Получаването на достатъчно качествен сън всяка вечер е важно за цялостното ви здраве и благосъстояние. Но събуждането посред нощ, обляно в пот, със сигурност ще попречи на това. Ако имате нощно изпотяване и те ви задържат, има няколко прости неща, които можете да направите, за да го намалите.

нощното

Преди да започнете да търсите решения, най-важното нещо е да разберете защо изобщо имате нощно изпотяване. Както Бил Фиш, сертифициран треньор по сън и съосновател на Tuck, казва на Bustle, това е малко сложно.

„Истинското нощно изпотяване е известно като хиперхидроза на съня“, казва Фиш. "Известно е като постоянно изпотяване или зачервяване, което напоява чаршафите ви, прекъсва съня ви и се случва независимо от факторите на околната среда."

Според Фиш тази последна част е ключова. „Много пъти това, което хората смятат за нощно изпотяване, всъщност се причинява от вашата среда или дори от настоящото ви състояние“, казва той. Носенето на тежка пижама, спането в прекалено гореща стая и справянето с настинка може да ви накара да се потите в съня си. В тези случаи това не са „истинско нощно изпотяване“. Но други неща като менопауза, лекарства, антидепресанти, тревожни разстройства и бременност са известни като законни причини за нощно изпотяване.

Начинът, по който се справяте, наистина зависи от причината. Така че ето какво можете да направите, за да намалите прекомерното изпотяване през нощта, според експерти.

Бъдете практични. „За да намалите или дори да облекчите нощното изпотяване, чудесна първа стъпка ще бъде понижаването на температурата в спалнята ви“, казва Фиш. Спането в по-хладна среда не само ще ви помогне да заспите много по-лесно, но също така трябва да ви помогне да се справите с нощното изпотяване. За възрастни най-добрата възможна температура за сън е от 60 до 67 градуса. За бебета и прохождащи деца той се повишава до 65 до 70 градуса.

"Що се отнася до спалното бельо, най-добре е да се търсят чаршафи, съставени от материали като терцел, микрофибър или дори лен", казва Фиш. "Всички са доста дишащи и ще ви помогнат да поддържате тялото си хладно, докато спите." За дрехи за сън искате да се стремите към леки дишащи дрехи. Ако все още изпитвате нощно изпотяване седмица след извършване на практически промени в околната среда, Фиш предлага да посетите лекар.

Яденето и закуската непосредствено преди лягане може да не е най-добрата идея, ако установите, че се изпотявате много през нощта. Както д-р Ребека Робинс, експерт по съня и член на Научния консултативен съвет на Dagsmejan казва на суматохата, "Някои храни могат да повишат телесната ви температура или склонност към изпотяване, като пикантни храни. Затова е най-добре да избягвате тези храни за вечеря или близо до лягане . " Като цяло храната, която ядете, може да играе роля за това дали се изпотявате през нощта. Освен пикантна храна, може да искате да ограничите количеството захар, което също консумирате.

Стресът и безпокойството са често срещани причини за нощно изпотяване. Ако тревогата ви кара да се потите през деня, това ще има същия ефект през нощта. „Стресът казва на тялото ви, че има заплаха и трябва да се борите с него, така че тялото ви изпомпва всички видове хормони на стреса - най-известният е хормонът кортизол“, казва психотерапевтът Джен О’Рурк, MFT, пред Bustle. Повишените нива на кортизол и адреналин могат да доведат до повишаване на потта. Така че намирането на ефективни начини за справяне със стреса може да помогне за намаляване на нощното изпотяване. Журналирането, четенето, медитацията или разходката навън са някои неща, които можете да включите в ежедневието си.

„Диетата е свързана с огромен брой здравословни и физиологични дисфункции", казва Лиза Ричардс, специалист по хранене и автор на „Суматоха". „Нощното изпотяване не е изключение от този факт.“ Според Ричардс е известно, че дефицитът на витамин В12 е свързан с нощно изпотяване. "Този витамин е често срещан в животинските продукти, което означава, че веганите и вегетарианците могат да получат нощно изпотяване в резултат на недостиг на достатъчно В12", казва тя. Някои добри източници на витамин В12 включват говеждо месо, черен дроб, яйца, кисело мляко, и сирене.

Известно е, че менопаузата е една от най-честите причини за нощно изпотяване при хората поради хормоналните промени. Този симптом може да бъде намален или избегнат, като се държите далеч от определени храни преди лягане. Например, д-р Мариса Гаршик, доктор по медицина, главен медицински кореспондент на „Определен Драй“, предлага да се избягват както кофеинът, така и алкохолът преди лягане. "Приемът на алкохол може да доведе до разширяване на кръвоносните съдове в кожата, известен също като вазодилатация", казва тя. "Когато кръвоносните съдове се разширят, кожата може да се почувства топла и зачервена и да доведе до отделяне на пот." Кофеинът също може да увеличи нощното изпотяване, поради факта, че той е стимулант. Това означава, че увеличава симпатиковата нервна система, което може да доведе до повишено изпотяване. Всъщност проучване от 2015 г. установи, че кофеинът може да влоши нощното изпотяване при жени в менопауза.

Навиците ви в начина на живот могат да ви помогнат да намалите нощното изпотяване. Здравословните практики, като например упражнения през деня, ядене на богати на хранителни вещества храни и релаксиращи процедури преди лягане, могат да бъдат полезни за подобряване на качеството на съня. Също така може да помогне със способността ви да падате и да спите. „Като цяло това са добри практики за всички нас и за страдащите от нощно изпотяване“, казва Робинс.

Нощното изпотяване може да бъде разочароващо за справяне, особено ако това ви кара да губите много сън. Това са само някои прости неща, които можете да направите, за да го намалите. Ако сте направили всичко, което можете да направите сами и това все още се случва, може да искате да го обсъдите с Вашия лекар.