Нашият експерт тежи веднъж завинаги.

от екипа на Bounty | 10 януари 2019 г.

най-добрите

POP QUIZ: Винаги ли сте се гуглили: „Каква диета за кърмене трябва да помисля да опитам?“ Или какво ще кажете за: "Какво да ядете, когато кърмите. О, тогава има вековната заявка в търсачката:" Храни, които трябва да избягвате при кърмене.

Звучи познато? Е, нови родители, не сте сами - цели 93 процента от майките от Австралия се опитват да кърмят бебетата си, когато се родят.

Според Световната здравна организация кърменето е „нормалният“ начин за осигуряване на малките бебета с хранителни вещества, необходими за здравословен растеж и развитие (за тези, които могат да кърмят физически, т.е.).

Тук напредналият акредитиран практикуващ диетолог Mleanie McGrice и автор на книгата „Планът за тегло на бременността“ допълва какво трябва и какво не трябва да храни всяка нова кърмеща майка, когато кърми бебето си.

Отказ от отговорност: Можете или не може да заснемете екрана ВСИЧКО ...

Какво да ядем при кърмене

1. Вода
Това е на върха на списъка ми, тъй като изискванията за хидратация на жената ракета, докато кърмите, тъй като губите толкова много течност от кърмата. Ще ви трябват поне още един литър на ден в допълнение към нормалния прием.

2. Паста
Средните дневни нужди на жените от зърнени култури и зърнени храни се увеличават значително по време на кърмене, тъй като въглехидратите са голям компонент на кърмата (поради което много жени гладуват жадно, докато кърмят!). Пастата има нисък GI брой, така че тя се разгражда в тялото бавно, което води до устойчива пълнота. Ако установите, че сте гладни, включете малко ястия в храната си, за да се почувствате по-сити.

3. Многозърнест хляб
Кърмещите майки се нуждаят от достатъчно йод, за да отговорят на нивата на йод на своите бебета, както и на своите. Изследванията показват, че много австралийци не получават достатъчно йод в диетата си, особено докато кърмят.

За да се помогне за намаляване на нивата на йоден дефицит, всички хлябове (с изключение на биологичните сортове) вече са обогатени с йод. многозърнест хляб с шлака, така че за по-дълго време да се чувствате по-сити.

Тези зърнени спагети с бекон, тиквички и пармезан са удивителни и засищащи - перфектна комбинация за заета, кърмеща майка.

4. Зеленчукова супа
Препоръките за зеленчуци се увеличават от 5 порции на ден до 7,5 порции на ден, докато кърмите. Един от най-добрите начини да увеличите приема на вегетарианци е да закусите зеленчукова супа; веге супа може да се приготви предварително, е бърза, лесна и засищаща!

5. Кафяв ориз
Кафявият ориз е друг добър източник на въглехидрати, но съдържа и двойно повече желязо в сравнение с белия ориз. По време на кърменето се изискват по-високи нива на желязо, тъй като голяма част от жената губи по време на раждането.

6. Мляко
Освен че увеличава приема на течности, млякото е богат източник на калций. Вашите балончета се нуждаят от много калций през тези ранни етапи, тъй като те растат толкова бързо.

Разбийте вкусен наси горенг, използвайки кафяв ориз, за ​​да поддържате нивата на желязото си по-високи.

7. Целина
По време на кърменето ще ви трябват много нискокилоджийски, питателни закуски. Целината е с ниско съдържание на килоджоули, има високо съдържание на течности и освен това съдържа мощна криза.

8. Фъстъци
Препоръчва се кърмещите майки редовно да ядат храни, съдържащи често срещани алергени, за да подпомогнат изграждането на имунната защита на вашето бебе. Степента на прием в болница за анафилаксия се е увеличила пет пъти през последните няколко години. Помогнете да защитите вашето мъниче от алергия към фъстъци, като хапвате по малка шепа фъстъци всеки ден.

9. Тофу
Тофу се прави от соя, често срещан алерген, така че е чудесен начин за изграждане на имунната защита на вашето бебе. Соята също така осигурява всички основни аминокиселини, от които вашето бебе се нуждае за растеж.

10. Риба
Рибата се приготвя бързо, което е от съществено значение, когато кърмите. Това е и един от най-добрите източници на омега 3, за който е доказано, че спомага за намаляване на риска от екзема на вашето бебе, както и хранителен източник за подпомагане на зрението и развитието на мозъка му.

Докато сте малко, нямате време за отлагане, хвърлете заедно тази средиземноморска риба. Толкова е вкусно, колкото и лесно за приготвяне.

Храни, които трябва да се избягват при кърмене

За повечето майки единствените истински храни, които трябва да се избягват по време на кърмене, са нездравословни храни като безалкохолни напитки, сладкиши, бисквити и алкохол. Това е така, защото хранителните нужди по време на кърмене са високи, така че няма много място в диетата за лечение на храни. Някои майки може да се нуждаят от допълнителни хранителни ограничения, ако те или тяхното бебе имат диетични условия като алергии или непоносимост.