Всички го знаем: закуската е най-важното хранене за деня! Иска ли ви да се храните здравословно сутрин, но все пак да не отслабвате? Има 3 грешки в здравословната закуска, за които не всички сме наясно и дори биха могли да причинят наддаване на тегло. Чакаме какво?! Да! Днес говоря за златните правила за високоскоростния метаболизъм и изгарянето на мазнини първо нещо сутрин!

грешки

Вашата закуска трябва да бъде най-важното хранене за деня. Умишлено казвам „трябва“, защото добре познатите викове за закуска и иницииране на метаболизма ви се основават на почти нищо, когато не закусвате правилно. Днешните съвети ще ви помогнат да видите ценна промяна в тялото и ума си, като ядете правилното количество калории и разпределението на макроелементите. И така, кои са трите най-често допускани грешки И как трябва да закусите, за да я подобрите?

1. Ядете твърде малко протеини
Яденето на значително количество висококачествен протеин допринася за по-доброто производство на невротрансмитери. Тези невротрансмитери изпращат съобщения до телесните функции и определят как се чувствате емоционално. Освен това те се грижат за добра памет, бдителност и фокус. Освен това, богатите на протеини ястия задоволяват повече и по този начин ще имате по-малко апетит през деня. Звучи страхотно, нали?!

2. Мислите, че ядете достатъчно протеин
Често срещана грешка е, че хората мислят, че консумират богата на протеини храна или съставка, докато всъщност не е така . Така че, често срещано недоразумение е, че следните популярни ястия за закуска са богати на протеини:
- Овес с плодове (и семена и ядки)
- Кисело мляко с мюсли/плодове
- Хляб с пълнеж от фъстъчено масло/сладък сандвич
Да, всички тези продукти съдържат малко протеин, но количеството се пренебрегва. Освен това качеството (биологична стойност) е много ниско и така можете по-добре да изберете други източници на протеин. По-нататък в тази публикация в блога ще дам няколко добри възможности за закуска - богати на протеини!

3. Пропускате закуската
Не закусването не вреди на метаболизма ви. Освен това вероятно ще ви накара да ядете повече през деня, отколкото когато сте закусвали. В първия си аргумент споменах, че като закусите, богата на протеини, ще имате по-малко апетит през деня и точно това е причината, поради която е толкова важно да НЕ пропускате закуската си. Лесно е да се консумират 500 допълнителни калории, когато ви се хапва. И така, ако пропуснете закуската си, защото ви е трудно да ядете нещо сутрин? Помощта е тук! Време е да ви дадем три съвета за закуска, за да можете лесно да ядете богата на протеини закуска.

Три примера за здравословна закуска, богата на протеини:
Яденето на достатъчно протеин сутрин не трябва да бъде трудно. Можете да приготвите следните 3 хранения за закуска за пет минути и да сте сигурни, че сте започнали възможно най-добре деня си!

- Омлет от яйца със спанак, звънец, лук и пълнозърнест хляб.
- Слаб кварк с канела, ядки (шепа), овес и парче плод.
- Протеинов шейк с банан, овес, спанак и авокадо.

Голям привърженик съм на интегрирането на зеленчуци в закуската ми, просто защото трябва да ядете много от тях всеки ден. Те съдържат много фибри и ви дават пълно усещане. Добавянето на зеленчуци към вашето смути е лесно, здравословно и вкусно! Щракнете тук, за да видите моите кльощави рецепти за смути!

Последен съвет: закуската започва с прилична подготовка. Понякога е просто да станете пет минути по-рано (за какво говорим) и да се уверите, че хладилникът ви е хубав и пълен. Резултат? Щастлив и енергичен ВИЕ!:)

Коя е любимата ви здравословна закуска? Моля, кажете ми в раздела за коментари под този пост момичета!