Пълнозърнестите храни и отслабването вървят ръка за ръка, нали? Зависи. Някои пълнозърнести храни са по-добри от други.

Ако искате да свалите килограми, някои пълнозърнести храни са полезни за вас. А някои, добре, вероятно ще трябва да ги ограничите или ще приемете твърде много калории.

най-добрите

Обичаме ореховия, хрупкав вкус на пълнозърнести храни, но някои могат да саботират вашите цели за отслабване. Научете кои пълнозърнести храни са най-подходящи за отслабване и кои вероятно трябва да избягвате.

Пълнозърнести храни и загуба на тегло: Какво е добро

Пълнозърнестите храни за отслабване са онези, като кафяв ориз, пълнозърнест овес, необелен ечемик и елда, които не са преминали през смилането или преработката на своите ядки в брашно.

Когато пълнозърнестите ядки се смилат на брашно, те представляват опасност за талията ни. Унция за унция получаваме около три пъти повече калории от пълнозърнести храни в естественото им състояние. Най-добрите пълнозърнести храни за отслабване са несмлени и непреработени.

Тези пълнозърнести храни съдържат само около 500 калории на килограм. Това е много храна. Това означава, че можете да ги ядете, докато се наситите комфортно, без да прекалявате с калориите.

Пълнозърнести храни и загуба на тегло: Какво не

Недобрите за отслабване зърна са тези, като пълнозърнести хлябове, пълнозърнести гевреци и пълнозърнести крекери и чипс, в които зърната са били смлени на брашно.

Когато тази обработка се случи, продуктът става много калоричен. Пълнозърнестите хлябове имат плътност на калориите от около 1200 до 1500 калории на килограм. Пълнозърнестият чипс без мазнини е от 1600 до 1750 калории на килограм.

Точно така, унция за унция, получавате около три пъти повече калории в сравнение с яденето на непреработени пълнозърнести храни.

И, момче, момче, тези унции бързо ли изчезват. Помисли за това. Лесно можем да приберем пет филийки пълнозърнест хляб за едно седене. Пет купички овесени ядки? Няма шанс.

„Сух“ срещу „мокър“

Друг начин да мислим за това е „сух“ срещу „мокър“.

Силно обработените, смлени пълнозърнести храни са всички сухи зърна, което ги прави по-компактни (и по-малко пълнещи).

За разлика от това, несмелените зърна като цели овес и кафяв ориз се приготвят във вода (следователно мокра), което добавя насипно състояние и много повече задоволяване на стомаха, но не и повече калории.

Две пълнозърнести закуски със свежи плодове. Можете ли да познаете кой е „мокър“? Кой е „сух“? И кой е най-доброто пълнозърнесто за отслабване?

Едно изключение от „правилото за брашното“, посочва директорката по хранене на Центъра за дълголетие на Притикин Кимбърли Гомер, е пълнозърнеста паста. „Това е така, защото пълнозърнестите макаронени изделия не се консумират сухи и обработката има тенденция да забавя храносмилането им в сравнение с хлябовете, бисквитите, гевреците и сухите зърнени храни. Така че пълнозърнестите тестени изделия ви оставят да се чувствате сити с по-малко калории. "

Да поддържаш стомаха си пълен и щастлив е много хубаво нещо, защото пречи на глада да завладее мозъка ти и да те заведе на места, които не искаш да отидеш.

Долна линия

За отслабване първо се фокусирайте върху пресните плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете до девет порции и повече на ден. Да, много от тях! Калориите за калории, зеленчуци и плодове имат повече хранителни вещества и по-малко калории от всичко друго.

И тъй като повече от 100 000 души са научили в Центъра за дълголетие Притикин през последните четири десетилетия, закръглете ежедневния си хранителен план с други здравословни пълноценни храни, включително богати на фибри бобови растения (боб); нишестени зеленчуци като картофи, ямс и царевица; обезмаслени млечни храни; риба; постно месо като бяло птиче месо; и да, правилните пълнозърнести храни.

Най-добрите пълнозърнести храни за премахване на мазнини по корема

Пълнозърнестите храни са отличен избор за здраве и отслабване. Научете научно обоснованите факти от лекарите и диетолозите в Притикин. Най-добри пълнозърнести храни за по-малко мазнини по корема