Така че току-що открихте, че сте бременна! Поздравления от екипа на Cherokee Women’s Health! Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се подготвите за новото си бебе, е, яжте!

Най-добрите храни за бременни жени

Ако вече сте излезли от първия триместър и/или имате късмета да нямате сутрешно гадене като симптом на бременността си, опитайте се да се храните здравословно в баланса на следните групи храни:

  • Протеини - Ако идеята за постно пиле или риба ви обърне стомаха, опитайте яйца, ядки, боб или бобови растения, които са чудесни източници на протеин по време на бременност. Храните с високо съдържание на протеини също съдържат аминокиселини, които са градивните елементи на всяка клетка в тялото ви (а сега и на вашето бебе).
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини - калцият ще помогне на костите ви да станат здрави по време на бременност, а също така ще помогне на растящите кости на вашето бебе. Опитайте кремообразно смути от кисело мляко или бърза закуска от нишка сирене, за да ви помогне да прекарате деня.
  • Цветни плодове и зеленчуци - Заредете всякакви зелени, жълти, оранжеви или червени плодове и зеленчуци, които харесвате (смутитата и соковете се броят). Pinterest има богат избор от здравословни храни за бременни жени и има рецепта за почти всички.
  • Вода - добре, така че водата не е храна, но е особено важно да се пие много вода по време на бременност, защото тя осигурява ползи като изграждане на нови клетки, доставяне на хранителни вещества и изплакване на токсини.
    най-добри

Борба с отвращението към храната и гаденето

Ако сте изпаднали в бисквити и джинджифилов ейл, не се притеснявайте - ето няколко добри опции за вашето растящо бебе, които са кротки и лесни за поддържане.

  • Лимони - Цитрусовите плодове са пълни с витамин С, важно хранително вещество по време на бременност. Опитайте да добавите лимонов сок във водата си за допълнителен удар. Други цитрусови плодове, които да опитате, са портокали, мандарини и грейпфрут.
  • Гевреци - Имахте ли достатъчно бисквити? Гевреците също са мек избор, който добавя малко разнообразие.
  • Суха зърнена култура
  • кафяв ориз
  • Ябълков сос (опитайте се да потърсите органичен вариант, ако е възможно)

Имате въпрос относно храна, която е направена или не по време бременност? Не се колебайте да попитате Вашия лекар, когато сте в някой от нашите кабинети за следващата си пренатална среща.