Лекарите обясняват защо броят на везната е спрял.

причини

Всички сме били там: вие сте на няколко месеца в новия си режим на диета или упражнения и тези килограми, които сте виждали, че се изплъзват седмица след седмица, изведнъж са спрени.

Може да бъде изключително разочароващо да видите това число на замръзване на скалата, особено ако не се сещате за някакви промени, които сте направили, които биха могли да причинят плато за отслабване. Но без значение колко стриктно сте поддържали програмата си за отслабване, винаги има някаква причина, поради която сте се преборили - и разочароващата истина е, че тя обикновено сочи обратно към вашите собствени навици.

„Няма магическа бариера, която да ви накара да спрете да напредвате“, казва Лорънс Ческин, д-р, директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс. „Ако усетите, че нещо се е случило, направете крачка назад и погледнете какво правите.“

Ключът е да посочите защо точно сте ударили плато за отслабване и да се справите с проблема главоломно. Ето някои от най-честите причини хората да спрат да отслабват и как да ги преодолеят.

Проблемът: скучно ви е

Подобно на всеки друг аспект от живота, ако ядете едни и същи три хранения всеки ден или правите една и съща рутинна тренировка всяка сутрин, шансовете са, че ще ви омръзне. И когато ви е скучно, е по-вероятно да подправите нещата, да речем, като изядете купчина сладолед след иначе здравословната ви вечеря.

И ако не обичате упражненията си? Вероятно просто ще свършите да тренирате по-малко като цяло - което означава, че ще изгаряте по-малко калории, отколкото приемате, което ще доведе до спиране на броя на кантара.

✔️ Оправяне на загуба на тегло: Позволете си свободата да се поглезите и останете отворени за изпробване на нови неща, но на здравословни порции. „Понякога трябва да го смесите, като промените модела или си дадете време да излезете и да хапнете в ресторант или да промените вида на храната, която ядете“, казва д-р Ческин.

„Можете да добавите нещо различно от това, което сте яли, което все още е в съответствие с диетичния план, който се опитвате да следвате“, обяснява той. Например, вместо типичните си пилета и зеленчуци, разклонете се и опитайте една от тези 25 здравословни и ароматни пилешки рецепти за отслабване вместо това.

Ако ви занимава скука от упражнения, опитайте да включите нови стилове на упражнения в плана си за тренировка. Ако обикновено сте заек на бягаща пътека, например, опитайте да смесите някои силови тренировки. „Телата ни свикват с определени дейности и стават по-ефективни, като ги правят извънредно“, казва Liz Weinandy, MPH, RD, диетолог, специализиран в управлението на теглото в Медицинския център на държавния университет в Охайо, Nutrition Services.

Ключът е да намерите удоволствие във вашата рутина. Ако изпробвате ново упражнение и установите, че не ви харесва, върнете се към това, което знаете, че ви харесва. „Ако кажа на плувец да отиде да бяга, за да го промени, но те наистина обичат да плуват и бягането е просто„ ОК “, те вероятно ще завършат да тренират по-малко като цяло“, казва Уейнанди, което ще запази платото.

Проблемът: закусвате твърде често

Това е особено вярно късно през нощта или дори след тренировки. „Ако отидете в снек бара във фитнеса веднага щом слезете от бягащата пътека, всъщност може да не отслабнете“, казва д-р Ческин. „Може да наддадете на тегло, защото приемате повече калории, отколкото току-що сте изгорили.“

Обичайно е хората да мислят, че се справят добре с режима си, а старите навици като лека закуска да започнат бавно да се прокрадват обратно, което може да спре или дори да обърне напредъка ви в загубата на тегло, казва Уейнанди.

Това важи и за здравословни закуски. Въпреки че те могат да бъдат чудесно средство за отслабване, гуакамоле може да се обърне, ако в крайна сметка изядете цялата купа. Друг пример: въпреки че бадемите са засищащи и пълни със здравословни мазнини, удвояването на размера на вашата порция може да означава намаляване на 328 калории вместо на 165.

✔️ Оправяне на загуба на тегло: За да не станете жертва на лека закуска, не се фокусирайте върху пълното премахване на „задействащите храни“ като картофен чипс или сладолед от вашата диета. Вместо това се съсредоточете върху контрола на порциите и ги яжте в рамките на здравословно количество. „Разрешаването им от време на време е добра идея, като 1 чаша сладолед веднъж седмично или 2 малки торбички за еднократна порция картофени чипсове седмично“, казва Уейнанди. По този начин избягвате безмислено да ги ядете, докато задоволявате тези желания.

Друго важно нещо, което трябва да имате предвид? „Добре е да има периоди на глад, както преди лягане“, казва Уейнанди. Но не забравяйте, че здравословното ниво на глад е различно от гладуването. „Някои хора почти трябва да се гладуват, за да отслабнат и в този момент човек наистина трябва да проучи какво да прави по различен начин“, казва Уинанди. Лекар или регистриран диетолог може да ви помогне да ви насочи в правилната посока тук.

Направете тази година най-добрата ви досега! Вземете 365 дни вдъхновение, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, да укрепите здравето си и да се чувствате отлично с календара и здравния план за профилактика 2019.

ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Проблемът: Не следите какво ядете

Тази на пръв поглед проста задача често е една от първите, които отпадат по време на загуба на тегло, но непроследяването на храната, която сваляте, може да бъде огромен крах за вашия успех с проливането на килограми. Проследяването включва не само отчитане на вашите калории, но и точно измерване на размерите на вашата порция.

„Склонни сме понякога, след известно време, да започнем да„ разглеждаме “порциите си и да бъдем малко по-щедри с нашите порции“, казва Д-р Виджая Сурампуди, помощник-директор на Програмата за управление на теглото на UCLA.

Дори допълнителните 200 калории на ден се добавят бързо - това са допълнителни 1400 калории на седмица или около един цял допълнителен ден за много жени, които се опитват да отслабнат.

✔️ Оправяне на загуба на тегло: Проблемът е, че проследяването на калориите и проследяването на приема на храна могат да бъдат скучни, така че е обичайно хората да се отказват от тази стъпка в пътуванията си за отслабване. „Някои хора се отегчават от това и предпочитат да си вадят зъбите, отколкото да проследяват калориите си и това е добре“, казва д-р Ческин. „Ако сте някой, който иска само общо,„ Добре ли се справям? Не се ли справям добре? ’, Тогава може би единствените данни, от които се нуждаете, е това, което ежедневно казва скалата.“

Но ако се опитвате да запазите курса с проследяване и трудно се придържате към него, д-р Ческин препоръчва да проследявате само дните, в които сте най-склонни да се отклоните. "Така че може би просто го правете през уикендите, когато сте по-социални и се храните навън", казва той.

Проблемът: чувствате се стресиран или емоционален

Всички сме го направили: имахме лош ден на работа или влязохме в спор с другата ни страна и се обръщаме към пинта от Ben & Jerry’s. За много от нас използваме храната като начин за борба с негативните емоции или стреса, който може да изпитваме.

„Това е част от нашата култура“, казва д-р Ческин. „Един от начините, по които се справяме с нещата, е да влезем в кухнята и да хапнем нещо, което има добър вкус, чувства се добре. И все пак не всичко е толкова различно от това да отидете и да изпиете алкохолна напитка или да вземете кокаин или нещо подобно. Потенциално пристрастява и се чувства добре за момента, но в дългосрочен план не е толкова добре за вас. Това не решава проблема, за който го използвате. "

✔️ Оправяне на загуба на тегло: Ако забележите как ровите в купчина Godiva всеки път, когато ви бъде възложен нов проект по време на работа или имате тежка седмица, опитайте се да осъзнаете този проблем, какъвто е: стрес, тъга или гняв, а не глад. „Бъдете наясно да не позволявате на други хора да определят какво ядете и да не използвате храната като заместител за справяне с трудни неща в живота“, казва д-р Ческин.

Плюс това, колкото повече емоционално ядете, толкова по-вероятно е да качите обратно тегло, което ще създаде още един стрес в живота ви. „Един от най-добрите начини за борба с това е да работите с терапевт, докато се опитвате да отслабнете“, казва Уейнанди. „Има много причини, поради които се храним, освен за гориво и здраве. Когато причините станат многобройни и обвързани с емоции, е много трудно, ако не и невъзможно, да отслабнете. “

Проблемът: губите мускули

Един от недостатъците на отслабването е, че докато изгаряме мазнини, ние също започваме да губим мускули. Това може да създаде ефект на снежна топка. „Ако загубим мускули, това се отразява на метаболизма ни и ние изгаряме по-малко калории, отколкото преди,“ казва д-р Сурампуди. Това е така, защото мускулите са метаболитно активна тъкан, което просто означава, че ви помага да изгаряте повече калории в покой.

✔️ Оправяне на загуба на тегло: „Уверете се, че приемате достатъчно протеини, за да останете по-сити по-дълго“, казва д-р Сурампуди. „Това също може да помогне за възстановяването на някои мускули, докато тренирате, за да засили метаболизма ви.“ Тези храни с високо съдържание на протеини са добро начало. След това се опитайте да включите повече силови тренировки в рутината си три дни в седмицата с тези прости упражнения вкъщи.

Ако се опитвате да отслабнете с партньора си, осъзнайте, че процесът може да изглежда по различен начин за двама ви - що се отнася до протеини, калории и наистина всичко, което правите.

„Жените обикновено по-трудно отслабват в сравнение с мъжете, тъй като обикновено имат по-малка мускулна маса и по-ниски калорийни нужди“, казва Уейнанди. „Това може да се разглежда като пречка, но всъщност това означава, че жените трябва да знаят, че загубата на тегло ще бъде по-бавна и по-скоро процес. Жените определено не трябва да се сравняват с мъжете, когато се опитват да отслабнат. "

Проблемът: Задържате вода

Това плато е особено вярно за жени преди менопаузата, които са склонни да задържат течности преди менструацията, казва д-р Ческин. Но солта - и особено солените храни - също могат да допринесат значително за задържането на течности.

„Можете да изядете една супена лъжица сол и тя има нула калории, но ще задържите тази течност и ще спечелите половин килограм тегло един час по-късно, щом сте пили нещо“, казва д-р. Ческин. „Задържаш тази течност.“

Други неща като бягане в горещо време или прекалено дълго стоене в една и съща позиция също могат да ви накарат да задържате течност, казва д-р Ческин, така че ако забележите, че вашето „плато“ всъщност е само колебание от няколко килограма, това не е нищо да се изпотя още. „Повечето хора знаят какви са средните им стойности“, обяснява той. „Ако знаете, че качвате 2 килограма или нещо друго, надяваме се, че ще игнорирате това и няма да предположите, че това е така, защото диетата ви не работи.“

✔️ Оправяне на загуба на тегло: Вижте тези осем подкрепени от експерти начини за отслабване на вода, което включва намаляване на приема на сол и въглехидрати, пиене на повече вода за предотвратяване на дехидратация, получаване на достатъчно калий, просто ходене на повече разходки и други.