Тези вкусни ястия спомагат за превключването на метаболизма ви във висока скорост.

рецепти

За тези, които искат да отслабнат, постигането на целите ви започва в кухнята. И изследванията показват, че непропускането на закуската (и превръщането й в най-голямото хранене за деня) е свързано с по-нисък ИТМ. Но най-важното е сутрешното ви хранене да бъде задоволително, казва Франсис Ларгемън-Рот, R.D.N., автор на „Яденето в цвят“. Тези рецепти правят точно това, като същевременно включват фибри (поне 5 грама), протеини и здравословни мазнини. Заравям!

Поздравете закуската на шампионите за отслабване. Яйцата осигуряват протеини и основни хранителни вещества, разбира се, но истинската звезда тук е авокадото. Той не само е пълен с витамини, но също така има и омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат за потискане на апетита, тъй като моно- и полиненаситените мазнини (AKA добрите мазнини) насърчават ситостта. Те също спомагат за засилване на метаболизма ви, а олеиновата киселина, намираща се в зелените плодове, е вид омега-9 мастна киселина - което означава, че може да намали глада и да намали броя на калориите, които приемате при следващото си хранене. Друг стимул да се разровите: Американската сърдечна асоциация казва, че яденето на авокадо на ден може да задържи лошия холестерол.

Вземете рецептата в Nutritious Life.

За лесна рецепта за закуска без глутен и зърнени храни не търсете повече от този хляб от Keri Glassman, MS, R.D., основател на The Nutrition School. Той е пълен с важни хранителни вещества, включително омега-3 и протеини, а изследователи от Университета в Мисури-Колумбия откриват, че жените, които консумират богата на протеини закуска, съобщават за по-голям контрол на апетита през целия ден.

Вземете рецептата в Nutritious Life.

Валцуваните овесени ядки се използват в тази популярна рецепта за закуска за отслабване, съставка с високо съдържание на фибри и може да помогне за понижаване на кръвното налягане и риска от диабет тип 2, казва Ларгеман-Рот. Те също така съдържат устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго, добавя тя. Те привличат двойно задължение с ленените семена, които са прибрани там, друга съставка, пълна с омега-3 и фибри, за да ви помогне да стигнете до обяд, без да чувствате глад.

Вземете рецептата от Frances Largeman-Roth.

„Matcha е направен от смлени листа от зелен чай и [той] осигурява антиоксидантен удар, както и малък тласък на метаболизма ви“, казва Ларгеман-Рот. Мангото и кивито съдържат фибри, докато семената чиа имат противовъзпалителни алфа-линоленова киселина (ALA) мастни киселини, които също са добър източник на протеин, добавя тя.

Вземете рецептата от Frances Largeman-Roth.

Тази закуска, подобна на десерт, не само може да се наслаждава в движение, но може да помогне и за целите ви за отслабване, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, автор на книгата „Прочетете я преди да ядете: Пренасянето ви от етикета до масата“ . Заедно с богатото на фибри плодово и протеиново бадемово масло, бадемовото мляко също може да помогне за сваляне на килограмите, тъй като проучване, публикувано в Journal of Geriatric Cardiology, установява, че растителните храни могат да помогнат за лечение и предотвратяване на затлъстяването.

Вземете рецептата от Бони Тауб-Дикс.

„Някои хора обичат острия вкус на гръцкото кисело мляко, но ако предпочитате малко по-сладко, фъстъченото масло може да бъде [вашето решение]“, казва Гласман. В крайна сметка консумацията на кисело мляко е свързана с по-нисък ИТМ, по-малко телесни мазнини и по-малка талия. Нещо повече: тази закуска може да бъде направена за секунди, или можете да използвате рецептите като богато на протеини потапяне за резенчета ябълка или пръчици целина, казва Гласман.

Вземете рецептата в Nutritious Life.

„Това е още едно брилянтно използване на зоулдълите, тъй като това е начин да вкарате зеленчуци за закуска“, казва Гласман. Докато юфките с тиквички осигуряват запълващи фибри, органичните яйца предлагат протеини - което изследванията показват, че могат да увеличат секрецията на хормони на ситост - и авокадото внася здравословни мазнини за добре балансирана енергийна закуска, която според Glassman ще ви държи под напрежение.

Вземете рецептата в Nutritious Life.

Тези кифли без масло и масло имат само 238 калории и са пълни с 5 грама фибри благодарение на цялото пшенично брашно, пшеничните зародиши, семената и тиквата, казва Ларгеман-Рот. Това е добра новина, тъй като проучване от Държавния университет в Джорджия установи, че консумирането на фибри може да насърчи растежа на „добри“ бактерии в дебелото черво, което може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, метаболитния синдром и излишните коремни мазнини, което значително увеличава шансовете ви за сърдечни заболявания, инсулт и диабет. „Сдвоете тази кифла с твърдо сварено яйце и парче плод за добре закръглена и задоволителна закуска“, казва Ларгеман-Рот.

Вземете рецептата от Frances Largeman-Roth.

Само половината от авокадото съдържа 5 грама фибри, така че не е трудно да се включи в тази рецепта за смути за отслабване. Напитката също така има само 115 калории на порция, така че Largeman-Roth казва, че може да се сдвои с богата на протеини мини-фритата или бадемово масло.

Вземете рецептата от Frances Largeman-Roth.

„Овесените ядки са трудни за победа от гледна точка на храненето“, казва Гласман. „Има фибри, за да сте сити, а като сложен въглехидрат, той подтиква мозъка ви да произвежда серотонин - химикал, който ви помага да се справите със стреса [който от своя страна помага да се предотврати емоционалното хранене].“ Освен това, проучване, публикувано в списание Nutrition Reviews, заключава, че бета-глюканите, вид здравословни в сърцето разтворими фибри, открити в овесените ядки, помагат за регулирането на апетита. Печеливша!

Вземете рецептата в Nutritious Life.