прах

Искате ли да започнете да използвате протеинов прах, но не сте сигурни кой да опитате? Ето ръководство за избор на подходящия за вас протеинов прах, списък с моите фаворити и кодове на купони.

Един въпрос, който ме задават постоянно, е какъв протеин на прах използвам! Радвам се да споделя любимите си, защото знам колко предизвикателно може да бъде намирането на висококачествен протеинов прах, който всъщност също има страхотен вкус. Не е забавно да харчите пари за огромна вана с протеинов прах, само за да разберете, че е варовито и има вкус на мокър картон. Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам!

Независимо дали правите протеинови шейкове или използвате протеинов прах в рецепти, видът/марката протеинов прах, който използвате, определено ще повлияе на резултата от рецептата. За рецептите тук на EBF в момента използвам протеиновите прахове, които се виждат тук.

Как да изберем най-добрия протеинов прах?

На пазара има толкова много протеинови прахове. От суроватка, соя, яйчен белтък, казеин, колаген, коноп, ориз, грах и др. Ако не сте запознати с протеин на прах, научете повече за седемте най-добри вида протеин на прах. Като цяло е трудно да разберете кой протеин на прах е подходящ за вас. Това наистина зависи от вашите хранителни нужди и от това колко добре тялото ви усвоява различните протеинови източници.

Аз лично харесвам протеинови прахове на растителна основа и възможности за колаген, защото тялото ми не обработва много добре суроватъчен протеин и не съм голям фен на преработената соя. Освен добър вкус (който е един от най-големите фактори за мен!), Това е, което търся при избора на протеинов прах:

  • Пълноценен протеин с всички девет незаменими аминокиселини.
  • С високо съдържание на протеини (очевидно) - търся прахове с поне 15 грама протеин на порция.
  • Ниско съдържание на захар - търся варианти с по-малко от 5 грама захар на порция.
  • Няма изкуствени подсладители като сукралоза или аспартам. Добре съм с естествените подсладители като стевия и монашки плодове.
  • Без соя, мляко, мая, пшеница и други алергени, които често причиняват алергични реакции.

Защо да използваме протеинов прах?

Нека да започна с това, че не мисля, че имате нужда от протеинов прах, за да се храните здравословно или да отслабнете. В колежа, когато загубих над 20 кг, не използвах никакви добавки или протеин на прах (още по-малко - просто ядях здравословна истинска храна). В този момент от пътуването си за здравословно хранене се опитвам да получа по-голямата част от дневния си прием на протеини от цели, минимално преработени храни като риба, млечни продукти, яйца, боб, зърнени храни, ядки и семена. Но протеиновият прах прави бързи закуски, пълни с протеини, и ястия в движение, когато е необходимо.

Аз лично обичам да използвам протеинов прах, за да направя макробалансирани ястия и закуски. Ако сте читател на блогове от известно време, знаете, че препоръчвам всяко хранене да се състои от постни протеини, фибри и здравословни мазнини. Обичам да добавям протеинов прах към определени ястия (особено леки закуски), за да повиша протеиновото ниво. Допълнителният протеин прави храненията по-задоволителни и ви кара да се чувствате по-дълго сити. Няколко примера?

Моите любими растителни протеинови прахове

Nuzest Clean Lean Protein

  • Кратък списък на съставките
  • Страхотни факти за храненето
  • Веган, без глутен, без млечни продукти, без соя, без лектин и без ГМО
  • Лесна за смилане
  • И ванилията, и шоколадът имат страхотен вкус и не са варовити.

Моите избор: гладка ванилия, богат шоколад

Код на купона: използвайте код eatingbirdfood за 15% отстъпка от вашата поръчка.

Други марки протеини, които ще използвам от време на време:

Тъй като Nuzest не се предлага в магазините, от време на време ще трябва да взема различна марка, която може да се намери в местен магазин. Ако това се случи, обикновено хващам протеин Tone It Up, Sun Warrior или протеин на прах на Bob’s Red Mill.

Моят любим колагенов протеин

Също така много обичам да използвам колаген, който е различен от обикновения протеин на прах. Имам публикация за колагена и защо ми харесва да го използвам. Две любими марки колаген са допълнителни храни и жизнени протеини. Обичам шоколадовия колаген от допълнителна храна с гъба рейши. На вкус е като горещ шоколад, когато се смеси с гореща вода. Ако искате да опитате допълнителна храна, използвайте EBF15 за 15% отстъпка от вашата поръчка.

Можете ли да ядете протеинов прах всеки ден?

Да, абсолютно! Не бих препоръчал да имате протеинов прах при всяко отделно хранене и закуска. Обичам да си набавям протеини от различни източници - пиле, риба, тофу, боб, бобови растения и да, протеин на прах. Когато е възможно, препоръчвам да се включат истински, пълноценни хранителни източници на протеин и да се използва протеин на прах като добавка, когато е необходимо.

Можете ли да използвате протеинов прах, докато сте бременна или кърмите?

Повечето протеинови прахове казват да се консултирате с вашия лекар, ако сте бременна или кърмите на опаковката, което също препоръчвам. Лично за мен се чувствах комфортно, като използвах органични растителни протеинови прахове и колаген, докато бях бременна, но честно казано, това не беше нещо, за което жадувах, така че не го имах често. Също така се чувствам комфортно, като използвам протеин на прах и колаген, докато кърмя. Откакто имам Оливия, включвам повече закуски на основата на протеини и използвам колаген, за да помогна при косопад след раждането.