Споделя това:

храни

Диетите могат да бъдат трудни, особено ако сте решили да направите всичко сами. Но малко полезен съвет, няколко рецепти и няколко истории за успех могат да направят дълъг път. Ето защо решихме да поговорим с основателката на F-Factor Таня Зукърброт, MS, RD, за това как да направим диетата изпълнима. За разлика от други програми за отслабване, диетата F-Factor ви дава възможност да вечеряте, да пиете любимите си напитки за възрастни и да тренирате по-малко, докато все още отслабвате.

Какво включва планът за диета F-Factor?

Докато други диети принуждават диетите да изхвърлят мазнини и въглехидрати, диетата F-Factor е свързана с добавяне на фибри.

"Повечето диети се основават на пропуск - за да се постигне загуба на тегло, някои храни като въглехидрати или мазнини или начини на живот, като вечеряне или пиене, са пропуснати", каза Зукърброт. „Проблемът с това е, че оставя хората, които се хранят, да се чувстват гладни, лишени и недоволни. Програмата F-Factor, от друга страна, се основава на добавяне - добавяте фибри в диетата си, за да отслабнете, така че няма чувство на лишения и отричане, което често задържа диетите, което в крайна сметка ги кара да се провалят. "

С други думи, вместо да гладуват, хората, които спазват диета, най-накрая ще имат шанса да се почувстват сити - но теглото все пак ще намалее. Това, смята Зукърброт, е ключът към това да останете мотивирани. И така, как действа редовно диетата F-Factor?

„F-Factor е създаден, за да се впише безпроблемно в живота на хората, така че те да могат да се придържат към плана. От първия ден на F-Factor можете да вечеряте и да пиете алкохол, да прекарвате по-малко време във фитнеса, да ядете въглехидрати и редовно хранене (закуска, обяд, лека закуска, вечеря и десерт) и все пак да отслабвате. Тези принципи са противоположни на това, което вярваме за отслабването, което наистина го прави освобождаващ план “, продължи Зукърброт. „И накрая, F-Factor е свързано с образованието. Той учи хората как да се хранят цял ​​живот и как да поддържат загубата на тегло (което коригира основния проблем с модните диети). Този последен фактор само допринася за това, което прави F-Factor такъв устойчив план. "

Какво да ядем на диета с F-фактор

(Снимка: Giphy)

Участниците в диетата на F-Factor трябва да ядат четири пъти всеки ден: закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

„Комбинацията от фибри и протеини ви кара да се чувствате сити за най-дълъг период от време с най-малко калории“, каза Зукърброт. „Колкото по-сити се чувствате след хранене, толкова по-малко вероятно е да преядете при следващото хранене и следователно, толкова по-вероятно е да отслабнете.“

Примерно меню за диета F-Factor

Какво би предполагал един пробен ден от яденето на диетични храни с F-Factor? Изненадващо не е твърде различно от това, което вече ядете. Ето как би изглеждал типичният ден от плана за хранене на F-Factor, според Zuckerbrot:

Закуска: Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко с 1/2 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и 1 чаша плодове

Обяд: Мисо супа, руло от Наруто, 2 рула (без ориз) и салата с джинджифилов дресинг

Снек: F-Factor Pizzas (4 бисквити с високо съдържание на фибри, покрити с нискомаслено извара или сирене моцарела, доматен сос и поръсено сирене пармезан, микровълнова, докато се разтопи.) Съвет - като ядете лека закуска два часа преди вечеря, вие няма да отидат на вечеря ненаситни и са в състояние да вземат по-здравословни решения.

Вечеря: цял артишок на пара, филе миньон (3 унции за жени, 6 унции за мъже), задушени аспержи и заслужена чаша (или две) вино или спиртни напитки върху скалите

Вино и пица? Диетичните храни F-Factor са тези, които бихме могли да изостанем! Но изчакайте, става по-добре: Има и палачинки и вафли.

Как да ядем повече диетични храни с F-фактор

(Снимка: Giphy)

Ако не сте сигурни как да включите фибри в диетата си, уебсайтът на F-Factor предлага разнообразие от рецепти, които да ви вдъхновят, от кремообразен печен спанак и потапяне от артишок до пай с печени спагети. Yum! Омръзна ли ви да сте онлайн? Вижте книгата The F-Factor Diet ($ 11, Amazon), която можете да носите със себе си, където и да отидете.

„Обичам нашите рецепти за палачинки с високо съдържание на фибри и стъпка 1 - направени само с няколко прости съставки, тази палачинка съдържа 19 грама протеин и 16 грама фибри за по-малко от 225 калории и може да се направи нещо пикантно или сладко - каза Зукърброт. „Бързо се превръща в основна рецепта за моите клиенти.“

Резултати от диетата с F-фактор

Какво могат да очакват диетите от спазването на правилата за диета F-Factor? Не просто загуба на тегло, това е сигурно. Повишената енергия, по-плосък стомах, по-чиста кожа, подобрен сън, подобрени нива на холестерол и по-добре управлявани нива на кръвната захар са само някои от предимствата на диетата F-Factor, според Zuckerbrot.

„В крайна сметка диетичните козове се упражняват, когато става въпрос за загуба на тегло“, каза Зукърброт. „Казвам на клиентите, нека F-Factor бъде вашето кардио. Хората правят кардио, за да създадат калориен дефицит, но кардиото може да стимулира апетита и да попречи на усилията за отслабване. Вместо това създайте калориен дефицит, като ядете диета с високо съдържание на фибри, като F-фактор. Причината това да работи е, че яденето на фибри изгаря калории - фибрите не могат да бъдат усвоени, така че оборотите на метаболизма. Колкото повече фибри ядете, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой. Не знам за вас, но предпочитам да ям фибри, отколкото да прекарвам повече време на бягащата пътека. "

Звучи като Zuckerbrot ни изцяло! Нищо чудно, че знаменитостите хвалят диетата F-Factor - и защо толкова много хора са в състояние да се придържат към нея дългосрочно. Какво мислите, струва ли си да се изстреля?

Научете за още вкусни суперхрани, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго във видеото по-долу: