Свързани статии

Яденето на много мазни храни, независимо дали мазнините са ненаситени, здравословни масла или наситени животински мазнини, може да ви накара да наддадете на тегло. Бадемите попадат в първата категория и те са висококалорични. Внимавайте, когато ги добавяте към вашата диета, за да не прекалявате.

прави

Препоръчителни суми

Диетичните насоки за американците от 2015‒2020 г. препоръчват да ядете само 2 до 5 унции ядки на седмица или 1/2 чаша до 1 1/4 чаши, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Друг начин да изчислите колко бадеми трябва да ядете е да основавате порциите си на действителния брой ядки: Например, 1 унция бадеми се равнява на около 23 ядки или 1/4 чаша.

Повече ядки, по-малко месо и птици

Вегетарианците, които разчитат на ядки за част от ежедневните си нужди от протеини, могат да ядат от 2 до 7 унции седмично или 1/2 чаша до 1 3/4 чаши. Ако искате да ядете повече бадеми, за да спечелите ползите за здравето, които предлагат, или просто защото ги харесвате, помислете за намаляване на месото и птиците, които обикновено ядете. Дори едно или две вегетариански хранения на седмица ще ви помогнат да намалите калориите и да ви позволи да ядете повече бадеми, без да наддавате.

Изберете нарязани бадеми

Грам за грам, цели бадеми и нарязани бадеми съдържат еднакъв брой калории и мазнини. Тъй като обаче нарязаните бадеми заемат повече място в ръката ви или когато се хвърлят във вашата зърнена култура или салата, можете да се насладите на същата хрупкава текстура като яденето на цели бадеми, но с по-малко калории. Целият бадем съдържа 207 калории и 15 грама общо мазнини в порция от 1/4 чаша. Нарязаните бадеми, от друга страна, съдържат 133 калории и 12 грама мазнини в същия размер на порцията, като въздушното пространство компенсира разликата в мерителната чашка.

Изготвяне на план

След като определите колко унции или чаши бадеми можете да ядете всяка седмица или всеки ден, решете как искате да разделите количеството. Например, при план за хранене от 2000 калории на ден, с 5 унции или 1 1/4 чаша бадеми седмично, можете да разделите количеството на дневни порции ¼ чаша за закуски през делничния ден. Или можете да сложите всички ядки в буркан за седмичното си разпределение, без да ядете бадеми през останалата част от седмицата, след като бурканът за разпределение е празен.

Не се отказвайте от бадемите

Тъй като бадемите съдържат толкова много здравословни хранителни вещества, имате много причини да ги запазите в диетата си. Ядките съдържат много витамини и минерали, не съдържат глутен и имат нисък гликемичен индекс. Нещо повече, тъй като бадемите съдържат високи нива на протеини и фибри, те могат да ви помогнат да се почувствате сити и да ви предпазят от преяждане и напълняване.