най-добрите

Подобно на фонтана на младостта, който уж връща времето назад за всеки, който пие или се къпе във водите му, представите за магически инструменти за решаване на проблеми държат всички нас да жадуваме за бързо и лесно решение. Хапчета за отслабване, ограничителни планове за хранене и храни за изгаряне на мазнини попадат в същата категория, което ни дава фалшива надежда за единственото тайно решение, което ще ни помогне да прескочим упоритата работа и да скочим направо към постигането на целта.

За да играете дяволски адвокат за огромната промоция на храни, изгарящи мазнини, кажете, че сте пропуснали вечерята предишната вечер и сте яли сладкиши за закуска. Обикновено не бихме очаквали сладките сладкиши да попаднат в категорията „изгаряне на мазнини“, но тъй като нуждите от калории на вашето тяло са по-високи от сладкишите, тялото ще извлече запасите от мазнини, превръщайки тези сладкиши в храна, изгаряща мазнините.

Не искаме да спукаме балончето ви за изгаряне на мазнини, но това е нещо повече от гладуване и ядене на сладкиши на следващата сутрин. Няма нито една храна, която специално да изгаря мазнините и да решава всичките ви проблеми, свързани с теглото, но има много храни, които спомагат за увеличаване на метаболизма и подпомагат усилията ви за отслабване.

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Както споменахме по-рано, няма магическо решение и няма отделна храна, която буквално да изгаря мазнините, но има няколко храни за изгаряне на мазнини, които помагат за запалването на огъня ви, наричани още метаболизъм. Термичният ефект, енергията, която използваме, за да ядем и разграждаме храната, е част от метаболизма ни, допринасяйки за 5-15% от изгарянето на дневните ни калории. Като се фокусираме върху повече пълноценни храни, протеини и фибри, ние увеличаваме количеството, което изгаряме, когато ядем.

5 Естествени храни за изгаряне на мазнини

Както можете да видите, науката за загуба на мазнини е сложен процес, при който тялото ви постоянно работи и се приспособява в зависимост от приема и хранителните ви нужди. Нека се потопим в кои естествени храни, които намаляват възпалението, засилват изгарянето и ускоряват скоростта на метаболизма ни.

1. Протеин

Яйца, обикновено кисело мляко, тофу и постни животински протеини (пилешко, свинско, риба)са нашите най-добри избор за протеин. Проучванията показват, че усилията, необходими за разграждането и усвояването на протеини, повишават ситостта и метаболизма. Тези храни също са отличен източник на аминокиселини и сяра, които предпазват черния дроб и насърчават детоксикацията. Обичайте яйцеклетна закуска? Добри новини: Яденето на яйца сутрин е свързано с консумирането на по-малко калории по-късно през деня.

2. Подправки

Чили съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Някои хора откриват, че яденето на люти подправки насърчава пълнотата и следователно предотвратява преяждането. Също така може леко да увеличи метаболизма, защото „загрява“ тялото ви. Това обаче не е здравословен инструмент за използване в излишък, тъй като яденето на твърде много подправки може да навреди на храносмилателната система.

Поръсете чили върху яйцата си сутрин, за да ускорите този метаболизъм!

Някои изследвания са доказали това канела може да помогне за стабилизиране на кръвната захар. Когато кръвната Ви захар е стабилна, търкаляйки се по стабилни хълмове, а не по върхове и долини, тя ограничава апетита и насърчава повече изгаряне на мазнини. Добавянето на тази подправка със сладък вкус помага за добавяне на вкус без излишна захар и допълнителни калории.

3. Кафе и чай

Препоръчваме ви да се пазите от „диетични чайове“. Много пъти те съдържат силно слабително средство, което може да ви причини диария - така че вместо да ви помогнат да отслабнете, те просто ще ви накарат да „тръгнете“. Пазете се от интелигентен маркетинг и измиване на здравето, който популяризира дадена съставка или формула, ще ви накара да изгорите мазнини. Не забравяйте, че ако звучи твърде добре, за да е истина, обикновено е така.

Кафе е свързан с подобрено физическо представяне, което означава, че може да ви помогне да преминете през по-тежка тренировка и от своя страна, увеличено изгаряне на калории. Тъй като кофеинът е стимулант, той леко повишава метаболизма, но това варира от човек на човек. Имайте предвид, че изхвърлянето на захар или сметана може да спре това допълнително изгаряне, тъй като добавя допълнителни калории. Не харесвате кафето си черно или изобщо не го харесвате? Опитайте някои от нашите здравословни допълнения или алтернативи.

Зелен чай също има ефектите на кофеина, като леко увеличава метаболизма при някои индивиди. Зеленият чай също съдържа противовъзпалителни антиоксиданти, които помагат да се победи подуването. Ако замествате обикновения зелен чай с подсладени напитки, ще изгаряте макс. Както всичко, което споменаваме тук, не прекалявайте. Зелен чай и матча или мача, които се злоупотребяват като диетични помощни средства и измама на здравето.

4. Здравословни мазнини

Бурни аплодисменти за сьомга за това, че сте пълни с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини и постни протеини. Възпалението е свързано със затлъстяването, така че намаляването му може да помогне на тялото ви да стане по-ефективно при изгаряне на мазнини. Рибеното масло също е свързано с намаляване на кортизола, хормона на стреса, който насърчава коремните мазнини.

Ядки са с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Проучванията показват, че те могат да насърчат загуба на тегло, когато се ядат умерено. Всъщност е доказано, че броят на калориите е изключен, отчасти поради термичния ефект на бадемите, свързан с високия им брой фибри. Фибрите предотвратяват пълноценното усвояване от организма на всички калории от ядките. За да запазите тази здравословна закуска здрава, насочете се към ядките, в които няма добавено масло, захар и сол.

Проучване установи, че бадемите всъщност доставят с около 25 процента по-малко калории, отколкото показват етикетите за хранене - така че 75 калории вместо 100.

5. Зеленчуци

всичко зеленчуци без скорбяла съдържат добри количества вода, много витамини и минерали и много малко калории. Добавянето на тези зеленчуци към вашата храна ви помага да поддържате калориен дефицит, което е начинът, по който изгаряте мазнини. Опитайте да хапнете сурови зеленчуци, за да задоволите желанието си за смачкване. Кои са скорбялните, може да попитате? Включете ги само от време на време, ако искате да изгаряте мазнини: сладки картофи, обикновени картофи, тиква, моркови, царевица.

Направете си навик да „изгаряте горивото си“

Може би сте забелязали тенденция: повечето от тези храни за изгаряне на мазнини далеч не са преработени. Те са в естественото си състояние, което дава на нашите храносмилателни и метаболитни системи собствени упражнения и фитнес процедури. Много храни, намиращи се в естествената им форма, повишават метаболизма ви, като същевременно осигуряват ползи за здравето над средното ниво.

Въпреки това, което проповядват търговците на храни и производителите на хранителни добавки, няма бързо решение или „вълшебно хапче“, което да накара тялото ви да изгори чрез излишни калории и мазнини. Що се отнася до изгарянето на мазнини или отслабването, важни са малките и устойчиви навици, които продължават цял ​​живот. Започнете с добавянето на някои от тези храни за изгаряне на мазнини към вашите ястия днес.

За да получите своя персонализиран план за хранене, регистрирайте се за 8fit днес.