Искате ли да извлечете максимума от вашата тренировка? След това осигурете на тялото си най-доброто гориво, за да оптимизирате тренировката си и да получите най-добри резултати. Тези храни също са чудесни за състезателни дни или големи събития, когато трябва да се представите на върха си. Храненето преди тренировка също ще помогне да поддържате нивото на кръвната захар постоянно, което ще означава, че не се чувствате уморени или уморени.

Банани: Това е Nature's power bar! Снабден с лесно смилаеми въглехидрати и калий, който играе жизненоважна роля за поддържане на здрави мускулни и нервни функции.

Кисело мляко: Тази вкусна закуска е пълна с калций и протеини, които са от съществено значение за изграждането на здрави кости и мускули. За пълноценно хранене сдвойте кисело мляко с елда без глутен. Яжте кисело мляко 30 минути преди да ударите фитнеса, корта или пистата.

тренировка

Безглутенови закуски от елда Shasha: Тези вкусни закуски от елда са без глутен, сурови, веган и се правят с пребиотици и пробиотици. Естествено с ниско съдържание на захар и мазнини, всяка порция съдържа източник на диетични фибри. Здравословните захари от сушени плодове осигуряват енергия, докато семената, ядките и елдата поддържат нивото на кръвната захар стабилно. Те работят най-добре, когато се консумират 45 минути преди тренировка или в първите 30 минути след тренировка.

Био покълнал хляб: Покълналите зърна имат 24 пъти повече витамини, четири пъти повече ниацин и почти два пъти повече витамин В6. Съдържанието на фиберо в кълновете също е значително по-високо и те също имат много повече фолиева киселина.

Покълналите зърна имат 100 пъти повече ензими. Ензимите са от съществено значение, тъй като правят възможни химичните реакции в клетките ви. Те също са от съществено значение за храносмилателната система и са отговорни за извличането на основните мастни киселини, аминокиселини, витамини и минерали от вашата храна

Това означава, че органичните хлябове от покълнали зърнени брашна са пълноценен протеин и отличен източник на въглехидрати. Добавете мед за малко повишаване на енергията или яйца, ако имате нужда от протеин за изграждане на мускули. Яжте това около 45 минути преди тренировка.

Смути: Ако не искате да консумирате нещо тежко или имате нужда от енергия в движение, смутито е чудесен начин да вземете седемте си плода и зеленчуци на ден. Можете да комбинирате плодове с кисело мляко и закуска от елда за идеално балансирано смути, за да ви преведе и през най-тежката тренировка.

Овесена каша: Това е идеално хранене за тренировка, тъй като овесените ядки бавно освобождават захар в кръвта, поддържайки нивата на инсулин стабилни, въпреки че може би прекарвате тялото си в крачка. Добавете сушени плодове или мед за краткотрайна енергия, докато овесените ядки започнат.

Мака: Този перуански корен се използва като източник на енергия от векове от южноамериканците. Maca е естествена добавка за енергия и издръжливост. Можете да получите мака на прах като добавка за добавяне към смутита и овесени ядки или като напитка.

Никога не тренирайте на гладно; нивото на кръвната Ви захар ще спадне драстично и ще се чувствате уморени и мудни. Разработването е свързано с изграждане на мускули и подобряване на здравето и не можете да го направите без подходящото гориво.