бременни

Пиенето на достатъчно течности винаги е важно - но никога повече, отколкото когато очаквате, тъй като нуждите ви от вода се увеличават по време на бременност. Поддържането на хидратация е от решаващо значение за растежа и развитието на бебето - а пиенето помага да се чувствате и вие най-добре.

И тялото ви, и тялото на бебето ви са съставени предимно от течност. Имате нужда от повече течности, за да поддържате разширяващия се обем на кръвта си, както и да произвеждате достатъчно околоплодна течност и да поддържате здравословно кръвообращение на плода.

Нещо повече, пиенето на достатъчно количество може да допринесе много за справяне с често срещани оплаквания по време на бременност, като инфекции на пикочните пътища, запек, хемороиди и умора. Също така ще ви помогне да замените изгубените течности, ако в днешно време се почувствате потни като луди.

Колко трябва да се стремите да отпиете? Експертите препоръчват да получавате 10 чаши вода с 8 унции всеки ден. Но не е задължително всичко да бъде под формата на обикновен стар H20. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода (помислете диня, краставици, домати, портокали) също могат да ви помогнат да останете хидратирани, както и другите здравословни напитки.

И все пак искате да сте сигурни, че нещата, които отпивате, са добри както за вас, така и за нарастващия ви пакет. И така, кои са най-добрите и най-лошите напитки за бременни жени? Ето поглед към вашите възможности.

Най-добрите напитки за бременни жени

Вода

Направете H20 вашата напитка по подразбиране по време на бременност (и през цялото време, наистина!). Водата помага на тялото ви да усвоява основните хранителни вещества от храната. Това са богатите на хранителни вещества кръвни клетки, които достигат до плацентата - и в крайна сметка до вашето бебе.

Превръщането на водата в напитка за бременност също е лесен начин да се избегне пиенето на излишни калории и захар, така че да ви помогне да поддържате здравословно тегло при бременност. Това е и интелигентна стратегия за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол, което може да помогне за намаляване на риска от гестационен диабет.

Още съвети за здравословно хранене

Ако мисълта за поглъщане на голяма чаша кара стомаха ви да се обърне или да ви накара да се чувствате неудобно, не го насилвайте. Носете със себе си бутилка за вода от неръждаема стомана и отпивайте през целия ден на малки глътки.

И ако обикновената стара вода става скучна? Дайте тласък на чашата си с клончета мента, изстискване на лимонов или лимонов сок, нарязана краставица или дори няколко объркани плодове.

Обезмаслено мляко

Нуждаете се от 1000 милиграма калций на ден по време на бременност, за да поддържате растящите кости и зъби на вашето бебе, както и да поддържате кръвоносната, мускулната и нервната си система в изправност.

А млякото е един от най-добрите източници на калций, като сервира около 300 милиграма в чаша от 8 унции. Въпреки че можете да си набавяте калций от немлечни храни като броколи или кейл, млечните храни като мляко (както и кисело мляко и сирене) са едни от най-лесните начини да си напълните.

Протеинът в млякото също го прави умен избор. Протеинът подпомага цялостния растеж на вашето бебе и може също да ви помогне да останете доволни и да намалите желанието да хапвате боклуци.

Ако не правите млечни продукти, обогатеното соево мляко е добра алтернатива. Той има приблизително същото количество протеин като млечното мляко и е обогатен с калций, въпреки че калцият не се усвоява толкова добре. Просто не забравяйте да отпиете неподсладен сорт, за да избегнете приема на добавена захар.

Чай от джинджифил

Горещ или студен, джинджифилов чай ​​е вкусна опция, която е безопасна за пиене по време на бременност - и дори може да дойде с някои допълнителни предимства. Проучванията показват, че джинджифилът може да бъде полезен за успокояване на неуспокоен стомах и облекчаване на гадене, свързано с бременността.

Не можете да вземете чая си без малко сладост? Добавянето на чаена лъжичка или така захар е добре, стига да го вземете предвид към общия прием на захар и калории за деня, особено ако пиете много чаши чай редовно.

Тъй като е трудно да се знае със сигурност какво има в билковите чайове в кутии (Администрацията по храните и лекарствата не регулира билките), най-добре е да си приготвите чай от джинджифил, като накиснете прясно нарязан корен от джинджифил във вряща вода.

Зелцер

Ако чаша вино с вечеря или коктейл на парти са ритуали, от които не искате да се откажете напълно, спринцовката с пенлива вода е алтернатива без алкохол, която е хидратираща и забавна. (Особено когато го излеете в специална чаша.)

Ако жадувате за нещо сладко, добавете парче пресни плодове или плисък сок. Чувствайте се свободни с любимия си вкус, стига да се придържате към 100 процента плодови сокове, които не съдържат добавени захари, за да избегнете приема на излишни калории. Уверете се, че и те са пастьоризирани, тъй като непастьоризираните сокове могат да съдържат бактерии, които ви разболяват, и обърнете внимание на порциите си. Тъй като в сока липсват фибрите, съдържащи се в цели плодове, може лесно да се пие много и да се приемат повече калории, отколкото са ви необходими.

Плодови и зеленчукови смутита

Разбира се, те може да пресекат границата между напитките и храната. Но смесените плодове и зеленчуци са вкусен начин да задоволите ежедневните си нужди от продукция и да се промъкнете в допълнителна хидратация едновременно. Просто не забравяйте да включите калориите в другите си ястия и закуски за деня.

Докато вкусовите комбинации са практически безкрайни, поддържайте добавената захар под контрол, залепвайки с течности като вода, мляко или обикновено кисело мляко вместо сок и ограничавайки или пропускайки добавените подсладители. Внимавайте и за добавен натрий във вегетарианските напитки. За да направите вашето смути по-задоволително, за да останете по-сити по-дълго, добавете източник на здравословни мазнини като фъстъчено или бадемово масло.

Напитки за избягване или ограничаване по време на бременност

Сега, когато сте настроени на интелигентни начини за хидратиране по време на бременност, нека отделим минута, за да обобщим не-но.

  • Алкохол. Избягвайте напълно алкохола. Няма ниво на алкохол, което да е безопасно за консумация, когато сте бременна.
  • Непастьоризирани сокове. Те биха могли да приютят болестотворни бактерии.

Трябва също да ограничите приема на:

  • Кофеинови напитки. Експертите се съгласяват, че е добре да приемате до 200 милиграма кофеин дневно по време на бременност. Това е приблизително количеството в 12 унции сварено кафе.
  • Газирани напитки. Той е зареден със захар и празни калории, а някои доказателства сочат, че диетичните газирани напитки могат да увеличат шансовете на вашето бебе да напълнее по-късно в живота.
  • Сок. Добре е да имате малко 100 процента плодов сок, но твърде много ви излага на риск да приемате повече калории или захар, отколкото ви е необходима. Що се отнася до соковите напитки, които не са 100 процента плодов сок? Избягвайте напълно тези.
Поддържането на хидратация е задължително условие за здравословна бременност. И си струва да направите водата свой избор по подразбиране, но имате други възможности, когато обикновеният H20 ​​просто не го реже. Затова вземете чаша и отпийте!

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.

Какво да очаквате, когато очаквате, пето издание, Хайди Мъркоф.

Американски колеж по акушерство и гинекология, Хранене по време на бременност, февруари 2018 г.

Национален център за биотехнологична информация, Национална библиотека по медицина, Какво може да помогне за предотвратяване на гестационен диабет ?, юни 2017 г.