Тези храни за обяд ще ви помогнат да се захранвате през следобеда, докато ви отслабват.

храни

Когато искате да отслабнете, обядът може да е виновникът, който ви спира. Толкова често сте припряни и притискани за време или ядене на бюрото си. И макар да не е идеален, прибързаният обяд не трябва да ви изпраща в следобедна криза. Всъщност има някои бързи храни, които е лесно да се хвърлят заедно и могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. И познайте какво: вие знаете (и вероятно обичате) всички тях. Това са съвременните суперхрани за отслабване.

Авокадо

Каквото и да изберете за обяд - салата, сандвич, купа със зърно - отгоре с малко авокадо (или гуак!). Кремообразното зелено кадо предлага някои сериозни предимства за здравето. В преглед, публикуван през 2017 г. в Phytotherapy Research, изследователите разгледаха ефекта, който авокадото може да има върху намаляването на метаболитния синдром, група рискови фактори, които повишават риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Те стигнаха до заключението, че яденето на авокадо всеки ден може да играе роля за намаляване на кръвното налягане, намаляване на риска от диабет, поддържане на артериите чисти и, да, помага при отслабване. Авокадото съдържа антиоксиданти като каротеноиди, витамини и мастни киселини, както и други растителни съединения, които могат да повлияят на хормона на глада лептин, за да Ви помогнат да се заситите и да помогнат за ограничаване на апетита Ви, за да заобиколите прекалените закуски.

Цели зърна

Рецепта за опит: Веганска купа на Буда

Ако искате да направите обикновен превключвател, който може да направи разликата в успеха при отслабване, раздайте рафинирани зърна (бял хляб) за пълнозърнести храни (100% пълнозърнест хляб) на вашия сандвич. Изборът на цели над рафинирани зърна може да помогне за засилване на метаболизма ви в покой и да подтикне тялото ви да абсорбира по-малко калории, като ви помага да изгаряте близо 100 допълнителни калории на ден, предлага ново проучване в The American Journal of Clinical Nutrition. Може да са фибрите в пълнозърнестите храни, които влияят върху храносмилането и метаболизма, посочват изследователите. Други големи източници на пълнозърнести храни включват овесена каша, кафяв ориз, ечемик, фаро и дори пуканки. Опитайте купи за зърно за лесен, опакован работен обяд.

Салата Ромен

Кейл получава цялата любов (и това също е фантастичен вариант), но ако предпочитате по-мека маруля от ромен като вашата основа за салата и тя ви помага да ядете повече от нея, продължете. Когато плодовете и зеленчуците бяха изследвани за потенциал за загуба на тегло, това, което излезе на върха, беше листни зеленчуци, според изследване от 2015 г. в PLOS Medicine. За период от четири години яденето на порция на ден (това са две чаши) е свързано с около половин килограм допълнително загубено тегло. Зеленчуците, които помагат при отслабване, като марулята, обикновено предлагат фибри и имат ниско гликемично натоварване, което подпомага пълнотата, контролира кръвната захар и обезкуражава тялото ви да съхранява мазнини, посочва изследването. Спанакът, зелето или марулята са други добри варианти.

Apple

Когато имате нужда от малко нещо сладко след обяд, вземете ябълка. Тези хрупкави плодове съдържат несмилаеми фибри и растителни съединения, наречени полифеноли, които помагат за изкарване на добри бактерии в червата, евентуално предпазвайки от затлъстяване, разкриха изследвания на животни в Food Chemistry. Ако избирате между сортовете ябълки, може да искате да вземете Granny Smith, за който е установено, че има повече от тези качества за борба със затлъстяването. Освен това, яденето на дневна ябълка или круша е свързано с 1,25-килограмова загуба на тегло за период от четири години, според проучването PLOS Medicine, споменато по-рано. Добавяне към доказателствата: предишни изследвания показват, че яденето на ябълка три пъти на ден в продължение на 12 седмици е довело до загуба на тегло от 2,7 паунда. Тънко нарязаните ябълки също правят страхотни гарнитури за салата и добавят естествено сладка хрупкавост към обвивките и сандвичите.

Млякото може да е идеалната напитка за сдвояване с вашата храна, ако искате да станете по-стройни, според проучване от Ирландия през 2017 г. Установено е, че яденето на по-голямо количество млечни продукти е свързано с по-нисък ИТМ, по-малко телесни мазнини и по-малка талия - особено що се отнася до млякото и киселото мляко. Освен загуба на тегло, изследователите разкриха някои изненадващи ползи за здравето. Пиенето на мляко е свързано с подобрено кръвно налягане, по-ниски биомаркери на възпалението, по-добра инсулинова чувствителност и по-високи нива на протеин, наречен адипонектин, който помага за регулиране на кръвната захар и разграждането на мазнините. Нещо повече, ако имате малко калций, консумирането на повече от укрепващия костите минерал също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Пропуснете шоколадовото мляко и ароматизираните лате, за да намалите добавените захари.