От: Мередит Крили

счупен

Прегледано от: Обри Бейли, PT, DPT, CHT

Публикувано: 28 февруари 2019 г.

Не позволявайте на гипса на крака да ви попречи да тренирате.

Може би си мислите, че счупеният крак спира вашата фитнес форма, но не е нужно да губите трудно спечелени мускули и издръжливост поради контузия. Все още можете да изпълнявате различни кардио, силови тренировки и упражнения за гъвкавост, които ще поддържат тялото ви силно и ще предотвратят загубата на мускули по време на възстановяване. Разбира се, винаги трябва да следвате съветите на лекаря и да стоите настрана от счупен крак, докато той излекува напълно.

Упражнения за счупен крак

Когато започнете да спортувате, винаги бъдете внимателни с крака си и избягвайте всякакви упражнения, които могат да ви накарат да паднете или да натоварите крака. Искате обаче да запазите гъвкавост в ставите си, като огъвате и изправяте всяка става, която не е в гипс.

Лентовите упражнения осигуряват нежно съпротивление и могат безопасно да се използват за подобряване на гъвкавостта и циркулацията. Можете да използвате ленти за упражнения на ръцете и нечупения крак, за да изпънете всяка става, като гарантирате, че спирате, когато почувствате болка. Изпълнението на различни упражнения за разтягане всеки ден или през ден поддържа ставите ви гъвкави.

Аеробни упражнения за горната част на тялото

Аеробните упражнения са ограничени със счупен крак, тъй като няма да можете да изпълнявате много сърдечно-съдови упражнения. Използването на горната част на тялото обаче стратегически гарантира, че все пак ще получите добра тренировка.

Гребните машини осигуряват съпротива и може да успеете да ги използвате с един крак или да използвате само горната част на тялото. Ударът с тежка чанта по време на седене се счита за кардио упражнение, но не забравяйте да настроите правилно оборудването.

Ръчните колела също ви дават възможност да повишите сърдечната честота и да тренирате ефективно. Ако не сте запознати с ръчните колела, това са малки парчета уреди за упражнения, състоящи се от колело с прикрепена дръжка.

Подобно на това, че краката ви ще упражняват с помощта на стационарен велосипед, ръцете ви се движат с кръгови движения с различно съпротивление, за да укрепят мускулите в горната част на ръцете и раменете и да тренират разширението на раменните стави. Консултирайте се с лекар или физиотерапевт за повече насочена помощ.

Упражнения за силова тренировка

Силовите тренировки със счупена кост се фокусират предимно върху горната част на тялото и корема, но има различни упражнения, които могат да се правят у дома безопасно. Къдриците за бицепс и чук работят мускулите на ръцете и не изискват изправяне.

Свалянето на широчина, страничните повдигания на гири и пресите над главата работят с множество мускули и са най-добрият вариант, когато времето е ограничено. Избягвайте всякакви машини с тежести, които изискват да застанете или да използвате краката си, за да осигурите съпротива, тъй като това може да не е безопасно.

Други съображения за упражнения

Не забравяйте да се консултирате с лекар и физиотерапевт, преди да започнете тренировка, докато сте в гипс на крака. Тъй като всяка почивка е различна, Вашият лекар може да предостави ценна информация, която може да Ви даде по-добро разбиране за това колко можете да се натоварвате. Тези обучени специалисти могат също да предоставят експертна информация за рехабилитационни упражнения, когато гипсът на крака ви бъде отстранен.

Освен това, когато тренирате, особено с упражнения за съпротива, може да искате да тренирате с приятел, който може да ви помогне да се ориентирате през спортните зали и да осигурите подкрепа, когато е необходимо.