Кето диетата има някои насоки относно храните, които можете да ядете. Въпреки че трябва да изключите храни, богати на въглехидрати като зърнени храни, тестени изделия и захар, вие също трябва да увеличите консумацията на полезни храни. По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Понякога включването на добри храни във вашата диета не е толкова просто и лесно, колкото звучи.

кето

Кето диетите действат само ако тялото ви получава основни хранителни вещества, които му помагат да изгаря излишните мазнини и насърчава чистата мускулатура. Вината за нашия начин на живот на лошия избор на храна остава факт, че диетата ни става все по-лишена от добри храни. За да сте сигурни, че неспособността ви да включите основни храни в диетата си не означава обреченост за целите ви за отслабване, потърсете добавки.

Здравните лекари от цял ​​свят препоръчват редица добавки на своите пациенти на кето диети. Креатиновите добавки са сред най-често срещаните добавки, използвани от кето изроди. Преди да се задълбочим в това, което правят креатиновите добавки, нека първо разберем какво е креатин и защо тялото ни се нуждае толкова отчаяно.

Креатинът е органично съединение. Креатинът изпълнява редица роли като насърчаване на здравето на мускулите и осигуряване на защита срещу неврологични разстройства. Съединението се съхранява в различни части на тялото като мускули, мозък, бъбреци, черен дроб и панкреас. Някои храни, богати на креатин, включват риба тон, червено месо и сьомга.

И така, защо експертите препоръчват прием на креатинови добавки на хора на кето диета? Простият отговор на този въпрос е, че той работи перфектно добре с кето. Креатиновите добавки помагат на хората на кето диета да се доближат с крачка до крайната си цел да увеличат мускулната маса (придружена със загуба на мазнини), без непременно да отслабват.

Тези добавки укрепват здравето на мозъка, което може да помогне при лишаване от сън и други състояния. И най-хубавото е, че креатиновите добавки не влияят на кетозата.

Опасенията относно безопасността на креатиновите добавки са напълно неоснователни. Креатинът е една от най-изследваните добавки. Години на изследвания и различни проучвания не са открили големи странични ефекти от приема на креатинови добавки. Освен това няма доказателства, които да предполагат наличието на скрити въглехидрати в креатиновите добавки.

За ефективни и устойчиви резултати, много експерти препоръчват да се придържате към ароматизирана форма на креатин, която трябва да се приема с вода или друга течност, подходяща за кетото. Когато решавате подходящата доза, вземете предвид целите си. Най-важното е, преди да включите добавка във вашата диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

На пазара има редица добавки с креатин; не всички обаче заслужават вашето внимание. За да ви помогнем да вземете информирани решения, ние съставихме списък с креатинови добавки, които наистина действат.