Публикувано на 20 октомври 2013 г. - Последна актуализация на 22 септември 2018 г.

диета

С толкова много възможности, как да разберете кой план за отслабване работи най-добре, дори ако сте лекар като мен? Едно нещо, което трябва да търсите, е план, който осигурява на тялото ви правилното хранене, тъй като ви помага да се откажете от наднорменото тегло.

Когато завърших пребиваването си, бях преуморен лекар, ядях зърнени храни за закуска, хляб при всяко хранене, плюс много сирене и захар. Бях уморен, с наднормено тегло и винаги се хранех в движение. По това време започнах да посещавам някои конференции по хранене и научих повече за това как храната и стресиращият ми начин на живот влияят върху тялото ми, особено върху теглото ми. Малко след това започнах да променя какво ям и как живея.

Ако ви показах моята снимка от тогава, сигурно нямаше да повярвате. Докато оправях диетата и начина си на живот, подпухналите ми бузи намаляха и мазнините около бедрата ми се стопиха. Все пак понякога трябва да ям в движение, но какво и как се храня е различно. Разбира се, сега изглеждам по-добре, но и аз се чувствам по-добре, защото имам повече енергия, повече умствена концентрация, по-добър сън и списъкът продължава.

Има много планове за отслабване, от които можете да избирате - някои по-добри от други. Ето защо събрах най-популярните диети, за да разгледам плюсовете и минусите на всеки. Като лекар искам да знам колко успешни са тези планове за отслабване, но също така и как те се отчитат за вашето дългосрочно здраве и уелнес.

Когато тялото ви физиологично блокира загубата на тегло поради системен дисбаланс, то може да стане устойчиво на отслабване. Системните дисбаланси могат да включват хормонален, щитовиден и надбъбречен дисбаланс. Храносмилателният дисбаланс, проблемите с детоксикацията и възпалението също могат да причинят устойчивост на загуба на тегло.

Разберете какво блокира загубата на тегло с нашия тест за отслабване.

„Съставките“ на успешния план за отслабване

Промените, които направиха най-голямата разлика за мен, бяха изчистване на диетата ми (изваждане на глутен, млечни продукти и захар) и минимизиране на стреса (получаване на повече сън, намиране на упражнения, които ми харесаха, забавление). Някои от плановете там ви помагат да отслабнете по здравословен начин, но други са краткосрочни модни диети. Ето какво влиза в здравословния и траен план за отслабване:

  • Стига до корена на пътните блокове за отслабване или устойчивостта на загуба на тегло
  • Храни тялото с всички необходими му хранителни вещества
  • Включва идеи за здравословно хранене с рецепти, които имат добър вкус без съставки като глутен, млечни продукти и захар
  • Предлага свежи идеи за упражнения
  • Подчертава значението на емоционалното уелнес
  • Показва ви как да възстановите баланса на живота (облекчаване на стреса, сън и забавление)
  • Поддържа здравословен метаболизъм естествено с екстракт от зелен чай, хром, алфа липоева киселина и витамини от група В

Сравнете популярните диети

Мрежата за здраве на жените Програми за отслабване

Първо споменавам нашите здравни програми за отслабване, защото те са здрави, пригодени за вашето тяло и много ефективни за отслабване. Изградихме плана за хранене на диета в средиземноморски стил, използваме билкова поддръжка, за да отключим устойчивостта на загуба на тегло и включихме много допълнителна подкрепа, за да гарантираме вашия успех.

Адресира метаболитните дисбаланси

Включва качествен мултивитамин, протеинов шейк, заместващ закуската и ключова билкова метаболитна подкрепа

Вкусни, подходящи за семейството рецепти

Уелнес треньори за персонализирана подкрепа и насоки

Съвети от реалния живот за упражнения и възстановяване

Ако сте свикнали да се храните навън, този подход ще ви накара да прекарвате повече време в собствената си кухня (може да е нещо добро!)

НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

Комбинации от здравословни храни

Може да не стигне до коренния метаболитен дисбаланс/и, водещ до затруднения със загубата на тегло

ВИСОКОбелтъчни/нискомаслени/нисковъглехидратни

Не се справя с метаболитните дисбаланси и дори може да доведе до метаболитни проблеми, ако се следват твърде дълго

Лош избор за тези с бъбречни проблеми

КАЛОРИЕ-КОНТРОЛ/КОНТРОЛ НА ПОРЦИОНА

Емоционална подкрепа (включена в някои планове)

Насърчава промените в начина на живот

Може да не стигнете до корена на проблемите със загуба на тегло

Точното преброяване, преброяването на калориите и пакетираните ястия може да бъде трудно да продължи дългосрочно и може да е скъпо

Често много с високо съдържание на въглехидрати и известни хранителни алергени

Може да бъде социално изолиращо

НИСКО/БЕЗ МЕСО И НИСКА КАЛОРИЯ

Много плодове и зеленчуци

Може да бъде много досадно за приготвяне на ястия (особено за диетата със сурова храна)

Може да ви остави с ниска енергия

Може да влоши храносмилателните проблеми

Съвети за поддържане на мотивация - без значение на каква диета или хранителен план сте

Въпреки че промених начина си на хранене, все пак от време на време се плъзвам от курса, особено при специални случаи. Не забравяйте, че ние търсим напредък, а не съвършенство. Ето няколко съвета, които да ви мотивират:

Възвърнете силата си

Истинската, трайна загуба на тегло отнема подход на цялото тяло и модните диети не отчитат това. Можете да отслабнете завинаги, като:

1. Осъществяването на устойчив начин на живот се променя стъпка по стъпка, така че да се придържа.

2. Уважавайки нуждите на тялото си и го снабдявайки ежедневно с хранителните вещества, които трябва да има, за да процъфти и да остане балансиран.

3. Овластяване и позволяване на избора, който подхранва вашето здраве и щастие на всички нива.

В много отношения отслабването е форма на отказване. Разделяте се с минали навици и поведения, които са ви държали в капан в омагьосан кръг на отслабване, само за да си го върнете. Когато следвате стъпките, които сме изложили тук, ще напишете нова глава в живота си, където имате силата да се променяте и да успеете да постигнете целите си за отслабване.