За някои диетите са религия. А за други те са на практика дума от 4 букви. Регистриран диетолог разбива акцентите и потенциалните червени знамена, свързани с най-популярните програми там.

10-те

Снимка от: a_namenko

Снимка от: Тара Дон

Снимка от: alexkich

Снимка от: 4kodiak

Снимка от: haoliang

Снимка от: fcafotodigital

Снимка от: lionvision

Снимка от: marilyna

Снимка от: Тара Дон

Снимка от: Courtneyk

Умна диета

Яжте за мозъка и талията си. Смесване на елементи от плановете на Средиземно море и DASH, диетата MIND е свързана с внимателно хранене за по-добър мозък и тяло. Храните, включително плодове, листни зеленчуци, ядки и риба се насърчават да помагат при управлението на теглото и намаляването на риска от болестта на Алцхаймер.

Цели30

Относително начинаещ в света на диетите, планът Whole30 завладя социалните медии. Един от най-рестриктивните диети в астросферата, този план казва толкова дълго на захар, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения и алкохол за 30-дневно решение за по-добро здраве. Научете повече за плюсовете и минусите на спазването на този план за дълги разстояния и вземете одобрени от него рецепти тук.

Макроси

Мониторингът на въглехидратите, протеините и мазнините (известни още като макронутриентите) със сигурност не е нова концепция. Но този план включва водене на строг дневен отчет от всяка група, за да се подпомогнат личните нужди от метаболизъм и упражнения. Следването му може да насърчи балансиран начин на хранене, но може да подлуди диетите с всички ежедневни изчисления.

Палео

Освен ако не сте живели в пещера, сте чували за този план, който избягва зърнени храни, млечни продукти, бобови растения и сол. Тъй като е толкова ограничително, може да се наложи последователите да разгледат дългосрочните последици за здравето.

Ниски FODMAP

Друга диета, която набира голяма скорост, е стил на хранене, разработен, за да помогне за контрол на храносмилателния дистрес. FODMAPs означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли: изискани думи за естествено съществуващи елементи в храните, за които е известно, че са проблемни за хората с храносмилателни проблеми. Независимо дали целите ви са по-малко проблеми с корема или загуба на тегло, спазването на този строг, но чист начин на хранене може да е нещо, което трябва да имате предвид.

Средиземноморски

Друга най-високо оценена диета, този разумен план насърчава растителни храни, здравословни масла, подправки и морски дарове за отслабване и профилактика на заболявания. Храненето, подобно на това в Средиземноморието, изглежда се отплаща за много хора, които спазват диета.

Прекъсващо гладуване

Има различни начини за изпълнение на тази програма, но най-важното е, че ще прекарате дълги периоди от време далеч от храната. Логиката на интермитентното гладуване е, че ограничаването на калориите до около 500 на ден в продължение на дни насърчава загубата на тегло и увеличеното дълголетие. Въпреки че има известна наука, която да го подкрепи, драматичната промяна в хранителните навици (и страничните ефекти, които идват заедно с гладуването) е повече, отколкото повечето хора биха искали да се справят.

Диета на клиниката Майо

Следващо поколение се занимава с преброяване на калории и контрол на порциите, този план насърчава въглехидрати без нишесте и храни с високо съдържание на фибри. Добрите мазнини са най-висши и като повечето други диети, преработените боклуци не влизат в одобрения списък.

Този план е последователно най-добре класираната диета от US News and World Report и най-добрата диета като цяло за 2017 г. Съкращение от „Диетичен подход, за да се спре хипертонията“, диетата DASH е създадена, за да помогне за понижаване на високото кръвно налягане, но препоръките са твърди за здравословното хранене. Балансът на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и постни протеини са това, за което се отнася този план.

Наблюдатели на тегло

Изпитано и вярно, това е една от единствените съществуващи диети със значително количество наука, която да го подкрепя. Модификацията на поведението и обучението по хранене са крайъгълните камъни на този основен, контролиран с калории план, подходящ за всички храни.