Готов, комплект, СПРИНТ.

тренировка

Има няколко неща, които трябва да знаете за мазнините по корема. На първо място, ако изглежда, че винаги сте склонни да трупате килограми в корема си, можете да обвините ДНК.

Дали съхранявате мазнини в стомаха или отзад се определя от вашите гени. „Не можете много да направите къде носите мазнините си и нямате голям контрол върху това къде губите мазнини“, казва Уилям Янси, доктор по медицина, доцент по медицина в университета Дюк и програмен директор в Херцогската диета & Фитнес център. Да, това означава „намаляване на петна“ - идеята, че една тренировка ще изхвърли мазнините в стомаха ви и никъде другаде - е голям стар мит.

Но въпреки че гените ви диктуват формата ви, това със сигурност не е вашата съдба. Почистването на вашата диета и фокусирането върху здравословни пълноценни храни не само ще ви помогнат изключително много, но и вземането на правилната програма за упражнения. И това, приятели, е кардио. „Най-добрият начин да губите мазнини са аеробните упражнения“, казва Янси.

СВЪРЗАНИ: Тази тренировка ще освети вашите коси

Изгарянето на мазнини в стомаха не е само извайване на корем, който заслужава реколта. Става въпрос и за вашето здраве. В тялото ви има два вида мазнини - периферни и висцерални. Периферната мазнина живее точно под кожата, докато висцералната мазнина прегръща вашите органи и увеличава възпалението, увеличавайки риска от метаболитни проблеми като диабет и сърдечни заболявания, казва Янси.

Независимо откъде идват мазнините ви, кардиото е с гръб. „Той ще бъде насочен както към висцерални, така и към периферни мазнини“, казва Янси.

Опитайте тази тренировка за топене на мазнини HIIT

Въпреки че „всяко кардио е по-добро от липсата на кардио за загуба на мазнини“, казва д-р Бил Кембъл, CSCS, ако искате да хеджирате залозите си върху разтърсващите кореми, отидете на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или бързо -интервал тренировки с интервал. „Има много изследвания, които насочват HIIT към традиционните кардио тренировки и непрекъснато превъзхождат загубата на мазнини“, казва Кембъл, доцент по физика в Университета на Южна Флорида и директор на лабораторията за подобряване на производителността и физиката.

Въпреки че никой всъщност не знае защо HIIT е толкова лош, изследователите имат няколко теории. Първо: HIIT причинява значително освобождаване на хормони на растежа в тялото ви, което помага за изгарянето на мазнини. Това може да бъде и ефектът „изгаряне“; вашият метаболизъм получава по-голям тласък за по-дълъг период от време след HIIT тренировка в сравнение с постоянен лозунг. Още по-добре, „HIIT ви дава всички предимства на традиционното кардио. Намалява кръвното Ви налягане, получавате прилив на ендорфин и увеличава VO2 max [мярка за издръжливост] “, казва Кембъл. Резултат! (За съвети как да изградите мускули и да избухнете мазнини, вземете Lift’s Health’s Lift to Get Lean от Holly Perkins.)

Следвайте тези насоки от Campbell, за да увеличите интензивността на кардиото и да стопите мазнините:

Изберете любимата си форма на кардио: Тичане навън или на бягащата пътека, гребане, стъпало - няма значение, казва Кембъл. „Няма наука, която да покаже, че едната форма на HIIT е по-добра от другата,“ казва той. Ако използвате това, което ви харесва най-много (а не това, което е в тенденция сега), ще ви помогне да се придържате към него.

Опитайте тези 52 кардио упражнения за изгаряне на мазнини, за да объркате нещата:

Отидете усилено: След загряване спринтирайте за 30 секунди. Говорим изцяло, с възможно най-висока интензивност.

След това починете: Възстановете се за една до три минути, в зависимост от нивото на вашата фитнес. „Когато усетите, че можете да направите още един спринт, направете го“, казва Кембъл. В крайна сметка целта е да се работи до спринт за 30 секунди и възстановяване за 30 секунди до една минута. Ако стигнете там, ще го смачкате.

СВЪРЗАНИ: Какво трябва да знаете, преди да опитате тренировките на Instagram Star Anna Victoria

Не правете твърде много: Правете го за максимум осем комплекта. С почивка може да ви отнеме 20 до 30 минути, за да завършите цялата тренировка. Въпреки че работите само четири минути, това е силно взискателно за тялото ви. И ако смятате, че бихте могли да направите повече - вероятно не се справяте достатъчно усилено по време на спринта.

Колко често? Ограничете HIIT три дни в седмицата. Отново е трудно (не можем да подчертаем това достатъчно!), Така че вероятно така или иначе няма да искате да го правите ежедневно. Комбинирайте го със силова тренировка като вдигане на тежести няколко пъти седмично и имате солидна програма. О, още един съвет - ако правите HIIT и сила заедно за един ден, направете си кардио, след като ударите тежестите, казва Кембъл. (По този начин все още ще имате достатъчно енергия, за да постигнете подходяща форма по време на тези асансьори.) Готово, настроено ... тръгвай!