Информация за декстрозата, често задавани въпроси и страница с продуктова листа. Тази страница съдържа всичко, което трябва да знаете за декстрозата.

след тренировка

Бърз преход към подразделите на тази страница:

Какво е декстроза?

Декстрозата (AKA глюкоза) е висок GI (гликемичен индекс), бързо абсорбиращ тип прости въглехидрати. Декстрозата се използва от културисти и спортисти, за да предизвика инсулинов скок и да замести гликогена в мускулните клетки, който се губи по време на тренировка.

Какъв е гликемичният индекс?

Гликемичният индекс измерва скоростта, с която въглехидратите навлизат в кръвта. Колкото по-високи са гликемичният индекс на въглехидратите, толкова по-бързо се усвояват. Декстрозата е с много висок GI и се абсорбира изключително бързо.

Инсулинов пик и декстроза:

Въглехидратите навлизат в кръвния поток като глюкоза и трябва да бъдат изгорени като гориво за енергия, съхранявани в мускулните клетки като гликоген или съхранявани в мастните клетки като триглицериди. Тъй като глюкозата е в кръвния поток, тялото стимулира освобождаването на хормон носител инсулин, който по същество взима глюкозата от кръвта и определя къде да се депозира.

Декстрозата е много висока в гликемичния индекс, което означава, че тя навлиза изключително бързо в нашата система и така стимулира висок инсулинов отговор много бързо. Инсулинът е много анаболен хормон, тъй като отвежда не само глюкоза до мускулните клетки, но и протеини, аминокиселини и други основни хранителни вещества като креатин и глутамин и т.н.

Обучение за декстроза и издръжливост:

Докато декстрозата се използва най-често от хора, които се опитват да качат мускули и тегло, тя може да се използва и от спортисти за издръжливост. Обикновено се използва по-ниска доза и се приема постепенно преди и по време на тренировка с 20-35oz вода. (имайте предвид, че също така е важно да се осигури достатъчен прием на натрий, когато се консумира толкова много течност)

Кой може да се възползва от използването на декстрозни добавки?

Както бе споменато по-горе, както спортистите с устойчивост, така и с издръжливост могат да се възползват от приема на декстроза. Хората, които искат да натрупат мускули и да напълнеят, ще извлекат максимума от добавките след тренировка с декстроза. Спортистите за издръжливост могат да получат същите предимства, каквито декстрозата осигурява с добра спортна енергийна напитка, съдържаща прости въглехидрати.

Как да приемате декстроза:

В повечето случаи поглъщането на въглехидрати с висок GI е лоша идея. Въглехидратите с висок GI е по-вероятно да се съхраняват като мазнини, тъй като те дават на тялото твърде много енергия наведнъж, повече, отколкото му е необходима. Ако тялото не се нуждае от енергия, то ще го съхранява като мазнина. Въпреки това, културистите и спортистите могат да се възползват от приема на декстроза директно след тренировка.

Проучванията показват, че оптималното количество декстроза, необходимо за предизвикване на инсулинов скок след тренировка, е 60-75g. Декстрозата е особено ефективна, когато се смесва с креатин, суроватъчен протеин и глутамин. Инсулиновият скок, създаден от декстрозата, ще премести много бързо хранителните вещества от тези други добавки в мускулните клетки.