начин

Може би си мислите, че най-добрият начин да загубите мазнини от бедрото е да се упражнявате като луди, особено при кардио тренировки и тренировки в долната част на тялото. Но намаляването на мазнините на място е мит и няма да ви помогне да загубите мазнини по бедрото или друг вид мазнини. За да изгаряте мазнини, трябва да знаете основите на това как работи тялото ви и тези основи просто може да ви изненадат.

Всъщност силовите тренировки с подходяща тренировъчна програма понякога могат да доведат до напълняване (но не до лошия вид!). Аеробните упражнения с по-малко тегло на плочата могат да помогнат и при мазнините в тазобедрената става. Не е нужно да ви казваме, че яденето на нездравословни храни или по-малки порции може да помогне в краткосрочен план - но ние сме след трайна промяна!

Нуждаете се от здравословни мазнини и висок прием на протеини, по начина SANE.

Всъщност комбинирайте патентованите SANESolution постбиотици и Citicoline и бързо ще разберете какво сте пропуснали!

Открийте не само как да намалите мазнините в бедрата си, но и как да получите най-доброто тяло в живота си и да го запазите завинаги, като промените начина си на мислене и настройката си.

Как промяната на нагласите ви е най-добрият начин да загубите мазнини в бедрото?

В интервюто на SANE с Дженифър Уолтърс от Момичето с подходящо дъно Дженифър разказва за това как е променила живота си и много други. Тя осъзна, че всички ние, особено жените, естествено имаме различни форми и размери. Тя обясни своя жизнен променлив момент много кратко в този цитат за промяна на начина ви на мислене:

„Срещнах се с регистриран диетолог, който се занимаваше с интуитивно хранене и тя ми каза нещо, което доста промени живота. Мисля, че - очевидно, това послание е за жени - но мисля, че се отнася и за мъжете по малко. Тя каза: „Уау! Можете ли да си представите какво биха направили и биха постигнали всички жени по света, ако не бяха обсебени от това колко калории са изяли, колко калории са изгорили във фитнеса? “

След този момент Дженифър осъзна, че има още много неща за изгаряне на мазнини, получаване на годна долна половина и живот като цяло, отколкото просто преброяване на калории и изпотяване във фитнеса. Да научи как тялото действително работи и да му даде това, от което се нуждае, за да успее, се превърна в нейния основен фокус. И вие също можете да научите това. Ето какво трябва да знаете, за да промените мисленето си и да започнете да губите мазнини, за да можете да бъдете най-доброто от себе си.

Най-добрият начин да загубите мазнини в бедрото е да промените вашата SetPoint

Тялото на всеки е различно. Но всеки от тях има естествен диапазон на тегло, който тялото иска да поддържа, естествен диапазон на тегло, който на практика е по подразбиране. Тази точка се нарича вашето зададено тегло. Вашето зададено тегло обаче не се стреми само да поддържа телесното ви тегло. Той също така контролира съхранението на мазнини.

Как работи вашето SetPoint Weight

Зададената точка е нещо като волево дете. Той прави промени, така че да се оправи. Ето защо диетите и прекалените упражнения работят само в краткосрочен план. Когато тялото ви усети, че нещата се променят, зададената точка, желаейки да си поеме пътя, забавя метаболизма ви. По този начин тялото ви може да виси върху мазнините и да запази статуквото.

Защо диетите и прекалените упражнения не работят

Ето защо намаляването на калориите работи само за кратко време. След това спира да ви помага да отслабнете. Тялото ви усеща, че ще има по-малко калории, така че преминава в режим на глад и се придържа към всяка калория, която получава, като я съхранява като мазнина за по-късно. Вашето тяло прави същото с упражнения. Когато започнете да спортувате все повече и повече, тялото се адаптира, като съхранява повече мазнини, за да противодейства на новите нужди от калории и да избягва глада. Зададената точка остава щастлива, защото тялото остава в същия диапазон, както е свикнало.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, зададената точка може да изглежда като загубена битка. Но добрата новина е, че можете да промените зададената си точка. Това, че телесните мазнини се контролират от зададената точка, не означава, че трябва да се придържате към тази мазнина завинаги. Вашата зададена стойност се контролира от хормони и има неща, които можете да направите, за да повлияете на тези хормони и да промените зададената стойност. Тези неща не изискват тежки упражнения или диета. Всичко, което се изисква, е правилната информация за храната и даването на тялото на храната, от която се нуждае, без да влизате в режим на глад. Ето как работи това.

Как хормоните вземат предвид

Две от основните хормони, които оказват влияние върху зададената стойност на тялото ви, са лептин и грелин. Лептинът е измислен като хормон на „гладуването“, тъй като се срива, когато ограничите приема на калории или умрете от глад. Произведен в мастните клетки, лептинът сигнализира, когато тялото има достатъчно за ядене или е пълно, така че играе голяма роля за вашата ситост. Когато нивата на лептин намаляват, мозъкът ви казва на тялото, че се нуждае от повече храна, отколкото е в действителност.

Грелин, от друга страна, повишава апетита ви и ви кара да се чувствате гладни. Когато се гладувате, нивата на грелин се повишават. В съгласие с намаляването на нивата на лептин, това допълнително потвърждава с мозъка ви, че тялото ви не е пълно и ви казва на хормонално ниво, че трябва да ядете повече храна и калории. Грелинът се произвежда в стомаха, така че се влияе пряко от храните, които ядете.

Няколко фактора влияят на повишаването и спада на тези два хормона:

  • Колко ядете
  • Когато ядете
  • Вашите цикли на сън
  • Колко светлина приемате
  • Колко тренирате
  • Количеството стрес в живота ви

Въпреки че можете да се опитате да контролирате повечето от тези фактори, влиянието върху хормоналния баланс с това, което ядете, е един от най-простите начини за бърза промяна на зададената стойност. Това е така, защото хормоните се контролират до голяма степен от качеството на калориите. Храняйки тялото си с богати на хранителни вещества храни, избягвате режима на глад. Сменяте хормоните си, за да могат те да ви променят.

Най-добрият начин за загуба на мазнини в бедрото (и всички мазнини) е чрез качеството на калориите

Качеството на калориите се контролира от четири фактора: ситост, агресия, хранене и ефективност. Тези четири фактора работят заедно, за да направят необходимите промени във вашето тяло, така че зададената стойност да може да се промени.

  • Ситост: Колко бързо калориите ви запълват и ви карат да се чувствате доволни
  • Агресия: Колко агресивно вашите калории влияят на хормоните ви
  • Хранене: колко витамини, минерали, есенциални аминокиселини, есенциални мастни киселини (или в нашия случай тук, специфична мастна киселина с къса верига, наречена Бутират) и други хранителни вещества осигуряват вашите калории
  • Ефективност: колко лесно тези калории се превръщат в телесни мазнини

Тези четири фактора съставляват основата на решението SANE. Те са най-добрият начин да загубите мазнини по бедрото и всичките си излишни телесни мазнини. Разбирането как водата, фибрите и протеините влияят на тези четири фактора, хормони и по този начин зададената точка на тялото ви е от решаващо значение за това как функционират четирите фактора.