Последна актуализация на 14 юли 2020 г. в 17:46

планът

* Този рутинен и диетичен план за тренировка на Джена Деван е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Така че видяхме няколко танцьори в SHJ.

И сега добавяме още един, който определено е в тройката.

Заедно с Джулиана Хани, Джена Деван е професионална танцьорка, освен актриса и модел.

Очевидно сме виждали жени като Бионсе, Ариана Гранде, J-Lo и други - които абсолютно заслужават да бъдат наречени, когато танците се появят; но Джена Деван и Джулиана са на собственото си ниво.

В допълнение към танцовите си движения (ако не сте я виждали да се представя за Чанинг Тейтъм в Lip Sync Battle, тогава наистина трябва), тя също участва в тонове страхотни роли като Step Up (очевидно), Supergirl, The Resident, Witches of Ийст Енд и много повече.

И сега е време да се опитаме да възпроизведем тези коремни убийци, които тя показва.

Статистика на Джена Деван:

Височина: 5’2-5’3

Тегло: (приблизително) 115 lbs

Възраст: На 38 години

Джена Деван официално е една от най-ниските жени в SHJ.

Което е перфектно, защото тя се присъединява към колежката си Джулиана Хани в този диапазон.

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Джена Деван

Джена Деван обикновено се придържа към растителна диета.

Тя също така избира да се храни здравословно поради начина, по който я кара да се чувства - но не се противопоставя на разпръскването от време на време - и дори я кара да мами ястия!

Тя каза на Health Mag това за вегетарианския си начин на живот:

„Ям предимно веганско, но съм много сговорчив, може би защото от 11 години живея с мъж, който не е вегетарианец“,

И Insider споделя още малко информация от Dewan за нейната диета тук:

Тя не яде месо, откакто е гледала документален филм за кланиците, когато е била тийнейджърка, и е казала на Women’s Health, че „то просто остана. Чувствам се добре за [вегетарианството] морално и физически. "

Тя добави обаче, че „се е върнала напред-назад“ за кратък период, но в крайна сметка е решила, че месото не е за нея. „Спрях да бъда вегетарианец, но не се получи за тялото ми“, обясни тя във видеоклип в канала си в YouTube. „Чувствах се муден и не се чувствах толкова лек и енергичен.“

Те дори разбиват целодневното хранене за Dewan:

За закуска тя ще започне със зелено смути - харесва светещото зелено смути на Kimberly Snyder - или ще си го направи и ще го подсили с масло от черен дроб на треска, семена от черен сусам, кориандър, магданоз или спирулина.

„Правя зелени смутита. Пия ги всяка сутрин “, обясни тя във видеоклип в канала си в YouTube. „Страхотно влакно е, веднага изваждате зеленчуците си. Страхотен е за придирчивите ядещи. "

Обядът е киноа, хумус и салата от домати и краставици, облечена със зехтин, лимонов сок и сол и черен пипер. Като алтернатива, тя може да направи салата от табули за обяд. „Аз съм част от Ливан ... така че израснах с табули. Това е моят фаворит “, каза тя за Women’s Health. Тя добави, че е почитател на приготвянето на храна: „Обичам да правя неща, които да се запазят няколко дни и мога просто да грабвам и да си ходя.“

Вечерята е пикантна купа с киноа с добавки в стил тако, въпреки че тя каза на Women’s Health, че ще поръча веге суши, ако излезе на вечеря.

People Mag се съгласява с тази разбивка, която Insider сподели, споделяйки собствените си вариации, които са почти еднакви, но цитирайки Dewan за нещо, с което искам да завърша за нейната диетична секция:

„Смятам, че здравословното хранене е начин на живот, защото се чувствам по-добре, просто и просто“, каза тя пред PEOPLE миналата година. „Не съм фен на диетите, поради което избирам да се храня здравословно през повечето време. Поддържам го в баланс, така че не трябва да сривам диетата. Когато искам да се разпилям, си позволявам и не се бия - просто правя план да се храня допълнително здравословно на следващия ден или да тренирам. "

Когато тя решава да се похвали, Деван Тейтъм се насочва към „солена, солена храна“, включително любимата си: „пържени картофи!“

Вижте, дори мадами с шест опаковки на корема!

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировка на Джена Деван

Много от фокусите в интервютата на Dewan за здравето и храненето са върху нейния вегетариански начин на живот.

Но в интервю за Shape, Dewan ни разказва всичко, което може да се знае за нейната рутинна тренировка.

Те започват, като ни казват това:

Dewan Tatum стиска всичко това в една потна тренировка с базираната в Лос Анджелис треньорка Дженифър Джонсън, създател на JJ Dancer Method (танцови тренировъчни фитнес курсове). „Тя е треньор, която е и танцьорка и ми прави забавно“, каза Деуан Тейтъм пред Health. „Ако не е забавно, няма да отида. Танцуваме, правим рутини от 45 минути до час, независимо от времето, което имаме. "

Броят на тренировките, на които се вписва всяка седмица, напълно зависи от това колко време има. „Зависи от седмицата, но ако получа една или две тренировки, щастлив съм“, каза Деван Татум пред Health.

И те продължават това с много повече:

Но само с няколко 45-минутни тренировки седмично те не се сдържат. „Джена е толкова, толкова заета, така че ходим хардкор за 45 минути, за да можем да вкараме всичко в себе си“, казва Джонсън пред себе си. Това означава притискане както при кардио тренировки, така и при силови тренировки, което включва както сложни движения, които работят едновременно с няколко мускулни групи (като клякам и изпадане), така и изолиращи упражнения, насочени към по-малки мускули. (О, и не много време за почивка.)

И дори попитаха Джонсън за подробности за това как може да изглежда една от типичните тренировки на Dewan и те казват: „справедливо предупреждение - може да се поизпотиш само като прочетеш за това“.

Така че нека да влезем в разбивката:

  • Започва с танцово-кардио и бокс
  • Те преминават към стъпка рутина за работа в долната част на тялото
  • Това е последвано от работа с ръце, дупе и основна работа, в която те използват ленти за съпротива и йога матове
  • Те се грижат да се забавляват и да сведат до минимум времето за почивка, за да увеличат максимално свършената работа за кратък период от време

Ето още цитати от Джонсън:

„Тя е танцьорка, така че бихте си помислили, че ще направим един тон танцово кардио“, казва Джонсън. Но за да са сигурни, че ще влезе в силовите тренировки, от които се нуждае, те правят по-малко „чисти“ танцови кардио, отколкото си мислите. „Моят метод обикновено е половината танцово кардио, наполовина мускулна кондиция, но с Джена е по-скоро една четвърт танцова кардио и три четвърти мускулна кондиция“, казва Джонсън.

За две до три песни обаче те разбиват ходовете, за да ускорят пулса й и да затоплят ставите и мускулите. „С танците това не е едно и също движение отново и отново, като бягане или [колоездене на закрито]“, казва Джонсън. „Скачате, клякате, стоите на пода, сте встрани, въртите се, завъртате се и постоянно [сменяте] посоките и интензивността на движение,“ тя казва. „И вие се забавлявате толкова много, че е по-лесно да вкарате кардиото.“

„Тогава ще извадим стъпки, за да активираме плячката и краката, докато аз се промъквам кардио“, казва Джонсън. (Джонсън споделя клякания в танцовия стил в личния си Instagram)

И след като прочетоха някои от техните движения, те определено положиха много работа!

Джонсън се уверява, че влиза в клекове, ритници на магарета с тежести на глезена, прозорци с плъзгащи се дискове, удължения на трицепс, бицепсови къдрици, наведени редове и други с нейните ленти за съпротива; и всичко това, докато следите песните във фонов режим и карате да се чувствате така, сякаш все още са в своята танцова група!

Ще направим всичко възможно, за да го репликираме, но има шанс да се наложите на танцова лента, която да следвате за кардио, или да я репликирате с някои други формати.