Подготовката за шоу за културизъм отнема всеотдайност, ангажираност и време. Едно от най-големите предизвикателства е да се опитвате да ядете всичките си ястия през целия ден.

интермитентно

Имам приятни спомени от бързането между клиентите, за да забравям храната си, за да мога да се придържам към плана си. Не бих казал, че е идеално, но когато се състезавате, правите всичко необходимо, за да си набавите храна и за много от нас трябва да ядем 5, понякога повече ястия всеки ден.

Не забравяйте дневния галон вода и времето за кардио тренировки и тренировки с тежести. Правих две тренировки на ден, рано сутрин в 5 сутринта и по-късно следобед между 17 и 19 часа. С този график IF беше маскирана благословия.

периодичното гладуване е начин на живот

Искам да започна, като заявя, че периодичното гладуване е начин на живот, а не диета или най-новата лудост за отслабване (добре може би), това е от самото начало, когато нашите предци са били на лов и събиране като част от подготовката за хранене.

АКО е начинът тялото ви да рециклира клетките си, да освободи тялото от токсини и да изгори мазнините, докато изядем първото си хранене.

Всичко това се случва, докато постиш. Няма никакви отрицателни странични ефекти от гладуването, а само положителни, както е посочено в „10 основани на доказателства здравни ползи от периодичното гладуване“ от Kris Gunnars, бакалавър.

състояния на гладно и хранене

IF има две състояния: на гладно и на хранене. Точно както звучи. По време на гладуване не консумирате никакви калории, включително, но не само добавки и лекарства. Можете да пиете вода, черен чай и неподсладени чайове. По време на храненето си 12:00 - 20:00 аз отговарях на всички ястия и в повечето случаи не исках да ям, но разбира се го направих, защото знам доколко тялото ми се нуждае от калориите. Последното ми хранене беше в 19:00, след това бързо щеше да започне около 20:00 до 12:00 на следващия ден, понякога до 14:00 в зависимост от графика на клиента ми.

Събуждането, за да направя на гладно кардио и на гладно до първото ми хранене, ми даде страхотна енергия за деня и не трябваше да се стресирам кога ще ям следващото си хранене. Този график на хранене отговаряше на моите нужди и улесняваше подготовката, особено защото знаех какво ям всеки ден и не трябваше да мисля за това. Също така забелязах, че загубих телесни мазнини за по-малко време и станах по-слаб от който и да е от предишните ми препарати. Тази подготовка си дадох 10 седмици и бях готова в края на седмица 8.

Периодично гладуване (IF) и BIKINI prep

Когато започнах да гладувам, беше преди предишната ми подготовка (6 юли 2019 г.) и знаех, че искам да продължа като част от ежедневното си поведение. Помогна ми да бъда на път и да не ям извън прозореца за хранене. Познаването на недостатъците на прекъсването на твърде бързо ме държаше честен и успях да усетя ползите.

Използването на IF за моята състезателна подготовка за бикини се оказа положителни резултати и продължавах да поддържам IF като част от ежедневния си график за хранене. Има и други времеви прозорци, които да опитате с IF и ги препоръчвам на всеки, който се опитва да стане по-здрав с повече от просто упражнения и възстановяване.

Други времеви рамки на гладно/хранене

20 (на гладно): 4 (хранене), 18: 6, 16: 8, 14:10, 12:12

Ако закусвате редовно всеки ден, тогава започването с времевата рамка 12:12 е добро начало и всяка седмица увеличавайте гладуването си с 1-2 часа.