от Sampler · Публикувано на 8 август 2020 г. · Актуализирано на 15 август 2020 г.

танц

И знаехте, че за да получите стройна и елегантна фигура не е необходимо да се изтощавате с тежки тренировки във фитнеса и да седите на всякакви диети. Най-лесният и ефективен начин за отслабване са танците. Запалителните танцови упражнения активират всички мускулни групи. Има много различни стилове на танци и всички те могат да се използват у дома, без да се прибягва до помощта на партньор. Помислете за основните видове като зумба, хип-хоп, коремен танц, салса, лента от пластмаса.

Ефектът от танците върху човешкото тяло

Сред предимствата на танцовите упражнения са:

  • Подобряване състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
  • Подобряване на мускулния тонус;
  • Тренира издръжливост, гъвкавост, координация;
  • Профилактика на остеохондроза;
  • Развитието на мускулната сила;
  • Отслабване;
  • Подобряване на настроението;
  • Положителен ефект върху функционирането на нервната система;
  • Даване на самочувствие.

Редовните танцови сесии ще помогнат за намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане, намаляване на холестерола в кръвта и изгаряне на мазнини. Това е най-ефективният и безвреден начин за отслабване.

Общи съвети за танци за отслабване у дома

Преди да учите у дома, по-добре е да се консултирате с лекаря, за да изключите възможни аномалии в тялото. Най-важните показатели са кръвното налягане и сърдечната честота (пулс). В първите класове трябва периодично да променяте сърдечната честота.

  • Преди основния урок по танци, загрейте се;
  • Носете дрехи, които няма да пречат на движението. Най-добрият вариант за момичета (тениска, момиче или спортни панталони, маратонки);
  • Препоръчително е да танцувате в обувки, за да избегнете излишно приплъзване на краката;
  • Първо, гледайте видеоклип от урока по танци. Внимателно изучавайте сложни танцови движения, за да не се нараните;
  • Не се опитвайте да се движите с бързо темпо, особено ако сте начинаещ;
  • Почивайте периодично;
  • Пийте много вода по време и след танца;
  • Упражнявайте се редовно за укрепване на мускулите на краката;
  • В първите етапи се движете както знаете, като постепенно подобрявате нивото на уменията;
  • След сесията изпълнете упражнения за разтягане на мускулите.

За да направите всяка дейност безопасна, струва си да се придържате към принципа на постепенност, който представлява плавно увеличаване на натоварванията. Тялото ще приема положително увеличение на времето за тренировка всеки ден, като по този начин елиминира риска от получаване на различни функционални аномалии.

Кой няма право да прави този метод за отслабване

Танците за отслабване имат положителен ефект върху много системи на тялото, но не могат да се използват от всички. Не се препоръчва използването на този метод при бременност, менструация, висока телесна температура, конвулсии и заболявания.

Танцуването на корема не е подходящо при заболявания на женската полова система, херния, разширени вени, изместване на гръбначния стълб, тумори и хронични процеси.

Динамичните танци (зумба, хип-хоп, салса) са забранени за лица със сърдечно-съдови проблеми, дихателна система, гръбначни заболявания и хипертония.

Най-добрите танци за отслабване

Най-известните и популярни видове:

  • Салса;
  • Това е зумба.
  • Кючек;
  • Хип хоп;
  • Лента пластмаса

Мнозина са срамежливи да танцуват в група, просто защото никога преди не са го правили. Не е необходимо обаче да се отказвате от такъв прекрасен начин за отслабване. Просто се заключете в стаята си, включете любимите си песни и отидете на танци. Движете се, колкото можете, без да сте срамежливи. Няколко класа ще ви помогнат да повишите нивото си на умения и много скоро класовете в групи вече няма да са страшни.

Енергична салса

Тази интригуваща и вълнуваща латиноамериканска танцова форма отдавна е спечелила огромна популярност по целия свят. Салсата съчетава много стилове като маренж, мамба. Този вид ще се отпусне, ще доведе до работа много мускулни групи, както и ще изгори много калории. Много салса движения включват активна работа на тазобедрената става. Хълбоците се люлеят отляво надясно или обратно.

Всички обичат зумба.

Супердинамичният танц включва движения от румба, хип-хоп, салса, маренж. Ще бъде възможно да отслабнете бързо със зумба, ако се справите с нея 2-3 пъти седмично.

Танцуване на корема - ориенталска екзотика

Тази екзотична форма на изкуство включва плавни движения на тялото: треперене на бедрата, задните части, раменете, ръцете, корема. Движейки се в този стил, мазнините се изгарят по много части на тялото. Можете да изгорите 300 калории за един час танци. Укрепва мускулите, формира правилна стойка, премахва болките в гърба. Ниската интензивност на танца ви позволява да не пренапрягате костния апарат на ученика. Редовните уроци по коремни танци подобряват координацията, гъвкавостта и ускоряват циркулацията и метаболизма. Можете да практикувате екзотично изкуство вкъщи.

Хип-хоп - разкъсайте дансинга

Уличната форма на танца, която сега е много популярна в нощните клубове. Този популярен стил на танци ще помогне да се отървете от излишните килограми на всички, основната редовност на тренировките и постепенното увеличаване на времето на тренировка.

Лента от пластмаса - пуснете движения

Това е вълнуващ, съблазнителен танц, който е най-популярен сред красивата половина на човечеството. Може да се каже, че лентовата пластмаса е малко представление, способно да очарова сърцата на всички наблюдатели. Придава самочувствие, помага за по-доброто овладяване на тялото, преодоляване на комплексите, освобождаване и невъзмутимост, както и получаване на много удоволствие от заниманието. Движенията тук не са интензивни, но повечето групи мускули на ръцете, краката, корема и гърба участват в работата. Лентата от пластмаса ще бъде добър начин да отслабнете, а ефективността е почти същата като ориенталския танц на корема.

Заключение

Не само упражненията, диетите, масажите и т.н. помагат в борбата с наднорменото тегло. Един от най-популярните и модерни методи за отслабване са танците. Те могат да изгорят до 400 калории на клас, което е еквивалентно на плуване, джогинг или колоездене. Основното е да практикувате редовно и резултатът няма да закъснее.