Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

най-добрият

Не е нужно да изоставяте бързо хранене, ако сте на кето диета.

В момента ли сте в кетоза? Последната от диетите с ниско съдържание на въглехидрати продължава да нараства популярността си, тъй като потенциалните плажове разменят сандвич хляб, кифлички и пържени картофи за бекон, сирене и гуакамоле. Един изключително привлекателен елемент от плана за кето диета е, че той не ограничава калориите толкова, колкото повечето други диети, така че можете да имате вкусна храна - и да я ядете - стига да е подходящ тип калории . И за щастие, това включва жадни за комфорт храни като месо, сирене и авокадо.

Ако не знаете, кето диетата (по-официално известна като кетогенна диета) е елиминиране на повечето въглехидрати и захар в почти всички форми и внимателно изчислени блиц мазнини (и протеини), предназначени да изпратят метаболизма ви в състояние на кетоза. Когато това се случи, кетоните се създават от мазнини (тъй като няма въглехидрати или захар, които да се доставят) и се използват за гориво с много по-висока скорост, което води до бърза загуба на тегло заедно с скокове на енергия, според привържениците на кето диетата.

За да го разгради малко по-нататък, средният кето диета изглежда да поддържа приема на въглехидрати между 15 и 20 грама на ден (или по-малко), в зависимост от типа на тялото. За да се направи това в перспектива, една ябълка или банан има над 25 грама въглехидрати, така че навигирането на кето диета в менюто на всеки ресторант може да бъде сложно, но ще трябва да направите още повече домашни и задаване на въпроси при бързо хранене и бързо-случайни вериги, където бугерите с наситени с въглехидрати бургери и пържени картофи се развихрят.

Въпреки че националните вериги са малко бавни, за да настигнат модата, Chipotle обяви кето купи в началото на 2019 г. и може да не е твърде дълго, преди другите да последват примера. Дотогава разкопахме менютата на някои от най-популярните вериги за бързо хранене и бързо ежедневие, за да ви помогнем да изберете нисковъглехидратни опции и да останете в пълна кетоза, дори през онези седмици, когато приготвянето на храна просто не беше опция.

Лори Патерсън/E +/Гети изображения

Wendy's, McDonald's, Burger King, Shake Shack и In-N-Out

Бургерните стави могат да бъдат доста кето-приятелски, стига да сте готови да се откажете от кифличките и пържените картофи, а някои вериги като Shake Shack дори ще подложат маруля, която да се увие за хляба с кето. Ето най-добрите опции с ниско съдържание на въглехидрати и кето при бургерни фуги. И въпреки че преброяването на калории не е крайъгълен камък на кето диетата, не забравяйте да приемате калории, особено при заведения за бързо хранене, тъй като те могат да имат други негативни последици за здравето.

Какво да ядем

Двойният баконатор на Уенди има много мазнини и 53 грама протеин само с 2 грама въглехидрати, когато загубите кок. Отидете цяла свиня с коктейл Четвърт Pounder със сирене или Биг Мак (или две) в McDonald's, но добавете допълнително бекон или сирене и задръжте специалния сос (който, за съжаление, е с високо съдържание на захар). Отивам Double Whopper в BK и поискайте много допълнителни гарнитури и големи парчета маруля, за да я увиете.

Както споменахме, Разклатете Шак ще ви свърже с марулена обвивка, която да замени известните му картофени кифлички и не се колебайте да заредите сос Shack, сирене и бекон и пак ще останете под 3 нетни въглехидрати. На западния бряг фаворит Бургер In-N-Out, отидете за полусекретен елемент от менюто "Летящият холандец,"което е две банички с две филийки сирене, разтопено между тях. И определено трябва да получите онзи" Animal Style "с допълнително намазване, кисели краставички и лук на скара.

A пилешки сандвич на скара без кок, която те имат най-много версия, е друга жизнеспособна опция и въпреки че не можете да имате пържени картофи, хапки или печен картоф от Уенди отстрани, повечето предлагат странични салати. Само внимавайте да изберете пълномаслена превръзка с ниско съдържание на въглехидрати. И дори не мислете за отваряне на този пакет с крутони, господин.

За какво да внимавате

Внимавайте с някои сосове и салатни превръзки, които често съдържат много захар. Кетчупът е един от най-подлите виновници и трябва да се яде умерено или изобщо не, но ядки с горчица, майонеза, лук, кисели краставички и други вкусни топери.

Дресингите с пълна млечна мазнина, като ранчото с мътеница и Цезар, са най-добрите ви възможности за салати и докато говеждото люти чушки на Уенди може да изглежда като добър избор с високо съдържание на мазнини, тези бобчета ще изхвърлят вашата кето диета набързо. Също така избягвайте вегетариански бургери или бургер с гъби на Shake Shack, които са пълни с галета и боб.

Хляб Панера

Panera стана по-здрава през последните няколко години, като елиминира вредните химикали и добавки и предлага повече прозрачност със своето меню. Очевидно сандвичите са предимно извън имитации, но има някои заобиколни решения и определено имате някои чудесни кето възможности за Panera Bread.

Какво да ядем

Сандвичи (без хляб). Вкусният хляб в PB очевидно е кето без предястие, но сандвичи като Кубинецът и Бекон Турция Браво има много съставки с високо съдържание на протеини/мазнини, като свинско месо, шунка, сирене, пуйка и бекон, така че ги помолете на зеленина За разлика от повечето бургери, Panera държи под ръка прясно авокадо (перфектна кето храна), така че заредете с авокадо, бекон, (някои) ядки и сирене.

Салатите могат да бъдат добре, но имайте предвид, че много от тях съдържат превръзки с високо съдържание на въглехидрати като тортила ленти, царевица или древни зърна, които със сигурност ще саботират вашата трудно спечелена кетоза. The Салата със зелена богиня, с яйце, авокадо, бекон и домат е един от най-добрите ви залози.

За какво да внимавате

За съжаление, супите и страничните продукти са най-вече не в Panera за кето хора. Супите, приготвени с редовно мляко или с по-ниско съдържание на мазнини, се прибират със захар, за да компенсират вкуса. Много от супите също съдържат брашно за сгъстяване, а пуешкото чили съдържа боб, друго кето не-не. Panera предлага изобилие от страни, които разпадат кетото, като парче хляб (няма начин), торба чипс (съжалявам, сестра) и чаша плодове или плодове (все още не).

Тако Бел

Ключът към оцеляването на "Камбаната" (освен че има под ръка Пепто) е на всяка цена да се избягват боб, царевица и тортили, което може да направи нещата сложни. Но не се страхувайте: имаме идеи за запазване на кето в Taco Bell.

Какво да ядем

Опитайте с Кантина Power Bowl и пропуснете ориза и фасула, като изберете ромска маруля, допълнителен протеин, гуакамоле и много лют сос. Не се страхувайте от пълномаслена заквасена сметана и допълнително сирене; както кето-приятелски, така и толкова добре.

За какво да внимавате

Царевицата във всичките си форми е с високо съдържание на глюкоза и въглехидрати, така че дори няколко ядки могат да ви изтласкат от ръба. Не забравяйте да попитате, тъй като понякога царевицата се промъква в салси и други елементи от менюто. И никакви чипсове, тортили или черупки от тако.

Чипотъл

Както споменахме, Chipotle се е отделил от пакета рано с линия кето-приятелски купи (едната също е палео-приятелска). Като бонус Chipolte обикновено използва много по-висококачествени меса и протеини, отколкото техните колеги за бързо хранене, като си партнира най-вече с ферми, които отглеждат животни без добавени хормони или нетерапевтични антибиотици. Ето най-добрите варианти на кето диета в любимия на всички Chipolte.

Какво да ядем

The Кето купи, разбира се. Тези опции с ниско съдържание на въглехидрати елиминират ориз и фасул и подправки в маруля с увеличени порции гуакамоле, зеленчуци и меса, от които имате много да избирате, включително свински карнита, пилешко месо, пържола, чоризо, карне асада ( нов). Знаете тренировката.

За какво да внимавате

Ориз, боб и черупки от тортила може да са очевидни предмети, които трябва да избягвате, но внимавайте и за царевичната салса. Отвъд купите можете да направите салата с много добри кето-приятелски топинги, но подправени в салса или гуак за дресинга за салата. Останалите сосове са предимно добре, но доматът има доста висок брой захари, така че се опитайте да ядете умерено. Стойте далеч от всякакви сладки напитки и не позволявайте на тези студени Coronas в хладилника да ви изкушават.

Метро

Изглежда, че метрото може да е бюст, но не забравяйте, че сега има салати и всички опции, които имате за сандвич заливки, които можете да добавите към храната си. Меса, сирена, зеленчуци, кисели краставички, халапено и много други. Също така с удоволствие ще превърне любимия ви сандвич в салата според тази публикация в блога като пилешкото терияки от сладък лук (на снимката по-горе). Ето как да ядете кето в метрото.

Какво да ядем

Отидете с една от фирмените салати на Subway като Италианска нарязана салата или Клубна салата в метрото. Или започнете със зеленина и след това проведете полски ден със студени пържоли, пиле на скара, бекон, майонеза или каквото и да е друго. Салата от риба тон и пиле също са добри варианти - просто използвайте пълни дресинги за салати с ниско съдържание на захар или просто олио и оцет, за да я завършите. Внимавайте за онези досадни винегрети, които често съдържат добавена захар.

За какво да внимавате

Сосовете в метрото са минно поле от нежелани въглехидрати (сладкият лук терияки има само 18). Опитайте се да се придържате към ранчото или Цезар. Кюфтетата също са забранени, съдържащи гадни галета.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.