Говорим за нещо неудобно: газове и подуване на корема. Повечето от нас предават бензин от 12 до 25 пъти на ден, според Brigham and Women’s Hospital, а проучванията показват, че подуването на корема засяга до 30% от американците. „Наличието на идеално плосък корем през цялото време не е нормално“, казва редакторът по хранене, допринасящ за здравето, Синтия Сас, MPH, RD. „След като ядете и пиете, храната и течностите заемат място в стомаха и червата ви, а това означава известно разширяване.“

най-добрите

Балонираният корем не означава непременно, че нещо не е наред с това, което ядете, но ако коремът ви е прекалено подут, за да се стисне в дънките ви, може да искате да идентифицирате корема в диетата си.

Най-лошото: броколи, зеле, зеле
Кейл, броколи и зеле са кръстоцветни зеленчуци, които съдържат рафиноза - захар, която остава неразградена, докато бактериите в червата ви ферментират, което произвежда газове и от своя страна ви кара да се подувате. Но все още не избягвайте тези здравословни зеленчуци. „Постоянното хранене с богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на фибри води до по-силна, здрава храносмилателна система, която е по-малко склонна към подуване на корема“, казва Сас.

Така че продължете да ядете зелените неща, но поддържайте порциите си под контрол. И ако абсолютно не можете да се разделите дори с грам от вашето зеле, гответе го на пара: „Готвенето на какъвто и да е зеленчук омекотява фибрите и свива порцията, докато част от водата се готви, така че заема по-малко място в стомашно-чревния тракт, - казва Сас. Това няма да премахне или предотврати изцяло подуването на корема, но може да улесни смилането на вашите зеленчуци.

Най-лошото: Бобови растения
Вероятно не е новина за вас, но бобът, заедно с лещата, соята и грахът са храни, причиняващи газове. Тези малки момчета всъщност са изблици на протеин в шушулка, но те също така съдържат захари и фибри, които телата ни не могат да усвоят. Така че, когато бобовите растения достигнат дебелото черво, вашите чревни бактерии поемат водещата роля и се угощават с тях. Този процес води до газ и може да издуе кръста ви.

Комбинирайте бобовите растения с лесно смилаеми пълнозърнести храни, като ориз или киноа. В крайна сметка тялото ви ще свикне с тях. „Ако често ядете плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и боб, те няма да ви притесняват толкова, колкото ако ги ядете спорадично“, каза Сас.

Най-лошото: Млечни
Ако се почувствате газообразни след няколко филийки сирене или купичка зърнени храни с мляко, може да имате непоносимост към лактоза, което означава, че на тялото ви липсват необходимите ензими за разграждане на лактозата (захарта, съдържаща се в млечните продукти). Това може да доведе до образуване на газове в стомашно-чревния тракт, което може да предизвика подуване на корема.

Така че, преди целият този газ да стигне до вас, избягвайте млечните продукти и изберете многото алтернативи без лактоза или млечни продукти. Американската гастроентерологична асоциация (AGA) също предлага използването на лактазни таблетки като Lactaid, които помагат на хората да смилат храни, които съдържат лактоза.

Най-лошото: ябълки
Една ябълка на ден може да ви спести пътуване до лекарския кабинет, но не пречи на подуването. С високо съдържание на фибри, ябълките също съдържат фруктоза и сорбитол, захари в плодовете, които много хора не могат да понасят, казва Сас. Резултатът? Познахте: бензин и неизбежното подпухнало усещане.

Ябълките обаче са чудесна закуска: Един плод осигурява средно 4,5 грама протеин и около 10% от дневните ви нужди от витамин С, така че не се отказвайте напълно от тях. „Храненето с ябълки е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания и респираторни проблеми, включително астма, бронхит и емфизем“, казва Сас. Яжте ги в умерени количества и отделно от храненията, и определете времето си за хранене: „Ако ще носите облекло или бански костюм, може да не искате да посегнете към ябълка“, казва Сас. Други плодове, които се подуват: круша, праскови и сини сливи.

Най-лошото: Солени храни
Яденето на храни с високо съдържание на натрий може да предизвика задържане на вода, което може да ви доведе до балон, казва Сас. Избягването на натрий обаче не е толкова просто, колкото избягването на солта. CDC съобщава, че около 90% от американците консумират повече натрий, отколкото се препоръчва за здравословна диета (2300 mg на ден за повечето хора и 1500 mg за възрастни над 50 години и хора с диабет, високо кръвно налягане и висок риск от хипертония ). Натрият се промъква в повечето преработени и пакетирани храни, включително супи, хляб и тези други изненадващо солени храни. Това го прави много трудно да се избегне. Когато и ако все пак се поддадете на сол, пийте много вода, за да помогнете за измиването му.

Най-доброто: краставица
Хората използват краставици, за да намалят подпухналостта под очите си - и можете да ги ядете, за да направите същото за корема си. Зеленчукът съдържа кверцетин, флавоноиден антиоксидант, който помага за намаляване на отока, казва Сас.

„Доказано е, че краставиците инхибират активността на противовъзпалителните ензими“, добавя тя.

Затова го нарежете на парчета и го изяжте както е, или заменете захарните напитки с чаша краставична вода.

Най-доброто: банани
Храни, богати на калий - като банани, плюс авокадо, киви, портокали и шам фъстък - предотвратяват задържането на вода, като регулират нивата на натрий в тялото си и по този начин могат да намалят индуцираното от солта подуване. Бананите също имат разтворими фибри, които могат да облекчат или да предотвратят запек.

„Подуването може да бъде причинено и от запек“, казва Сас. „Ако не сте в състояние да елиминирате отпадъците в стомашно-чревния тракт, ставате„ резервно копие “, така да се каже, което може да доведе до подут вид.“

Най-доброто: папая
Ензимът, съдържащ се в папаята (папаин), помага за разграждането на протеините в системата на стомашно-чревния тракт, което улеснява храносмилането. Сас казва, че тропическите плодове имат и противовъзпалителни свойства, както и фибри, които поддържат силен храносмилателен тракт.

Яжте папая цяла и прясна или смесена в смути

Най-доброто: аспержи
Аспержите са суперхрана против подуване на корема. Разбира се, кара урината ви да мирише, но също така ви кара да пикаете, точка - помага ви да измиете цялата тази излишна вода, като по този начин облекчавате дискомфорта и подуването.

Също така съдържа пребиотици, които помагат за подпомагането на растежа на „добрите“ бактерии, според Сас. Това помага да се поддържа здравословен баланс в храносмилателната система, за да се предотврати и/или намали газовете.

И накрая, зеленчукът съдържа разтворими и неразтворими фибри, което спомага за цялостното здраве на храносмилателната система.

Най-доброто: кисело мляко с пробиотици
Вкарайте някои от тези добри бактерии в червата си! Наричани пробиотици, те помагат за регулиране на храносмилането и защитават цялостното здраве на храносмилателния тракт. Разбира се, можете да приемате пробиотични добавки, но може да получите и закуска от него.

Така че яжте подуването си с кисело мляко, което има активни култури. Можете да го подсладите с малко мед, сладко или мюсли.

Най-добро: Семена от копър
Копърът е спасител на храносмилателния тракт. Семената имат съединение, което отпуска спазмите на стомашно-чревния тракт, което позволява на газовете да преминават и облекчават подуването на корема, казва Сас.

Можете да намерите копър и семена от копър в хляб, колбаси и други месни ястия. Можете също така да дъвчете семена директно или да отпивате чай от копър в края на храненето.

Най-доброто: Джинджифил
Джинджифилът е средство за домашно лечение при настинки, болки в мускулите, спазми и морска болест. Добавете подуване на корема към списъка - джинджифилът е естествено противовъзпалително средство и пълнозвездна помощ за храносмилането. Успокоява храносмилателната система и отпуска мускулите на храносмилателния тракт, което може да облекчи подуването на корема, казва Сас. Той също така съдържа ензим, който абсорбира протеини, като по този начин намалява индуцираната от протеини подпухналост и газове.

Пресен джинджифил може да се добавя към смутита и дресинги за салати и добавя тонове вкус към рецепти като тези. Можете да си направите и домашен чай.

Най-добро: Чай от мента и лайка
Ако се чувствате разтегнати след вечеря, можете да отпиете от гореща чаша мента или чай от лайка. И двата вида отпускат стомашно-чревните мускули, за да подпомогнат разсейването на газовете, които карат стомаха ви да се подува. Освен че подобрява храносмилането, лайката може също така да успокоява и отпуска, което може да помогне за облекчаване на всякакъв вид стомашен дискомфорт.