Учените смятат, че тези 11 храни са ключови за повишаване на мозъчната мощ.

подхранват

Свързани с:

Снимка от: Дейвид Малан/Гети изображения

Снимка от: Westend61/Getty Images

Снимка: Александра Рибейро/Гети изображения

Снимка от: Lina Bruins/Getty Images

Снимка от: stockstudioX/Getty Images

Снимка: Анна Пустинникова/Гети изображения

Снимка от: littleny/Getty Images

Снимка от: MiljaPhoto/Гети изображения

Снимка от: Anthia Cumming/Getty Images

Снимка от: Тоби Адамсън/Гети изображения

Снимка от: Westend61/Getty Images

Снимка от: sergoua/Getty Images

Увеличете мозъчната си сила

Търсите да изострите умствената си игра и да се грижите по-добре за цялото си тяло? Вземете повече от тези храни в живота си и се възползвайте от умствените (и физическите) ползи.

Спанак и други листни зеленчуци

Върнете времето назад с листни зеленчуци. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които ядат три порции на ден, имат мозъчна функция на пет години по-млад. Салатите и сандвичите са лесни варианти или опитайте по-лекия кремав спанак на Ели Кригер.

Не забравяйте яйцата! Те имат холин за повишаване на паметта, протеин за мускулите и лутеин за зрението - важно, ако прекарвате време пред екрана на компютъра.

Сьомга

Доказано е, че здравословните мазнини, съдържащи се в сьомгата, стимулират развитието на мозъка, подобряват функцията и намаляват възпалението. Рибата прави лека, но задоволителна храна през седмицата, която ще зарадва мозъците и коремите около вашата маса.

Горски плодове

Пропуснете чиповете и вземете малко плодове по време на изпита. Антиоксидантите, открити в малини, боровинки, ягоди и череши, са свързани с подобрена краткосрочна памет. Опитайте Smoothie от малина и ванилия на Giada вместо обичайната си полунощна закуска.

Овесена каша

Старомодният овес е изпълнен с разтворими фибри, които помагат да поддържате корема си пълен и умът фокусиран. Не обичате обикновените овесени ядки? Събудете мозъка си със смути за закуска с овесени ядки на Ингрид Хофман. Смесете партида, преди да си легнете, за бърза закуска на излизане от вратата. Това наистина е най-важното хранене за деня.

Броколи

Броколите са пълни с фибри и повишаващи имунитета витамини С и Е. Хората, които ядат повече кръстоцветни зеленчуци, показват по-бавен умствен спад. Суровите броколи са страхотни, но ние обичаме ореховия вкус на печени броколи.

Куркума

Супер подправка, пълна със съединения, които могат да защитят здравето на мозъка и дори да подпомогнат лечението на болестта на Алцхаймер. Вземете още куркума, отпивайки уютна, без кофеин, куркума лате от кухненските кухни.

Орехови ядки

Ядките като орехите са богати на витамин Е. Този мощен антиоксидант предпазва клетките от стреса и увреждането на стареенето. Добавете тези разпознаваеми хрупкави ядки към салата, пътека и печени продукти.

Боб

Желязото поддържа червените кръвни клетки здрави и гарантира, че кислородът може да бъде доставен до мозъчните клетки. Предотвратете дефицита на желязо, като ядете постно месо и богати на фибри храни на растителна основа - като боб.

Авокадо

Посегнете към авокадо за доза здравословни мононенаситени мазнини. Този вид мазнина насърчава здравословното кръвообращение и притока на кръв към мозъка. Плъскайте върху препечен пълнозърнест хляб или изсипете малко масло от авокадо за скара, печене и сотиране.

Фъстъчено масло

Потърсете фъстъчено масло за доза витамин Е. Дайте на мозъка си двойно ударение, като изберете марка фъстъчено масло, обогатено с омега-3 мазнини. Вземете своя PB корекция, като добавите някои към смутита и домашно приготвени барове с гранола.