Свързани статии

Мъжете се нуждаят от достатъчно калории всеки ден, за да имат енергия за работа и игра, без да се чувстват уморени. За да се предотврати напълняване, те също трябва да избягват да ядат твърде много калории. Диета с 2500 калории е подходяща за някои по-малко активни мъже и мъже, които искат да отслабнат, но няма да е достатъчна за по-активни мъже или тези, които искат да натрупат мускулна маса.

2500 калории

Кой се нуждае от диета с 2500 калории

USDA предоставя приблизителни нужди от калории за всички хора въз основа на пол, възраст и ниво на активност. Според тези оценки мъжете, които отговарят на следните категории, могат да поддържат теглото си на 2500 калории диета:

  • Заседнали мъже на възраст от 21 до 25 години
  • Заседнали до умерено активни мъже на възраст от 26 до 40 години
  • Умерено активни мъже на възраст от 41 до 55 години
  • Умерено активен за активни мъже на възраст от 56 до 65 години

Имайте предвид, че това са само приблизителни оценки. Има няколко други фактора, които влияят на вашите индивидуални дневни нужди от калории.

Какви са вашите цели за тегло?

Ако сте доволни от теглото и състава на тялото си и знаете нивото на активност, можете да използвате прогнозите на USDA, за да поддържате теглото си.

Ако в момента ядете повече от 2500 калории на ден и искате да отслабнете, намаляването на дневния прием до 2500 калории може да ви помогне да свалите килограмите. Като груба оценка можете да намалите приема на калории с 500 до 1000 калории на ден, за да загубите около 1 до 2 килограма на седмица. Ако попадате в категорията на тези, които ядат твърде малко калории, които трябва да наддават на тегло, увеличаването на приема на калории до 2500 калории на ден може да ви помогне да качите няколко килограма.

Здравословна диета с 2500 калории

Здравословната диета с 2500 калории включва баланс на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), който ще ви помогне да получите всички микроелементи (витамини и минерали), от които се нуждаете за енергия и благополучие.

Според Диетичните насоки за американците, 2015 - 2020, възрастните мъже трябва да получават 10 до 35 процента от калориите си от протеини, 45 до 65 процента от въглехидрати и 25 до 35 процента от мазнини. Това са общи насоки, които важат за всички възрастни. Както при вашите нужди от калории, вашите нужди от макроелементи могат да варират. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да разберете вашите точни изисквания.

Най-важното е откъде идват тези калории. Кексчетата са въглехидрати, но са почти напълно лишени от хранителни вещества. По-добрите източници на въглехидрати включват:

  • пресни плодове и зеленчуци
  • пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница
  • сладки картофи
  • боб

Здравословните източници на протеин включват:

  • минимално обработени постни меса и пилешко месо
  • риба и миди
  • боб и леща
  • яйца
  • тофу
  • ядки
  • нискомаслено обикновено кисело мляко

Мазнините са малко по-сложни, защото има добри и лоши мазнини. Наситените мазнини обикновено са лоши и трябва да се избягват. Наситените мазнини се съдържат в пържени храни, чипс и други закуски и много печени продукти. Според хранителните насоки за американците, по-малко от 10 процента от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини.

Полиненаситените и мононенаситените мазнини са полезните за вас мазнини. Все още не искате да прекалявате с тях, защото те са по-калорични на грам от протеините и въглехидратите. Здравословни източници на тези мазнини се намират в:

  • мазни риби като сьомга
  • авокадо
  • ядки
  • маслини и зехтин

Вземането

Планирането на храната ви да се придържа към определен дневен прием на калории е трудна работа. Докато знаете колко от всеки макронутриент ви е необходим и кои са най-здравословните храни в тези категории, трябва да можете да планирате вкусни ястия, за да постигнете целите си.