Написано от Майкъл Грегър MD FACLM на 14 февруари 2019 г.

Мониторингът на пулса в покой има силни предимства. Приемането на пулса ви е евтино, отнема малко време, разбираемо е за хората и е нещо, което всеки може да направи у дома, за да измери напредъка си, за да стане активен участник в собственото си управление на здравето. „Натрупаното тегло на доказателства, свързващи повишения сърдечен ритъм [в покой] със сърдечно-съдовата и смъртността от всички причини“ - тоест до съкратената продължителност на живота - „дори при видимо здрави индивиди, дава силен аргумент за това да бъде взето предвид при оценката на сърдечно-съдов риск. "

Всяко увеличение от десет удара в минута е свързано с 10 до 20 процента увеличение на риска от преждевременна смърт. „Изглежда, че има непрекъснато нарастване на риска с увеличаване на сърдечната честота“, поне за стойности над един удар в секунда. Така че, ние можем просто да погледнем часовника си или таймера на смартфона си и ако сърцето ни бие по-бързо от секундата, особено когато седим тихо, тогава трябва да направим нещо по въпроса. Това е особено важно, когато започнем да получаваме до около 80 или 90 удара в минута. Както обсъждам във видеото си Бавно биещо сърце: Фасул срещу упражнения, мъжете без видими доказателства за сърдечно заболяване, които имат пулс 90, могат да имат пет пъти по-висок риск от внезапна сърдечна смърт в сравнение с тези в зоната на безопасност. Казано направо, първият им симптом е последният. Всъщност, пулсът в покой около 90 удара в минута увеличава риска от сърдечни заболявания на ниво, подобно на пушенето.

Ако попитате повечето лекари, 90 се счита за нормално: Приетите граници на сърдечната честота отдавна са определени на 60 до 100 удара в минута. Откъде идва този диапазон? Той беше приет за удобство, просто въз основа на мащаба на квадратите върху EKG хартия. Това беше историческа катастрофа като клавиатурата QWERTY, която току-що стана норма. Пулсът от 60 до 100 дори не представлява кривата на камбаната.

Група кардиолози измерва сърдечната честота на 500 души и стига до заключението, че 45 до 95 удара в минута е по-добра дефиниция на нормата, закръгляване до 50 до 90, с което анкета на водещи кардиолози се съгласи. Сега знаем, че нормалното не означава непременно оптимално, но лекарите не трябва да казват на хората със сърдечен ритъм през 50-те години, че пулсът им е твърде нисък. Всъщност тези хора може да са точно там, където трябва.

Разбира се, „сърдечната честота, по-висока от 80 удара в минута, трябва да звъни на аларма“, но какво можем да направим по въпроса? Упражнението е една очевидна възможност. По ирония на съдбата ние караме сърцето си да върви по-бързо, така че през останалото време бие по-бавно.

„Ползите за общественото здраве от физическите упражнения, особено за защита на [сърцето], са широко приети ... Сред многото биологични механизми, предложени за отчитане на този ефект за намаляване на риска, е регулирането на автономната нервна система на сърцето“ - т.е. способността да забавим биенето на сърцето си в покой. Ако подложите хората на 12-седмична аеробна кондиционна програма за колоездене, StairMaster и бягане на бягаща пътека, пулсът им в покой може да спадне от около 69 на около 66 - около три удара в минута. Разбира се, те трябва да продължат. Спрете да упражнявате и пулсът в покой се връща обратно.

Упражненията са само един от начините да намалим сърдечната честота. Пътят до сърцето ни може да бъде и през стомаха ни. Ами ако вместо три месеца упражнения, направихме три месеца фасул, като чаша на ден фасул, нахут или леща? Първото рандомизирано контролирано проучване на зърна за лечение на диабет показа, че те наистина са подобрили контрола на кръвната захар, като са намалили средното ниво на A1C на субектите от 7,4 на 6,9. Това проучване беше „и първото, което оценява ефекта от консумацията на боб върху сърдечната честота и наистина едно от малкото, което определя ефекта [върху сърдечната честота] от всяка диетична интервенция“. Това е особено важно при диабетици, тъй като наличието на по-висок пулс в покой не само увеличава риска от смърт, както при всички, но изглежда също така предсказва по-голям риск от диабетни усложнения като увреждане на нервите и очите.

И така, как се справя фасулът в проучването? Те предизвикаха спад на пулса с 3,4 удара - точно колкото 250-те часа на бягаща пътека. Не сме сигурни защо зърната са толкова мощни, колкото упражненията за намаляване на пулса на човек в покой. „В допълнение към потенциалните преки полезни ефекти на растителните протеини и фибрите“ - всички добри неща в бобовите растения - „съществува и потенциалната стойност на изместване на растителните протеинови храни при намаляването на храни с животински протеини, които са с по-високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. ”

Независимо от това, ние трябва да помислим за ядене на импулси за нашия пулс.

Какво е това за съкратения живот? Виж моя Пръст на пулса на дълголетието видео.

Да имаш „нормални“ стойности на рисковия фактор в общество, където е нормално да умреш от предотвратими заболявания като сърдечни заболявания, не е непременно добро нещо. Научете повече с:

За повече информация относно музикалните плодове вижте:

В здравето,
Майкъл Грегър, доктор по медицина.

PS: Ако все още не сте го направили, можете да се абонирате за безплатните ми видеоклипове тук и гледайте моите презентации на живо за година:

сърдечния

Майкъл Грегер, доктор по медицина, FACLM

Майкъл Грегър, доктор по медицина, е лекар, автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и международно признат професионален лектор по редица важни въпроси, свързани с общественото здраве. Д-р Грегер изнася лекции на Конференцията по световните въпроси, Националните институти по здравеопазване и Международната среща на върха на птичия грип, свидетелства пред Конгреса, участва в The Dr. Oz Show и The Colbert Report и бе поканен като експерт в защита на Опра Уинфри на скандалния процес за "клевета на месото".

Архиви

Говореща обиколка

Настигнете д-р Грегер на един от ангажиментите му на живо:

Актуализация на говорещия тур

Предвид нивото на съобщено предаване от общността и перспективите за изравняване на пандемичната крива чрез предотвратяване на ненужни публични събирания, отлагам говоренето си, докато се справим по-добре с разпространението и разпространението, след като приключи достатъчното тестване.

Понастоящем изброените в календара събития са актуални!

Хранителни видеоклипове

  • Преглед на теми
  • Уводни видеоклипове
  • Най-новите видеоклипове
  • Как да не умреш
  • Храни за страшни болести
  • Храни за инвалидизиращи заболявания
  • Храни за често срещани болести
  • Храни за болести убийци
  • Загуба на тегло, основана на доказателства

Блог и ресурси

  • Блог на NutritionFacts.org
  • Уебинари
  • Говорещи дати
  • Ръководство за хранене, основано на доказателства
  • Често задавани въпроси относно храненето
  • Препоръки за оптимално хранене
  • Ресурси на COVID-19

Вземете книгите

Вземете приложението

Подкрепи ни

Включете се

  • Доброволчески възможности
  • Възможности за стаж
  • Възможности за работа
  • Инициатива с отворен код
  • Подайте препоръка
  • Домакин на прожекция

Вземете социални

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube
  • Vimeo
  • NutritionFacts.org 中文

Абонирай се

Влезте в контакт


ИД на благотворителна организация: 05-0559626