•  

храни

Когато имате грип, може би последното нещо, което си мислите, е храненето. Докато намаленият апетит е напълно нормален, тялото ви все още се нуждае от хранителни вещества, които да подпомогнат процеса на възстановяване. По-долу е дадено ръководство за това какво трябва да ядете и пиете, както и какво да избягвате, ако се разболеете от страховития сезонен грип.

Най-важното: Останете хидратирани.

Дехидратацията е често срещан страничен ефект на грипа - не само ядете и пиете по-малко, когато сте болни, но и губите вода, когато имате треска. Течностите са изключително важни за телесните функции като цяло, но също така помагат за прекъсване на задръстванията. Що се отнася до хидратацията (когато сте болни и здрави), водата е най-добрият вариант. Ако обаче желаете нещо с вкус, билковите чайове и бульони също са добри алтернативи.

Какви храни да ядете, когато имате грип

Храната дава на тялото ви енергията и хранителните вещества, необходими за функционирането и борбата с грипния вирус. Това са добри възможности за подхранване на болното ви тяло, когато се борите с грипа:

  1. Тъй като е течност, бульонът е по-лесен за стомаха от повечето храни в началото на грипа. Той помага за предотвратяване на дехидратация и може да помогне за успокояване на възпалено гърло и облекчаване на задръстванията.
  2. Супа от пилешки юфка. Това е класическият начин, поради който съчетава ползите от бульона с допълнителни, здравословни съставки. Пилето осигурява желязо и протеини, а в морковите, билките и целината има добавени хранителни вещества.
  3. Листни зеленчуци. Въпреки че салатата вероятно е последното нещо, за което ще жадувате, помислете за разбиване на смути с кейл и/или спанак. Листните зеленчуци засилват имунната система с витамин С и Е.
  4. Добавките с чесън при възрастни с грип показват, че подобряват имунитета и намаляват тежестта на симптомите.
  5. Плодове с витамин С. Витамин С помага за засилване на имунната ви система. Ягодите и цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С.

Какви храни да избягвате, когато имате грип

  1. Алкохолът причинява дехидратация и намалява способностите на вашата имунна система.
  2. Кафето, черните чайове и газираните напитки с кофеин могат да ви направят по-дехидратирани.
  3. Преработени храни. Преработените храни често предлагат почти никакви хранителни вещества, което няма да помогне на вашата имунна система да се възстанови. Фокусирайте се върху диета с пълноценни, хранителни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.