Мускулните крампи са много чести, но някои храни могат да помогнат да ги запазите встрани. Ние се задълбочаваме в това, което причинява мускулни крампи и най-добрите храни, за да предотвратим изхвърлянето ви от играта.

най-добрите

Независимо дали става въпрос за упражнения или през нощта, опитвайки се да си починете, повечето хора за съжаление са имали мускулни крампи. Но защо мускулите спазмират и има ли начини да го изпреварим? Потапяме се в това, което кара мускулите да се прихващат и как да предотвратим мускулни крампи чрез храна.

Какво причинява мускулни крампи

Мускулните крампи са резултат от случайни, неволни спазми на нашите двигателни неврони (нервите, отговорни за движението на мускулите). Те могат да продължат от няколко кратки секунди до няколко минути (ужасно, знаем). Има няколко причини, поради които може да се появи мускулен крамп.

Противно на общоприетото схващане, най-честата причина за спазми всъщност е просто общото прекомерно използване и мускулната умора. въпреки това, дехидратация и електролитни дисбаланси може също да играе важна роля при иницииране на спазми. Лошата циркулация може да доведе и до спазми, когато мускулите ви не получават достатъчно кръв и кислород.

Крампи могат да се случат на всеки, но те са по-често при възрастни възрастни, спортисти и бременни жени. Някои състояния и лекарства, особено при заболявания на щитовидната жлеза или нервите, също могат да причинят спазми.

Най-добрите храни при мускулни крампи

На снимката рецепта: Наистина зелено смути

Калиеви плодове и зеленчуци

Тъй като много мускулни крампи са свързани с електролитен дисбаланс, храни с високо съдържание на електролити, като калий, могат да бъдат полезни за спирането им преди началото. Въпреки че бананите са най-популярната храна с високо съдържание на калий, други храни, включително авокадо, картофи и листни зеленчуци, също съдържат калиев пунш. Вижте тези 8 храни с повече калий, отколкото банан за повече. Натрият е друг електролит, който губим от потта, така че може да искате да сте сигурни, че попълвате магазините си. Спортни напитки, осолени ядки или гевреци, както и готвене с малко допълнително сол, могат да помогнат.

Вода

Въпреки че това може да изглежда очевидно, водата може да помогне за предотвратяване на спазми, тъй като много от тях са причинени от дехидратация. Пийте през цялата си тренировка. Също така носенето на бутилка за вода за многократна употреба през целия ден може да ви помогне да предотвратите спазмите, заедно с много други ползи за здравето, от по-добро здраве на сърцето до по-еластична кожа. Има и няколко хидратиращи храни, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за вода.

Магнезий

Доказано е, че магнезият облекчава спазмите при определени популации. Проучване, публикувано в Maternal & Child Nutrition, установява, че консумацията на магнезиева добавка може да бъде полезна за бременни жени, които получават редовни спазми. Участниците, които са приемали добавка от 300 mg магнезий в продължение на четири седмици, са имали значително по-голямо намаляване на честотата и интензивността на спазмите в сравнение с контролната група, която е получавала плацебо хапче. Вижте тези 6 храни с високо съдържание на магнезий, за да предотвратите спазми в покой.

Разбиване на митове: Сок и горчица от кисели краставички

Изследване от 2010 г. за сок от кисели краставички, намаляващо мускулните крампи, привлече много внимание. През последните години е обичайно спортистите да правят снимки на сок от туршия, за да облекчат мускулните си крампи (сокът от кисели краставички е с високо съдържание на натрий). Всъщност близо 25% от атлетичните треньори прилагат сок от туршия на спазмирани спортисти. Някои лекари обаче са загрижени, че приемането на толкова много електролити, когато сте дехидратирани, може да бъде опасно за сърцето ви, тъй като влияе върху обема на течността в кръвоносните Ви съдове.

По-скорошно, макар и много малко проучване в Journal of Athletic Training установи, че пиенето на малки количества сок от туршия не оказва неблагоприятно влияние върху обема на плазмата (което може да повлияе на сърцето ви), но също така не прави нищо положително за предотвратяване на мускулни крампи. По-големите количества сок от кисели краставички наистина увеличават електролитите, но вероятно твърде бавно, за да отблъснат спазмите, предизвикани от упражнения. Проучване от 2014 г. установи, че сокът от кисели краставички и горчицата не влияят положително или отрицателно на спазмите. Въпреки че те вероятно няма да са причината крамът ви да спре, тези храни са с високо съдържание на натрий и калий - и те също са лесни за намиране, евтини и с нисък риск за тези, които са любопитни.

Долна линия

Мускулните крампи могат да се появят по всяко време - независимо дали тренирате или спите - и могат да бъдат причинени от няколко неща, предимно от умора и електролитен дисбаланс. Има няколко други начина да бъдете активни по отношение на спазмите, като разтягане или почивка за зареждане с гориво, когато се чувствате уморени. Това може да бъде особено важно в горещите дни или по време на дълги тренировки. Въпреки това, пиенето на много вода, както и яденето на храни с високо съдържание на калий и магнезий, може да бъде полезно за спиране на спазми преди да започне.