Лиза Лилиен е автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и създател на Hungry Girl, където споделя здравословни рецепти и реалистични съвети и трикове.

отслабване

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

Не е тайна, че плодовете са част от здравословния хранителен план. Плодовете са заредени с основно хранене, включително витамини и минерали, заедно с фибри, за да сте сити между храненията. Естествената захар на плодовете също ги прави задоволителен заместител на сладкия апетит.

Дали обаче всички плодове са еднакви? Ето поглед към най-добрите плодове, върху които да се съсредоточите, ако се опитвате да отслабнете.

Ябълки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Ябълките са здравословен фаворит. Като най-добрата закуска ябълките са засищащи, сочни, хрупкави и преносими. Известно е, че ябълките помагат при отслабване, факт, подкрепен от научни изследвания. Ролята на ябълките в отслабването не би трябвало да е изненада, като се има предвид, че те са пълни с фибри, хранително вещество, за което е известно, че засилва чувството за ситост и предпазва от глад.

Лесно е да получите дневната си доза ябълка: Намажете цяла ябълка (ябълките са закуска), добавете парченца ябълка към овесените ядки, хвърлете филийки в салата, печете ябълки с пиле или направете здравословна, вкусна версия от ябълков хрупкав.

1 голяма ябълка: 116 калории, 5g фибри

Диня

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Динята е двойно удряне: Тя е с ниско съдържание на калории с високо съдържание на вода. Това означава, че можете да ядете 2 чаши диня за по-малко от 100 калории, защото динята е над 90% вода. Получаването на допълнителна вода чрез плодове помага за насърчаване на балансираните хранителни навици, тъй като поддържането на хидратиране подобрява регулирането на апетита. U

Ако искате да намалите дневния прием на калории, динята може да бъде чудесен избор. Динята може да ви помогне да задоволите сладките си зъби и да повишите състоянието на хидратация.

1 чаша диня на кубчета: 46 калории, 0,6 грама фибри

Малини

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Малините са малки, но мощни! С изключително съдържание на фибри, малините насърчават ситостта, регулират храносмилането и осигуряват множество ползи за здравето.

Само за 80 калории чаша малини предлага 36% от препоръчителния дневен прием на фибри. Според Harvard Health, простата промяна на получаването на повече фибри може да доведе до почти 5 lbs устойчива загуба на тегло, без да се правят други промени в диетата или начина на живот. Малините са чудесен начин да помогнете за изпълнението на тази препоръка.

1 чаша малини: 80 калории, 9g фибри

Грейпфрут

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Грейпфрутът предлага много хранителен взрив за вашата калория. Половината от средния грейпфрут има само 60 калории, тъй като подобно на динята, тя е над 90% вода.

Проучванията са открили, че съединение в грейпфрута, наречено нарингин, може да намали нивата на кръвната захар и да насърчи загубата на тегло. Докато се фокусирате върху по-здравословното хранене, наслаждавайте се на грейпфрут, като го изстискате във водата си, добавяте малко клинове към салатата си или го използвате като лимон, за да овкусите храната си.

Консумирането на грейпфрут с някои лекарства може да има неблагоприятни последици за здравето. Ако сте на някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите грейпфрут към вашата диета.

1 средно голям грейпфрут: 82 калории, 2,8 г фибри

Портокали

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Ако грейпфрутът не е вашият избор за цитрусови плодове, имате късмет. Портокалите също са невероятен плод за отслабване. С високо съдържание на фибри и вода, портокалите ви помагат да се чувствате сити, като същевременно осигурявате прилив на витамин С и вкус.

Друго чудесно нещо при портокалите е, че те почти винаги са в сезон. Не липсват вкусни начини да включите портокали в храната си. Яжте цял портокал като лека закуска, използвайте сегменти от мандарина в салати или смесете портокали в зелено смути, за да допълните питателните зелени.

1 средно голям портокал: 62 калории, 3g фибри

Дума от Verywell

Всеки е малко по-различен, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло. Ако установите, че плодовете пречат на усилията ви за отслабване, бъдете сигурни, че все пак можете да получите няколко от същите хранителни вещества от зеленчуци без скорбяла.

Някои хора смятат, че е по-лесно да отслабнат, когато ядат по-малко въглехидрати (което включва някои плодове). Диетологът може да ви помогне да откриете персонализиран план за хранене и програма за упражнения, която работи най-добре за вашето тяло.