Нашият специалист по отслабване ще разгледа най-добрата стратегия за дългосрочен успех в загубата на телесни мазнини, като ви държи през цялата година.

Няма бърза корекция, магическа диета или планове за бързо намаляване на телесното тегло. Вместо това следваме разумна, логична и постепенна система за извайване на вашето тяло.

Някои от нашите принципи на обучение за самоуправление може да са трудни в началото, но моля не се отчайвайте. Ако сте готови за предизвикателството, моля, прочетете нататък.

Ние се фокусираме върху изгарянето на мазнини и изграждането на мускули едновременно. Нашата програма е формулирана по такъв начин, че разходът на калории винаги да е голям, докато работите върху мускулите.

По този начин печелим чиста мускулатура! Не само обем или увеличаване на масата. Ние не групираме жени жени. Вместо това изграждаме чиста мускулна маса, създавайки формата и тонуса на тялото, които повечето жени искаха!

Ние ще избутаме чрез кардио работа, HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), кръгови тренировки и силови тренировки. Заедно с нашите хранителни планове за диета и творчески тренировки, вие определено ще постигнете идеалното тяло, което искате.

Лесни за изпълнение планове за самостоятелна тренировка също ще бъдат предоставени и насърчавани по време на нашите лични тренировки. Нуждаете се от някаква мотивация, за да започнете? Какви са причините да започнете да спортувате с нас?

  1. Помагаме да намалите значително апетита си, като въвеждате реалистични планове за хранене.
  2. Стратегии, които да ви помогнат да загубите мазнини, без да чувствате глад.
  3. Подобрете метаболитния си отговор за изгаряне на по-високи калории.
  4. Не е нужно да преминавате през глад или диета с нулеви въглехидрати, за да видите резултатите.
  5. Здравословни планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  6. Губете мазнини, а не мускули, като приемате достатъчно протеин.
  7. Поставете краткосрочни цели за хранене, които е лесно да се следват.
  8. Колоездене с въглехидрати. Планирайте приема на въглехидрати. Тренировъчните дни ядат повече, а не тренировъчните дни ядат по-малко.
  9. Премахнете всички скрити калории. Внимавайте с плодови сокове, сода и подсладени напитки. Въпреки че са с високо съдържание на захар, те не ви карат да се чувствате сити.
  10. Намалете приема на добавки. Освен ако не тренирате много усилено, ние не препоръчваме протеинова добавка. Излишъкът от протеини бързо ще се превърне в мазнини.
  11. Намалете цялата нездравословна храна.
  12. Добре балансиран хранителен план.

Хранете се правилно, тренирайте добре и ще бъдете възнаградени!

Групово обучение, извършващо основна работа

Клиентът, извършващ предварително основна работа, използвайки силово колело.

Вземете прилепнало и стройно тяло с ниско съдържание на мазнини в тялото!

Най-добрата програма за отслабване е тази, която не се фокусира само върху намаляването на мастните зони в тялото ви. Той също така е фокусиран върху увеличаването на мускулната ви маса. Понякога ни подвеждат да вярваме, че колкото по-голям е броят на кантара, толкова по-лошо е за тялото ви. Мускулите обаче всъщност заемат по-малко място в тялото ви, така че телесното тегло може да се повиши, когато добавите мускулна маса с тонус. Тук в PT работи имаме специфична програма, която се фокусира върху загубата на мазнини и изграждането на мускули.

Защо трябва да натрупаме повече мускули? Просто. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Да, дори когато си почивате. Причината е, че се повишава скоростта на метаболизма. Високата скорост на метаболизма позволява да се изразходват повече калории като енергия.

Ако сте жена и имате страх да не се натрупате, не се притеснявайте! Нашата програма е създадена, за да ви помогне да натрупате чиста мускулатура, която естествено ще тонизира тялото ви. Правейки това, ще ви помогне да получите тялото, за което са мечтали повечето жени.

Защо слагаме телесни мазнини?

Трябва да оценим, че тялото ни е създадено да трупа телесни мазнини като запаси от енергия. Тези мастни запаси се съхраняват най-много в общите мастни зони като корема, бедрата и бедрата. Той служи за целта на човешкото оцеляване, когато има недостиг на храна.

Има 2 начина да прецените дали имате наднормено тегло. По-долу са дадени оценки за средно тяло.

  1. Измерване на талията на пъпа (мъже под 100 см, жени под 90 см)
  2. Процент телесни мазнини (мъже 18-25%, жени 25-30%)

Основната ни цел не е само да гледаме скалата за претегляне. Искаме да намалим измерването на обиколката ви, да намалим процента на телесните мазнини и да изградим желаната форма на тялото ви, като станем слаби. Следователно не само как изглеждаме. Това е как се чувстваме, физически и емоционално. Намаляването на излишното телесно тегло трябва да бъде дългосрочно, устойчиво пътуване.

Вълнуващи тренировки, които включват тренировка с висока интензивност!

Нашата програма е гарантирана да бъде ефективна с динамични упражнения, вариращи от кардио тренировки, HIIT (High Intensity Interval Training), кръгови тренировки и силови тренировки. Нашата програма ще ви предостави и персонализирани хранителни планове за диета и програми за креативно обучение. С това идеалното тяло, което искате да постигнете, е стъпка по-близо. Това е наистина най-ефективната програма за отслабване в Сингапур.

С PT работи ще получите и вашите планове за самостоятелна тренировка, които са лесни за изпълнение, така че можете да тренирате дори у дома или когато пътувате в чужбина. Тялото на вашата мечта е само пот по-близо. Като се храните правилно и тренирате правилно, вие много скоро ще постигнете целите си.

Неща, които правим за по-бързи резултати при отслабване!

  • Вдигайте тежки тежести - Леките тежести с високи повторения са нещо от миналото. Вдигането на по-големи тежести увеличава интензивността на тренировките с помага при загуба на мазнини.
  • Намалете времето за почивка.
  • Правете комбинирани упражнения, които удрят големи мускулни групи
  • Тренирайте краката - Големите мускулни групи на краката ви използват повече калории.
  • Правете суперсетове и дропсетове - отхвърлете подхода на правите сетове. Пренастройването на вашите упражнения с противоположни мускули прави вашата тренировка по-интензивна. Сдвоете вашите упражнения, включващи горната и долната част на тялото.
  • Използвайте кардио машини - Правете HIIT на бягащи пътеки, елиптични машини и стационарни велосипеди. Завършете с бърз спринт на бягаща пътека.
  • Тренировки на открито - Направете няколко тренировки на открито за максимално изгаряне.

Бокс кардио за изгаряне на допълнителни калории

Групово обучение на открито в THE LAWN, MBFC Сингапур. Ние правим и обучения за Boot Camps!