храни

Изключването на храни от вашата диета е може би едно от най-сложните неща при опитите да отслабнете. Тази проста поговорка „винаги искаш това, което не можеш да имаш“, никога не е по-вярна, отколкото когато се опитваме да свалим няколко килограма.

Всички знаем дали искаме да отслабнем ефективно, трябва да намалим, да се храним правилно и да спортуваме. Но понякога следването на този начин на живот може да се почувства по-скоро като лишение, отколкото като сигурен начин да ни направим възможно най-здрави.

Но, разбира се, все още има храни, които можете свободно да ядете в тълпата им - дори ако целите да отслабнете. Това са храните с ниско съдържание на лоши мазнини, ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на всички добри неща, така че все още можете да ядете толкова, колкото искате (в рамките на разумните причини). И с малко късмет, ще останете чувство на ситост и удовлетворение, докато все пак можете да свалите тези упорити няколко последни килограма.

Листни зеленчуци

Ако търсите храна, която можете да ядете много по време на диета, това несъмнено е най-добрият ви залог. Листните зеленчуци - които включват кейл, швейцарски манголд и спанак - са пълни с хранителни влакна, но разбира се и с ниско съдържание на калории.

Повечето по-тъмни листни зеленчуци също са с особено високо съдържание на желязо, което е жизненоважен витамин за поддържането на здравето ни.

Репички

Те изглеждат ярки и цветни, но репичките обикновено не са на върха на списъка с любими храни на хората. Но тази храна има редица предимства, които я правят идеална за отслабване. Този зеленчук съдържа фолиева киселина, антиоксиданти и серни съединения, които всъщност помагат за храносмилането, което от своя страна може да помогне за отслабване.

По същия начин зелените върхове също си заслужават теглото при диета със злато - така че не ги изхвърляйте! Те съдържат високи нива на витамин D и калций, така че могат да бъдат чудесна помощ за отслабване.

Къпини

Подобно на много други плодове, къпините са богати на антиоксиданти, укрепващи здравето, което означава, че са брилянтни за вас. Но не само това, малките и остри плодове отлично стягат тъканта, което означава, че дори могат да ви помогнат да изглеждате по-млади. Няма нужда да ни убеждавате повече!

И само с 62 калории на порция, те, разбира се, са отлична опция за закуска, която помага да се свалят килограмите.

Яйца

Яйцата могат да бъдат отлична храна за подпомагане на загубата на тегло. Те са много нискокалорични (около 78 на яйце), но са пълни с хранителни вещества и ще ви запълнят блестящо, за да не жадувате за лоши неща.

Те също са чудесен източник на протеини, които тялото ви може да използва, за да засили вашия метаболизъм - като по този начин ускорява всички важни загуби на тегло. Те също така определено ще козират захарните ви зърнени храни или пухкав кроасан, ако търсите и опция за закуска.

Домати

Тези супер мазнини не само са само с 25 калории на среден домат, но и са блестящи в борбата срещу хронични заболявания поради наличието на ликопен, каротеноид, в тях.

Мазна риба

Не е изненадващо, че мазната риба, като сьомга, треска и пикша, може да бъде блестяща за отслабване, като ви позволява да ядете толкова често, колкото искате. Мазната риба е супер засищаща, така че яденето за вечеря или в салата за обяд означава, че ще бъдете по-малко склонни да жадувате за лошите неща с течение на деня. Мазнината на рибата също е чудесна за здравето на сърцето - важен фактор за отказ от излишното тегло.

Варени картофи

Не, не ви лъжем! Изненадващо, варените картофи (обикновено без кожата) са с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на фибри, което означава, че ще получите цялата енергия, без да усещате мудност в червата си. Разбира се обаче, това правило не важи, ако превърнете картофите в чипс или ги намажете в майонеза или масло.

Краставица

Тъй като този зеленчук е с толкова високо съдържание на вода, той създава брилянтна храна за отслабване, тъй като на практика не съдържа никакви калории. Това означава, че можете да ядете толкова, колкото искате - със салати или самостоятелно - и може да ви помогне с вашата мисия да свалите килограмите.