от десетилетие.