наръчник

Докато сърфирате в интернет, ще попаднете на обща информация за програмите за отслабване. Ако обаче искате да разберете тайната на получаването на слаби крака, може да не намерите толкова лесно автентични данни. За да ви помогнем в това отношение, ние сме събрали цялата подходяща информация, която може да ви помогне да отслабнете с телетата си.

Без допълнително забавяне, нека разгледаме повече информация за това как да отслабнем при телетата.

Какво прави телетата обемисти?

Преди да обсъдим начините за отслабване на прасците, нека разгърнем най-често срещаните причини за това. По-долу са дадени някои от причините, за които трябва да знаете, преди да продължите.

Натрупване на мазнини

В зависимост от типа на тялото, телетата ви може просто да се състоят от твърде много мазнини. В тази ситуация можете да намалите обема на прасците си, като просто изгаряте мазнини и отслабвате. Натрупването на мазнини прави телетата ви да изглеждат обемисти, но можете да загубите по-голямата част от мазнините, като правите прости упражнения.

Генетика

Без съмнение генетиката играе ключова роля за това телетата ви да изглеждат по-големи и обемисти. За да разберете дали телетата ви стават по-тежки поради генетиката, трябва да погледнете физиката на родителите си или братя и сестри.

Някои хора се раждат с тенденция да имат огромни телета. В тази ситуация телетата могат да напълнеят, ако човекът няма навика да тренира. В резултат на това трябва да сте бдителни, докато редовно наблюдавате размера на мускулите на прасеца.

Увеличаване на мускулното тегло

Когато редовно тренирате и държите прасците си на фокус, може да почувствате покачване на мускулното тегло. Мускулестите телета не изглеждат зле, но някои хора не ги харесват толкова.

За да не се случи това с вас, препоръчително е да пропуснете тези упражнения, които натоварват мускулите на прасеца. По този начин можете да спрете телетата си да наддават на повече тегло и размери.

Тренировки и по-големи телета

Както беше посочено по-рано, можете да увеличите размера на прасците си, като правите някои видове упражнения. Всъщност има три типа тяло и всички те са различни, когато става въпрос за наддаване и отслабване.

Сред тези типове тяло два вида са склонни да стават обемисти. Ето защо, преди да опитате различни средства за отслабване, уверете се, че знаете типа на тялото си. Освен това трябва да се опитате да получите повече информация за вашата диета. Това ще ви помогне да постигнете възможно най-добри резултати.

Има многобройни упражнения, които могат да увеличат размера и дефиницията на вашите мускули на прасеца. Ако прасците ви не са били толкова големи, преди да започнете да тренирате, трябва да анализирате модела на упражненията си.

Лесно е обаче да възвърнете предишната форма на прасците си, ако рутинните упражнения са единствената причина. Просто спрете да правите тези упражнения, които помагат за нарастването на мускулите на прасеца.

Как да отслабнете с телета

За да отслабнете с телетата си, трябва да се съсредоточите върху три основни стъпки. Тези стъпки включват:

  1. Избягвайте упражнения, които изграждат мускулите на прасеца ви
  2. Правете кардио упражнения с ниска интензивност
  3. Опитайте се да загубите общото телесно тегло

Стъпка 1: Избягвайте упражнения, които изграждат мускулите на прасеца ви

Упражненията, дадени по-долу, са добри за поддържане на здраво тяло. Можете също да използвате тези тренировки за изгаряне на излишни мазнини. Напротив, ако искате тънки прасци, би било по-добре да избягвате подобни упражнения.

Упражнения нагоре

С цел да намалите размера на прасците си, би било препоръчително да избягвате упражнения нагоре, като „спринтове на хълм“. Следователно, всичко, което включва бягане или ходене нагоре, трябва да се избягва. Това е важно, тъй като всички тези дейности могат да изградят вашите мускули на прасеца.

Дори и да излизате походи доста често, това може да увеличи размера на прасците ви. Затова е по-добре да промените режима на тренировка и да включите упражнения, които имат минимално въздействие върху прасците ви.

Плиометрични упражнения

Различните видове упражнения за скачане, наричани още плиометрични упражнения, използват вашите мускули на прасеца. Това е причината обикновено да завършите с обемист външен вид на прасците си, ако правите тези упражнения редовно. Освен това обаче можете да опитате някои HIIT упражнения.

Прекаляването с тези упражнения обаче не е препоръчително, тъй като може да увеличи теглото на долната част на тялото. Например, плиометричните упражнения като скокове, скокове и всяко друго подобно упражнение трябва да бъдат сведени до минимум.

Спрете да правите кардио под наклон

Тичането може да увеличи до известна степен мускулите на прасеца. Въпреки това е добре да отслабнете, ако е необходимо. Следователно, когато се прави по правилния начин, бягането може да ви помогне да отрежете прасците си.

Ако вашите телета лесно набират размер, опитайте се да бягате само на равна земя. Избягвайте да бягате по наклон, тъй като това може да направи прасците ви много по-големи. Освен това, докато работите във фитнеса, опитайте се да избягвате „Stairmaster“.

Прескачане

Много жени вярват, че прескачането се оказва полезно за отслабване на прасците. В действителност обаче това може да направи телетата ви да изглеждат по-обемисти от преди. По време на прескачане се използват повечето мускули на прасеца, което ги принуждава да растат. В случай на генетично предразположение, шансовете за получаване на по-големи телета са повече от нормални, когато става въпрос за прескачане.

Стъпка 2: Правете кардио упражнения с ниска интензивност

Може би сте чували много за предимствата на кардиото. Той се оказва ефективен при изгаряне на мазнини и поддържане на тялото в тонус. Независимо от това, ако искате слаби и тънки крака, кардиото с ниска интензивност е най-добрият вариант за избор.

Този тип кардио е добър за изгаряне на мазнини, като същевременно дори минимизира размера на мускулите. Също така ще ви помогне да намалите общото тегло на тялото си. Освен това можете да подрежете прасците си и да накарате краката си да се оправят, като редовно правите кардио упражнения с ниска интензивност.

Можете също така да помислите да поемете мощно ходене или плуване, за да отслабнете в прасците си. Освен това можете да коригирате техниката на бягане и стойката си. Например, трябва да избягвате да бягате на пръсти, тъй като ще натоварите повече прасците си.

Стъпка 3: Опитайте се да загубите общото телесно тегло

Ако се опитвате да отслабнете с телетата си, може би е по-добре просто да загубите част от общото телесно тегло. По този начин ще загубите както мускули, така и мазнини, което автоматично ще направи телетата ви да изглеждат по-тънки.

Като просто загубите натрупаните мазнини, е възможно да придадете на тялото си слаб и тънък външен вид. Преди да започнете режима си за отслабване, уверете се, че знаете вашия тип тяло. Ако по-голямата част от мазнините се съхраняват в долната част на тялото ви, първо се уверете, че сте започнали да работите върху тази област.

Освен това вашата диета е ключът към загубата на допълнително тегло. Без значение колко труден е вашият режим на тренировка, той няма да предложи желаните резултати без перфектен хранителен план. Следователно трябва да се съсредоточите върху приема на калории в зависимост от дневната си консумация.

Изгаряне на телешката мазнина

Без съмнение телешката мазнина изглежда обемиста и неудобна и влияе на здравето ни. За разлика от коремните мазнини, този вид мазнини не повишават риска от хронични заболявания. Всъщност е доста лесно да се изгорят телешките мазнини.

Ако мускулите на прасците ви са покрити с мазнини, можете да ги изгорите, като направите някои прости упражнения. Освен това, като въведете някои промени в начина си на живот, е възможно да отслабнете в прасците си.

Като направите някои диетични корекции, можете да извлечете повече ползи от вашия режим на тренировка. Докато го правите, не забравяйте да си поставите разумна цел. Солеусът и гастрокнемиусът са двете основни мускули, които образуват прасеца ви.

За да изгорите всичките си телешки мазнини, трябва да помислите за обмисляне на тези основни аспекти.

Избягвайте преяждането

Това е първото нещо, което трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете в прасците си. Направете си навик да спрете да ядете, когато сте доволни. Преяждането е първата и основна причина за напълняване.

Освен това трябва да помислите и за минимизиране на размера на вашата порция. Докато консумирате по-малко храна, можете също да намалите приема на калории. Освен това, опитайте се да дъвчете храната си бавно, тъй като това ще помогне да се избегне преяждането.

Яж здравословна храна

Що се отнася до яденето на здравословна храна, хората обикновено са склонни да го правят. Това е вярно, тъй като повечето от нас обичат да ядат маслени, кремообразни и пържени неща. Не е толкова лесно да се откажете от всичките си любими ястия наведнъж, но можете да сведете до минимум тяхната консумация.

Най-добрата храна, която може да помогне на телетата ви да изглеждат по-тънки, са тези, които не съдържат излишни мазнини. Освен това трябва да помислите и за избягване на храни, които предлагат високо съдържание на захар и натрий.

Храни като постно говеждо, пилешки гърди, нискомаслени млечни продукти, риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни трябва да бъдат част от ежедневната диета.

Направете отглеждане на телета

За да повлияете на мускулите на солеуса, опитайте се да седнете в края на пейка и да повдигнете прасците си. След като направите това в продължение на няколко дни, можете също да добавите малко тегло към бедрата си. Например можете да поставите малки гири на двете бедра.

Докато държите тежестта на бедрата си, повдигнете петите си възможно най-високо. Задръжте краката в най-високата позиция за няколко секунди и след това спуснете петите. За по-добри резултати не забравяйте да повтаряте това упражнение 15 до 20 пъти по време на всяка сесия.

Можете също така да изпълнявате набор от повишаване на прасците, като просто държите пръстите си навътре. Този вид поза и упражнения помагат за изгарянето на мазнини от вътрешните зони на прасците. Дръжте пръстите на краката си (ширината на бедрата) и изнесете петите навън, като ги държите под ъгъл.

След това се изправете на пръсти и останете в това положение за няколко секунди. След това се върнете към началната си точка бавно и стабилно. За по-добри резултати повторете тази стъпка 20 до 25 пъти във всяка сесия.

Обърнете пръстите си навън

Това е едно от най-простите, но ефективни упражнения, които можете да правите, за да отслабнете в прасците си. Като завъртите пръстите си навън, можете да работите върху перонеалите и външните области на мускулите на прасеца.

Правете упражнения по пилатес и йога

Всъщност упражненията по пилатес и йога могат да ви помогнат да поддържате себе си в тонус и да тонизирате тялото си без много усилия. Тези упражнения не изискват много мускулно разтягане или изпомпване. Основният фокус на тези упражнения е силна сърцевина, която ви помага да поддържате форма.

Правете валцуване и разтягане на пяна

Докато правите тежки тренировки, можете да спечелите повече мускулен обем, което не е подходящо, ако искате стройни крака. Затова се опитайте да правите прости и по-малко стресиращи упражнения. Въпреки че разтягането не изгаря много мазнини, то помага на мускулите ви да станат по-гъвкави. В резултат на това можете да изпълнявате други упражнения без никакви проблеми.

Когато правите много упражнения, фокусирани върху мускулите на прасеца, това може да направи краката ви по-твърди. Може да усетите, че краката ви са стегнати и трудно се разтягат. В тази ситуация упражненията за разтягане могат да ви послужат добре.

Подобен е случаят с валцуването с пяна, тъй като това упражнение може да помогне за изгарянето на телешките мазнини без никакви допълнителни усилия. За да отслабнете в прасците си и да направите краката си да изглеждат слаби, не забравяйте да направите това упражнение.

Заключение

За да приключим горната дискусия, ето някои от най-важните неща, които трябва да имате предвид, за да отслабнете с телетата си. Първо, трябва да знаете типа на тялото си. Има няколко типа тяло, които напълняват повече с подобно количество калории.

Когато искате да изгорите излишните мазнини от бедрата и прасците си, от съществено значение е да контролирате диетата си. Като поддържате минималния прием на калории, можете да минимизирате теглото и размера на телетата си.

Не на последно място, избягвайте онези упражнения, които насърчават мускулния растеж на вашите прасци. След като изпълните гореспоменатите стъпки, можете да изживеете мечтата си да имате слаби крака.

Подобни публикации

Как да загубим тази последна порция мазнина (Ето решението)

Как да разберете дали губите мазнини или мускули

Дефицит на калории, но не отслабване: причини (и решения)