От флекситарен до плодороден (да, това е истинско нещо), изглежда, че има диета, която да отговаря на всяко предпочитание и стил. Но плесването на етикет върху хранителния план със сигурност не го прави здравословен и ако искате да отслабнете или да поддържате стройна фигура, ще искате да отидете с нещо питателно, но и реалистично.

През 2017 г. видяхме някои стари диетични тенденции, както и някои чисто нови диетични планове, за които никога не сме чували. И докато някои със сигурност ще поемат по пътя на типичната модна диета, изглежда, че някои са изключително ефективни. Открихме диетите, които са работили, както и тези, които не са.

Какво прави диетата здравословна?

2017

Добрата диета ще включва разнообразни храни. | iStock.com/Magone

Тъй като няма две еднакви тела, има смисъл, че не всеки ще процъфтява, следвайки един-единствен диетичен план. Има обаче някои „правила“, които всички диети трябва да спазват: Трябва да се ядат разнообразни храни, включително много растения, малко или никаква транс-мазнина, ограничена захар и много протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Това може да изглежда просто, но факт е, че съществуват десетки вариации на тази диета и това, което работи за някои, няма да работи за други.

Напред: Порциите имат значение.

Стремете се към перфектни порции

Не искате да се натъпквате, когато седнете да ядете. | iStock.com/Lilechka75

Уважаемият автор на храните Майкъл Полан каза най-добре: Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения. „Не твърде много“ част от това твърдение е критична. Независимо дали искате да отслабнете или просто да поддържате фигурата си, ако ядете твърде много от всичко - дори питателни храни с високо съдържание на мазнини, като авокадо и ядки - ще извадите тялото си от равновесие и ще натъпчете килограмите. Обръщането на внимание на размера на порциите ще ви помогне да успеете във всеки диетичен план, който следвате.

Напред: Модни съвети за диета 2017.

Тази година в тенденции

Тази година имаше няколко диети „it“. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Всяка година здравните експерти се опитват да усъвършенстват диетичните тенденции, които са хранителни и ефективни за всеки, който иска да живее здравословно. Някои, като костен бульон, всъщност съществуват от векове, докато други са свежи и нови. 2017 определено беше година на изпробване на нови неща, но беше и година на работа за подобряване на определени диети и изоставяне на други изцяло.

Ако искате да станете по-здрави през 2018 г., съсредоточете се върху най-добрите и най-ефективни диетични тенденции през 2017 г. Ето какво работи.

Напред: Тази диета е обявена за най-добрата през последните седем години.

БЪРЗАНЕ през прищявките

Диетата DASH е силно препоръчителна. | iStock

Диетата DASH беше обявена за най-добрата диета на САЩ като цяло от САЩ News & World Report за седма поредна година. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията и първоначално е разработен, за да помогне на хората да намалят кръвното си налягане. Фокусира се върху ястия с ниско съдържание на натрий, с ниско съдържание на мазнини, на растителна основа.

Напред: Виното, шоколадът и зехтинът са добре при тази диета.

Средиземноморската диета

Средиземноморската диета ще ви накара да ядете много риба и зеленчуци. | iStock.com

Средиземноморската диета беше обявена за втората най-здравословна диета за 2017 г. и това е един диетичен план с много вкусни възможности. Въз основа на хранителните навици на страните около Средиземно море, диетата се фокусира повече върху задоволяването на хранителните нужди, отколкото преброяването на калории. Сиренето, маслините, ядките, сьомгата, пилето и зеленчуците са често срещани продукти, въпреки че храните с високо съдържание на мазнини се радват умерено.

Диетичният план ограничава червеното месо и нишестените въглехидрати като макаронени изделия, но виното и шоколадът се хвалят заради съдържанието на антиоксиданти. Регистрирайте ни!

Напред: Диетата с високо съдържание на мазнини, която изгаря излишните мазнини.

Кетогенната диета

Ще ядете много малко въглехидрати, докато сте на кетогенна диета. | iStock.com

Кетогенната диета взе буря през 2017 година. Този хранителен план отвежда нивото на живот с ниско съдържание на въглехидрати още една стъпка напред, като включва много възможности с високо съдържание на мазнини, което поставя тялото в състояние на кетоза, естествен процес, който тялото инициира, за да ни помогне да оцелеем, когато приема на храна е нисък. Но приемът на храна всъщност не е нисък - феновете на диетата твърдят, че рядко се чувстват гладни.

Напред: Тази диета е идеална за онези, които не могат да се ангажират да отидат без месо.

Флекситарианци, обединете се

Приятната сочна пържола все още е опция, докато сте на тази диета. | iStock.com

Флекситарната диета става все по-популярна през последните години. Докато изследванията показват, че намаляването на консумацията на месо има многобройни ползи за здравето, изрязването му изцяло просто не е реалистично или възможно за някои хора. При план за флекситарна диета можете да се възползвате от предимствата на вегетарианската диета, като същевременно от време на време се наслаждавате на пържола. Идеята е да се съсредоточим върху тежки вегетариански ястия с вегетариански източници на протеини като боб, леща, грах, ядки и семена, докато от време на време се отдадете на месо.

Напред: Запознайте се с диетата, създадена в полза на мозъка ви.

Диетата MIND

Тази диета може да помогне в борбата с Алцхаймер. | Thinkstock.com

Диетата MIND е създадена, за да помогне за предотвратяване на неврологични заболявания като Алцхаймер. Това е хибридна версия на средиземноморските и DASH диети, фокусирайки се върху стимулиращи мозъка храни като зехтин, ядки, сьомга и тъмнолистни зеленчуци.

Напред: С този план дните ви на йо-йо диета ще бъдат зад вас.

Диетата Volumetrics

На тази диета ще се радвате на много плодове и зеленчуци. | olesiabilkei/iStocks/Гети изображения

Казано по-просто, диетата Volumetrics има за цел да ви помогне да спрете диетата си и просто да адаптирате нов начин на живот. Този план разчита на храни с ниска енергийна плътност и високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, но можете да ядете толкова, колкото искате. Пълнозърнести храни, боб, постно месо и нискомаслени млечни продукти също се насърчават.

Д-р Барбара Ролс, която разработи диетата, вярва, че яденето на нискокалорични храни като плодове и зеленчуци в голям обем помага на хората да останат сити и да се чувстват доволни.

Напред: Все още цари противовъзпалително.

Противовъзпалителната диета

Ще избягвате захар като чумата, докато сте на тази диета. | iStock.com/OcusFocus

Докато тази диета има тенденция да се насърчава повече от натуропатите, отколкото от основната медицина, всеки може да се съгласи, че възпалението е лошо и някои храни могат да помогнат за борба. Противовъзпалителната диета се фокусира върху храни, които се борят с възпалението като листни зеленчуци, ядки, сьомга, плодове, боб и леща, домати и здравословни мазнини. Рафинираните храни, преработените храни и захарта трябва да се избягват, когато е възможно.

Напред: Диета, която да ви помогне да забременеете?

Диетата за плодовитост

Диетата за плодовитост е полезна не само за бременни жени. | naturalbox/iStock/Getty Images

Докато целта на диетата за плодовитост е да помогне на жените, които имат проблеми със забременяването, истината е, че самата диета е много здравословна за всеки, който да спазва. Акцентът е върху растителните протеини и масла, пълнозърнести храни като пълномаслено мляко и много фолиева киселина.

Напред: Тази диета е ограничителна, но е напълно без жестокост към животните.

Стани веган?

Преминаването на веган показа на някои хора някои големи подобрения. | iStock.com/DronG

Веганството нараства, като приблизително 6% от американците се определят като вегани през 2017 г., което е огромна стъпка от 1% за 2014 г. Въпреки че тази диета няма да работи за всички, ако тялото ви реагира добре на растителна диета, може да забележите някои изненадващо приятни промени като повишена енергия и по-добър сън (да не говорим за ползите за околната среда). Веганската диета елиминира всички меса и млечни продукти и в идеалния случай се фокусира силно върху зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни и ядки.

Напред: Тази диета е предназначена за дългосрочно здраве.

Диетата на клиниката Майо

Тази диета е разработена от медицински специалисти. | iStock.com

Диетата на Mayo Clinic е създадена с цел да помогне на хората да поддържат здравословно тегло за цял живот. Разработена от медицински специалисти, диетата има две основни части, фазата „Загуби я“ и „Изживей я“. Първата фаза е с продължителност две седмици и ускорява загубата на тегло, докато втората фаза се фокусира върху поддръжката чрез правилен контрол на порциите и планиране на храненето.

Напред: Това е търговски хранителен план, който издържа на изпитанието на времето.

Наблюдатели на тегло

Много хора са имали успех с Watchers. | Юджийн Гологорски/Гети изображения за наблюдатели на тегло

Програмата за наблюдение на теглото не само все още съществува, но е и по-добра от всякога. Постоянната поддръжка, лесната за следване програма и програмата Beyond the Scale допринасят за нейния успех.

Напред: Забележете обща тема?

Тайната на диетичния успех

Много от тези диети имат няколко общи неща. | Udra/iStock/Getty Images

Въпреки че много от тези диети се абонират за различни философии, те определено имат няколко общи неща. Всички те насърчават яденето на много зеленчуци (плодове също, но умерено за някои), всички препоръчват здравословни мазнини за изгаряне на енергия и чувство за ситост и всички предлагат да се избягва захарта и да се яде излишно. Ако следвате тези насоки, можете да наречете диетата си за 2018, както искате.