Така че, ако искате да увеличите мускулната си маса - високо протеиновата диета е един от ключовете! Калориите, от които се нуждае тялото ви, трябва да идват от различни хранителни източници, включително птици, зеленчуци и постно говеждо месо. Ако искате да увеличите мускулите и силата си, можете да добавите добавки, като креатин и суроватъчен протеин, към вашата диета.

мускулатура

Доброто хранене е от съществено значение за развитието на перфектно тяло! И поради тази причина споделям с вас 6 най-добри храни за изграждане на чиста мускулатура. Уверете се, че имате такива в кухнята си и сте на път към страхотно тяло!

Растете мускулите по-бързо с тези храни

# 1 постно говеждо

Постното телешко месо е най-добрият приятел на културиста! Ако се чудите защо, това е така, защото изобщо не съдържа въглехидрати и ви осигурява повече от 25 грама протеин само при 164 калории на порция. Постното говеждо също е чудесен източник на микроелементи, включително витамини К и В-12, желязо, холин и калций. Конюгираната линолова киселина (CLA), намираща се в големи количества в постно говеждо месо, допринася за растежа на мускулите и загубата на мазнини.

# 2 извара



Изварата е отлична закуска, преди да си легнете! Защо? Това е така, защото съдържа много казеин и много малко калории. Казеинът е бавно смилаем протеин, който помага да поддържате мускулите си, да избегнете загуба на маса и да предотвратите спазми. Изварата също е с ниско съдържание на лактоза и въглехидрати в сравнение с други видове сирена.

# 3 Киноа

Известно е, че киноата съдържа добри сложни въглехидрати, които ви осигуряват дълготрайна енергия и спомагат за възстановяването на мускулите. Това е чудесен източник на протеин! Редовната консумация на киноа допринася за повишаване на нивата на подобен на инсулин растежен фактор-1, който е отговорен за силата и мускулната печалба. Ако искате да ускорите растежа на мускулите си, не забравяйте да добавите някои сложни въглехидрати към вашата диета.

# 4 Ядки

Ядките са отличен източник както на протеини, така и на важни мазнини. Те също така съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества; диетични фибри, моно и полиненаситени мазнини, цинк, желязо, антиоксиданти и магнезий. Всички ядки са чудесни за вас, но не се побърквайте по тях, тъй като са пълни с калории!


Яйцата съставляват голяма част от диетата на културиста. Това е така, защото те са богати на протеини и аминокиселини. Протеинът, съдържащ се в яйцата, подпомага и стимулира загубата на мазнини и чистия мускулен растеж. И не на последно място, яйцата ви осигуряват основни витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае!

# 6 Дива сьомга


Дивата сьомга идва с повече ползи за здравето и фитнеса, отколкото отглежданата в сьомга сьомга - затова аз лично я предпочитам. Дивата сьомга не само съдържа по-малко калории, но е и по-богата на витамини и минерали! Както отглежданата в стопанства, така и дивата сьомга обаче осигуряват еднакво големи количества протеини - така че не се притеснявайте, ако възможностите ви са ограничени. За да се възползвате наистина от тази невероятна риба, имайте я поне два пъти седмично.


 Заключителни мисли ...

Изграждането на чиста мускулна маса не е лесно, но и не е невъзможно. Всичко, от което се нуждаете, е мотивация и решителност да тренирате усилено и да се храните правилно! Храната е от съществено значение тук! Надявам се, че този списък с 6 най-добри храни за изграждане на чиста мускулатура ще ви помогне да подобрите и подобрите диетата си.