Тренирайте мозъка си да мисли като слаб човек и други психологически техники за здравословно отслабване.

5 начина за напълняване, когато не искате

Вие сте "нормален" ядец?

Стрес и емоционално хранене: Използване на когнитивно-поведенческа терапия за разбиване на навика

Повечето от диетите, които лекувам, преяждат, когато се чувстват стресирани или изпитват негативна емоция като тревожност, тъга, гняв, срам и т.н. Те често имат една или и двете от следните безполезни идеи: „Няма какво да направя, за да се успокоя, когато съм разстроен.“ „Заслужавам да ям, когато съм разстроен“.

НОВО! Beck Diet Newsletter, Workshop и DVD за отслабване

Борбата на Дженифър

Дженифър наскоро сподели с мен борбата си дали да яде определени храни, особено по време на вечери. Дженифър щяла да довърши вечерята и тогава, сякаш лакомствата и десертите щели да започнат да й викат от хладилника.

Негъвкаво хранене

Когато представих на Робърт идеята да следвам хранителен план гъвкаво, той първоначално изпитваше и безпокойство, и скептицизъм. Робърт ме попита защо не може просто да прави замествания, когато му се иска, стига броят на калориите да остане същият. Ето какво казах на Робърт:

Командировка на Ейми

Ейми дойде тази седмица, чувствайки се доста победена. Въпреки че преди това се справяше доста добре с изготвянето на хранителни планове и придържането към тях, тя беше в командировка по-рано тази седмица и не бе успяла да запише храната си. Тя разгледа пътуването като пълен „провал“, което я остави деморализирано и немотивирано.

Тревогата на Синди

Синди изпитва известна тревога за бъдещето. Успешно отслабна с 43 килограма и поддържа тази загуба повече от 8 месеца, но все още има негативни мисли и образи, които се появяват в главата й от време на време. Най-често срещаното е, че тя вижда бъдещото си аз да стои пред огледалото, да се опитва да закопчи ципа на дънките си и да осъзнава, че те са станали твърде тесни.

Променящите се вкусове на Катрин

Катрин беше изненадана и от факта, че вкусовете й наистина са се променили. Тя каза, че е яла много бърза храна и пържени храни, но откакто е започнала да яде по-малко, но да се наслаждава повече на здравословната си храна, тя наистина не може да стомаха стария си начин на хранене.

Кога специалните лакомства станаха ежедневна норма?

Кога се случи това? Кога ние, американците, преминахме от случайно парче пица към няколко филийки през седмицата? Кога преминахме от случайната сода към пиенето на сладки безалкохолни напитки през целия ден? Кога преминахме от седмично прекаляване, като голяма вечеря в събота вечер, към излишна храна всяка вечер?

Планиране да ядете повече и да наддавате

Попитах Джули коя беше най-трудната част от придържането към нейната поддържаща диета. "Просто съм уморен от това, което ям. Искам да ям повече. Искам да ям различни неща за обяд и вечеря. Искам да изпия чаша вино, когато излизам с приятели и десертирам всяка вечер. искам да закусвам следобед, като гевреци, бисквити или чипс. Но знам, ако го направя - каза тя мрачно, - ще наддая.

Калорията разчита на менютата

По-рано тази година Филаделфия се присъедини към Ню Йорк, изисквайки веригата ресторанти да отпечатва броя на калориите в менютата си. Дори бях изумен, когато преди няколко дни ядох навън. Бях очарован от това колко висок е броят на калориите за почти всеки елемент.

Защо няма вкус толкова добър, колкото си мислех, че ще има?

Лиза, която имаше абсолютно правило (което от време на време нарушаваше много време) да не яде нездравословна храна, наскоро бе започнала да си позволява умерена порция от любима храна всеки ден. На някои от храната тя се радваше изключително много, всъщност повече от преди, защото тя можеше да я яде без вина. Но понякога храната, например някои видове бонбони, просто не вкусваше толкова добре, колкото си беше спомнила.

Можете да вземете и торта и да я изядете

Възстановяване на теглото

Много хора, които спазват диета и поддържащи, се озадачават, когато скалата започне да се покачва. „Но аз правя всичко по същия начин!“ те обикновено обявяват. Тогава им задавам поредица от въпроси, за да се опитам да разбера какво се е променило:

Д-р Джудит Бек ще се появи в шоуто на д-р Оз - четвъртък, 18 февруари 2010 г.

Д-р Бек ще се появи в шоуто на д-р Оз утре, четвъртък, 18 февруари, като съветва семейство, чието здраве вероятно ще бъде нарушено, ако не променят начина си на хранене.

Страх от храна

Мари избягвала да яде картофен чипс, пържени картофи, лукови пръстени и бисквити. Въпреки че тя обичаше тези храни, те биха предизвикали глад и след като тя започна да ги яде, беше доста трудно да спре. Мари всъщност разви страх от тези храни. Беше сигурна, че ще загуби контрол, ако ги изяде.

Диета за бързо хранене

Скорошна статия в Ню Йорк Таймс пита: „Може ли бързото хранене да ви помогне да отслабнете?“

Музей на слоновете на фъстъците и г-н Ед

Карли наистина се гордееше със себе си - и заслужено. Тя, съпругът й и децата отидоха на кратко пътуване за няколко дни и тя почти напълно се придържаше към плана си. При предишни пътувания тя и децата й щяха да имат "вечни закуски" в колата. По време на това пътуване Карли се хранеше само по време на редовните си часове за закуски и ястия. Понякога си напомняше: „Не е време да ям сега. Ще ям, когато трябва“.

Консултиране на тласкачи на храна по телевизията

Вчера отидох в Ню Йорк, за да запиша сегмент за шоуто на д-р Оз. Той интервюира семейство, което обича да яде много. Майката не беше осъзнала до каква степен е тласкач на храна, непрекъснато подтикваше децата и съпруга си да ядат все повече и повече. Тя също не беше осъзнала потенциалните последици за здравето на семейството си с наднормено тегло и потенциално затлъстяване.

10 съвета за придържане към вашата диета

Променете хранителните си навици с тези 10 навика и принципа.

Време е да станеш сериозен

Добре, сега е 2010. Време е да се заемете сериозно със здравето си и да отслабнете за последно. Наистина ли искате да се окажете през януари 2011 г. по-тежки, отколкото е здравословно за вас?

Справяне с тласкачите за храна

Лора се притесни от коментар, който нейната снаха Розмари направи на семейно събиране преди две седмици. „Уау, наистина сте отслабнали. Е, не знам дали мога повече да общувам с теб “, каза тя с рязък глас. Лора знаеше, че Розмари вероятно е малко ревнива, тъй като нейната снаха се бори със собственото си тегло в продължение на много години.

Диетични препятствия и неравности по пътя

Андреа, диета, която консултирам, беше толкова доволна, че я бях подготвила добре за по-труден момент. На втората й сесия с мен я помолих да напише карта за отговор, която да чете всяка сутрин, в подготовка за първия ден, че диетата ще изглежда трудна. Там се казва: „Диетите трябва да станат трудни. Това е добре. Просто продължете да практикувате уменията си и пак ще стане лесно. “

Ваканция и вашият план за отслабване - статия в Albuquerque Examer за отслабване от Marsha Thole

В неотдавнашната си статия за Албукерке за изпитване на загуба на тегло, Марша Тоул предоставя полезно ръководство за хора, които се хранят на почивка. Първо, Thole обяснява какво обикновено се обърква за хората, които се хранят на почивка. След това, използвайки инструменти и техники от Пълната диета на Бек за цял живот, тя описва какво трябва да се направи, за да останат на диета и да се придържат към плановете си.

Разхвърляне на храна

Диета ми изпрати имейл наскоро, след като беше гледала триминутен телевизионен сегмент, в който предложих да сложа храна в кошчето. Тя беше загрижена и разбираемо. За тази диета и за повечето хора идеята за разхвърляне на храна, вместо да се спестява и използва повторно, е абсурдна. Обясних на диетата, че докато телевизионният сегмент, който тя гледаше, беше дълъг три минути, всъщност бях интервюиран за около два часа . Така че, за съжаление, зрителите не успяха да видят цялата история за програмата Beck Diet или за изхвърлянето на храна.

Нашата диетична работилница беше успех!

Нашата диетична работилница, тук във Филаделфия в неделя, 13 септември, беше успешна! Имахме над 120 диети и специалисти по здравеопазване и психично здраве от 20 щати на САЩ и 3 държави. Радваме се да съобщим, че Джули Солер от UCLA е заснела семинара и ще използва част от него за документален филм на The Beck Diet Solution

Приятелство с храна - статия в списание SHAPE

Сю: Част 12

Сю: Част 11

Сю се претегля ежедневно и прави графики за отслабването си. Сега тя няколко пъти е доказала на себе си, че броят на скалата намалява няколко дни, остава един и същ няколко дни и се увеличава няколко дни - дори когато нейната енергийна мощност е еднаква!

Мислене Тънка

Тренирайте мозъка си да мисли като слаб човек и други психологически техники за здравословно отслабване.

днес

Джудит С. Бек, д-р., е президент на Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy и автор на The Beck Diet Solution (Oxmoor House).

Относно Thinking Thin

Повечето хора се борят с това да отслабнат и да го пазят, защото никой никога не ги е учил как. Това не е просто въпрос на сила на волята и план за здравословно хранене. За да успеете, трябва да научите набор от когнитивни (мислещи) и поведенчески умения.

Ето защо разработих програмата за диета на Бек, за да се различава от другите програми за отслабване. Използвайки стратегии, базирани на когнитивно поведение, програмата дава възможност на хората, които спазват диетата, да правят здравословен избор на начин на живот. Този подход работи с всяка разумна диета и ще ви научи на липсващата връзка между знанието какво да правите и знанието как да се накарате да го правите последователно.

Програмата за диета на Бек включва лесни за използване инструменти, включително скали за наблюдение на глада, графици за ежедневно планиране, графики за отслабване и мотивационни карти за справяне с пречките за време/енергия, хранене навън и други рискови ситуации.