От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

упражнения

Упражнения за отслабване в помощ на отслабването

Опитайте едно или всички от тях у дома, за да започнете да виждате как мазнините изчезват:

Скачане на въже

Това е наистина просто упражнение, което може да се прави отвътре или отвън. Всичко, от което се нуждаете, е въже и малко пространство.

Това всъщност е наистина добра тренировка за цялото тяло.
Най-добре е да пропуснете само по 2 минути наведнъж и след това да направите едноминутна почивка, преди да повторите. Не е нужно да скачате високо, достатъчно, за да разчистите въжето, е идеално.

Шлемът на Med Ball

Това е чудесно за изгаряне на мазнини, но също така и за избавяне от гняв и стрес.

Просто вдигнете топката над главата си и след това се избутайте на пръсти. Хвърлете топката на пода възможно най-силно на пода, след това я хванете, докато тя отскача обратно към гърдите ви.

Клекове

Това просто упражнение се изпълнява най-добре с гира във всяка ръка или гиря. Предизвикателството е да правите 10 повторения в минута и да го повтаряте десет пъти.

Ако можете да направите това, увеличете теглото, което използвате.

Фермерската разходка

Това всъщност възпроизвежда някои от най-често срещаните движения, които правите ежедневно, и ги усилва.

Вземете една гира или гиря и я дръжте в ръката си като чанта за пазаруване. След това вървете.

Опитайте да превключвате ръцете на всеки няколко минути и продължете да ходите десет минути.

Теглото допълнително натоварва мускулите ви, увеличавайки калоричното ви изгаряне и работещо на сърцевината ви, тъй като постоянно трябва да настройвате тялото си, за да останете балансирани.

Можете да направите това по-предизвикателно, като коригирате позицията на тежестта.

Засилване

Това е опция с ниско въздействие за работа на долната част на тялото, като същевременно консумирате голям брой калории.

Просто изберете повърхност на половината от височината на коленете и стъпвайте и слизайте от нея. Можете да увеличите интензивността на тренировката, като скачате и изключвате от нея.

Домашни упражнения, за да работите по същество

Изграждането на вашето ядро ​​ще ви даде по-добър баланс и стабилност за ежедневните дейности и другите ви упражнения за отслабване:

Крънчът

Най-добрият начин да направите това е като легнете по гръб с крака на стената. Коленете ви трябва да са свити до 90 °.

След това вдигнете главата и раменете си от пода. Най-добре е да кръстосате ръце на гърдите си. Стойте далеч от пода за 3 вдишвания, след това се спуснете обратно и повторете.

В идеалния случай се стремете поне 10, преди да направите кратка почивка и да завършите 3 сета.

Преодоляване

Отново започвате, като лежите по гръб. Краката ви трябва да са плоски на пода със свити колене.

След това повдигнете бедрата си от пода, за да направите права линия от коленете до раменете. Целите се да задържите позицията за 3 вдишвания, преди да спуснете бедрата си и след това да повторите.

Планкиране

Вероятно сте чували за дъската. Това е чудесен начин за изграждане на вашето ядро.

Поставете предмишниците на пода с лакти в една линия с раменете. След това повдигнете тялото нагоре върху пръстите на краката. Краката ви трябва да са изправени. Дръжте стомаха си прибран и задръжте поне 30 секунди, преди да направите пауза и да повторите.

Всъщност можете да опитате различни пози от дъска.

Изолирайте правилните мускулни групи

Важно е да правите различни упражнения всеки ден. Това ще помогне да дадете на тялото си необходимото време, за да се възстанови от упражненията си и да изгради повече мускули.

Не забравяйте, че мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгаряте повече мазнини. Възможно е едновременно да губите мазнини и да качвате мускули.

Изолационно упражнение означава работа по един специфичен мускул наведнъж. Сложните упражнения са тези, които работят повече от един мускул едновременно. Това е типът, който най-добре възпроизвежда ежедневните движения.

Единственият момент да се ангажирате с изолиращи упражнения е, ако се опитвате да коригирате мускулен дисбаланс. Това често се причинява от нараняване. Може да искате да насочите и към конкретен мускул за нужния ви вид.

Изолационните упражнения също помагат за подобряване на вашата сила, което ви позволява да подобрите други мускулни групи.

Например, бицепсовите къдрици могат да ви дадат по-силни ръце, помагащи ви да изпълнявате повече упражнения за гръб.

Добри примери за упражнения за изолация са:

  • Бицепсови къдрици
  • Удължаване на крака
  • Преса за гърди
  • Преса отгоре
  • Удължаване на трицепс

Обобщаване на най-добрите упражнения за отслабване за мъже у дома

Присъединяване FF30X днес и ще получите достъп до стотици различни упражнения, информационни видеоклипове, планове за хранене и най-важното - подкрепата на други мъже, които имат и са в същата ситуация като вас. Използването на упражнения за отслабване у дома е само началото.

Поддържането на форма е по-лесно от всякога. С правилното мислене и правилната информация можете да получите тялото, което винаги сте желали. Щракнете върху банера по-долу, за да започнете.


Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father