Обучител по продажби. Мотивиращ говорител. Автор

панджани
Не вярвам в краткосрочните програми за отслабване. Дори ако успеете да отслабнете чрез няколко седмици или месеци диета или рутинна тренировка, отново я поставяте, веднага щом се върнете към „нормалния“ си начин на живот. Ето защо е много по-добре да правите дългосрочни промени в начина на живот, с които можете да живеете, например:

  • Яжте повече плодове и зеленчуци; намалете нездравословните мазнини и захари, намалете преработената храна; яжте бавно и на малки порции ...
  • Направете някои упражнения част от вашата рутина, независимо дали става въпрос за ходене, джогинг, плуване или игра на любимите ви спортове няколко пъти всяка седмица ...
  • Научете се да спите добре; намали стреса; поддържайте добра стойка ...
  • Знайте идеалното си тегло, като вземете предвид ръста и структурата си, и разберете калориите, които можете да консумирате, като вземете предвид количеството упражнения, които можете да правите. (Труден!)

Като каза всичко това, има моменти, когато човек трябва бързо да се отърве от няколко килограма. Обикновено поддържам теглото си на 75 кг. Но от време на време се оказвам виновен, че съм сложил допълнителен килограм или два. И за такива случаи съм измислил диета, която ми помага да свалям по един килограм на седмица, без да гладувам или да упражнявам интензивно.

По време на неотдавнашното ми пътуване до Дубай, Саудитска Арабия и Кардиф, оставих охраната си и ядох големи закуски, обеди и вечери; Изобщо не тренирах. Сложих 3 килограма за 10 дни! Ето диетата, която ме накара да сваля 3-те килограма за 3 седмици:

  • Първа закуска около 7 ч. Сутринта: Чаша сок от една ябълка, един морков и един портокал
  • Втора закуска около 9 ч. Сутринта: Чаша обезмаслено мляко и банан
  • Закуска около 11 часа (ако сте гладни): Шепа горски плодове или грозде
  • Обяд около 13:00: Салата от зеленчуци или боб, понякога с риба тон или сьомга, но без дресинг. Или зеленчуков сандвич
  • Чай/кафе около 15:00: С обезмаслено мляко, без захар
  • Снек около 17:00: Смесени ядки, несолени, непреработени, със стафиди
  • Вечеря около 19:00: Каквото е приготвено за семейното хранене - обикновено къри от зеленчуци или боб или леща, понякога риба или пиле, минус хляба и ориза.
  • 6-8 чаши вода през деня
  • След вечеря не се разрешава храна - домашно приготвено кисело мляко или шепа фурми, когато наистина сте гладни. Най-добре е да спите рано.

Ами упражненията? Само обичайната 45-минутна разходка през нощта, плюс 2-часов поход веднъж седмично. Какво ще кажете за вечерята? Леща, зеленчуци, салата, кисело мляко с малко пилешко или риба - но без хляб или ориз.

Не съм квалифициран да съветвам за храна и хранене, но исках да споделя нещо, което винаги работи за мен. Може и да не работи за вас, но кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Въпроси? Коментари?