Какво точно е точков пазач? Това е играч, който трябва да има висока аеробна устойчивост и толерантност към анаеробни усилия. Докато те не се нуждаят от толкова сила, колкото други позиции, отчасти поради тяхната по-ниско телесно тегло (Ferioli et al., 2018). Нека да разгледаме това ръководство за обучение на разбойници.

баскетболни

Вече сме говори за всичко това в тази статия. Погледнете в случай, че все още не сте го прочели.

Как е тренировъчното ръководство на точков защитник?

Как може предпазителите да станат по-устойчиви според техните нужди?

Зона% Максимална честота
150-60%
260-70%
370-80%
480-90%
590-95%
6> 95%

Ето защо нашите пунктове трябва да упражнявате в зони 4 и 5 през повечето време. Освен това те трябва да се чувстват комфортно с този диапазон на сърдечната честота, около 80-95% Макс. Честота.

Какво представлява ръководството за обучение?

Най-интересното ще бъде да прочетете научните изследвания, които са оценили ефектите от различните тренировъчни процедури върху параметрите, които искаме да подобрим. За щастие има много литература в това отношение.

Delextrat et al. (2018) сравнява ефектите на a физическа подготовка при баскетболисти за 6 седмици. Разчиташе на малки странични игри (3 × 3) или на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

С други думи, трябваше да играят баскетболни мачове и да правят спринтове.

Какво стана?

Според авторите:

„Заключихме, че както SSG, така и HIIT подобряват аеробните и анаеробните променливи по подобен начин. Освен това те също подобри оксигенацията на мускулите”.

Това важно ли е? Е, как мислите, че защитник от екипа на Movistar Students Phil Phil Pressey успя да пресече подаването, да изтича с топката в умора и да завърши успешно тази игра? Можете да го видите в следващото видео ...

Точно с добро развитие на аеробния капацитет и аеробна сила.

Нещо подобно се случи в проучването на Maggioni et al., (2018). Те сравниха ефекта от BDT (обучение по баскетболни решения) с RSAT (обучение за повтарящи се спринтове) и GBT (обучение по баскетбол Gough) .

Въпреки това можем да видим две неща, когато разгледаме тази информация:

1. RSAT превъзхожда BDT

Произвежда умора (поради по-висока интензивност)

2. Подобрения с BDT

Всички специфични способности за баскетбол се подобриха повече с втората система (дрибъл, хвърляне, подаване, отскок, защита и атака).

Защото, освен да бяга, Тони Дъглас (Movistar Student) ще може да подава топката с точност, една от най-добрите пиеси на ACB на Liga Endesa.

Възможно ръководство за обучение за Point Guard

Как можем да съчетаем всичко това? Ето нашето предложение, ръководство за физическа подготовка за гардове (Сутрин и вечер).

Техническите (TEC) и Тактическите сесии (TAC) ще зависят от времето на сезона, нуждите на отбора, следващите съперници ... Те ще бъдат координиран от главния треньор и помощниците.

HIIT сесии

3 серии x 6 повторения от 40 ′ (20 ’+ 20 ′) в състезание с висока интензивност с промяна на посоката. 20 ″ пасивно възстановяване между повторения и 3 ′ между сетове.

BDT сесии

2VS2 с постоянни атаки-защити, без свободни хвърляния или тайм-аутове. 2 блока с 3 комплекта от 4 'постоянна активност с 2' почивка между блоковете.

2 x (3 x 4 ′) + 2 ′ Почивка

Сега всичко, което трябва да направите, е да се насладите сами на това ръководство за тренировки за пазачи. Облечете си обучителите и нека да стигнем до него!