„Всички болести започват в червата“, каза веднъж Хипократ, бащата-основател на съвременната медицина. И хиляди години по-късно, с проблеми със стомашно-чревния тракт и допринасящи за множество други данъчни условия, светът най-накрая слуша.

най-добрите

През последното десетилетие употребата на пробиотици нарасна в борбата с дисбаланса в чревния микробиом, който съдържа 100 трилиона бактерии и влияе на всичко, от увеличаването на теглото до психическото благосъстояние. „Пробиотиците са добри бактерии, които насърчават здравата храносмилателна система“, обяснява експертът по функционална медицина, д-р Франк Липман. „Те помагат в борбата с вредните бактерии, подпомагат усвояването на хранителни вещества и правилното храносмилане, насърчават силна чревна лигавица, намаляват инфекциите и възпалението, като засилват имунната система на тялото и оптимизира настроението. "

Но е важно да се разбере, че докато пробиотиците винаги са имали какво да предложат на червата, употребата им е станала толкова по-критична поради драстичните промени в диетата и начина на живот през последните 100 години, особено на Запад. „Много аспекти от съвременния начин на живот, от откриването на антибиотици до използването на пестициди и ГМО в храната ни до средата с висок стрес, в която живеем, въздействат на микробиома и наистина поставят нов стрес върху нашата чревна бариера“, обяснява Винсент Педре, Доктор по медицина, медицински директор на Pedre Integrative Health и автор на Happy Gut.

Пробиотиците могат да бъдат особено полезни за жените, като се има предвид, че те са засегнати от хормонални колебания и съобщават за нарастващи нива на стрес и придружаващи физически и емоционални симптоми при по-голям брой от мъжете в САЩ „При моите жени, някои от ползите, които съм наблюдавал са по-чиста кожа, подобрено движение на червата, намаляване на подуването на корема и по-малко свръхрастеж, което причинява вагинални инфекции с дрожди “, обяснява Педре.

Достатъчно е да се каже: Всяка жена може да помисли за добавяне на пробиотик в сместа. Но също толкова важно, колкото и включването му, е да знаете как да се ориентирате в безкрайните възможности на пазара - от добавки до кефири и ферментирали ферменти - както и как останалата част от начина ви на живот играе в усъвършенстването на ползите от пробиотик. От декодирането на различните пробиотични щамове до подхода на 360 градуса към здравето на червата, експертите преценяват как да доставят полезните бактерии по правилния начин.

Запознайте се с големите играчи на пробиотици и техните предимства
Докато навлизането в глупавата пясъчност на всички различни, практически безкрайни видове пробиотични бактерии е, с една дума, главозамайващо, полезно е да знаете най-популярните щамове, които ще срещнете в местния магазин за здраве и кои най-добре ще служат ти. Според Педре най-често срещаните са Lactobacillus, който подпомага храносмилането и имунната функция, както и намалява тревожността; Bifidobacterium, който помага за смилането на фибрите, подпомага метаболитните процеси като регулиране на кръвната захар и подобрява мозъчната функция; и Saccharomyces, който технически е „приятелска мая“, която е антибактериална и по този начин помага за предотвратяване на заболявания и поддържане на здравето на кожата (по различен, но също толкова силен начин, отколкото локалните пробиотични грижи за кожата). Повечето добавки съдържат коктейл от тези различни пробиотични щамове, предназначени да доставят един-два удара на здрави бактерии, които поддържат цялостното здраве и разнообразието на чревната микрофлора.

Считането на правилната доза е от решаващо значение за вашия успех
За обикновения потребител най-важното, което трябва да се вземе предвид, е броят на милиарди CFU в добавка. Правилото на Педре е: „Колкото по-болен е пациентът, толкова по-висока е силата“, казва той и добавя, че с подобряването на силата на силата на пробиотика може да се намали. Добро място за начало? Диапазонът от 20 до 30 милиарда, посочен на гърба на бутилката, ако смятате, че сте здрави. Оттам Педре препоръчва 50 милиарда, ако имате незначителни проблеми с червата и 100 милиарда, ако сте били на антибиотици. Диапазонът от 225 милиарда и повече е запазен за тези, които страдат от хронични стомашно-чревни проблеми или гъбични инфекции и трябва да се приемат под наблюдението на лекар, казва той. След като сте се спрели на дозата, изпробвайте я за няколко месеца, обърнете внимание на това как се чувствате и слушайте тялото си: „Ако се чувствате подути, намалете“, казва Липман, добавяйки, че тези, които страдат от стомашно-чревни условия, като SIBO, може първоначално да не се възползват от пробиотик. Той също така препоръчва да превключвате вашия пробиотик на всеки три до шест месеца, за да сте сигурни, че често въвеждате нова, полезна флора.

Изберете между рафтоустойчиви и хладилни добавки
По отношение на вземането на решение между стабилни в рафта и охладени пробиотични добавки, в крайна сметка е въпрос на начин на живот. „Охлаждането намалява разпадането на продукта с течение на времето и му помага да запази по-дълго силата си“, обяснява Педре. „Ако не сте толкова последователни, когато приемате пробиотици, тогава вероятно е по-добре да имате такъв, който е в хладилник.“ Но ако знаете, че ежедневното проследяване няма да бъде проблем, опаковките в блистери и стабилни в рафта добавки, използвани в рамките на срока на годност, са добре. И накрая, що се отнася до избора на марка, Педре предлага да се проучи колко надеждна е марката и откъде произхождат техните материали (идеален източник на биологично земеделие), както и дали има съобщения на потребителите, които поставят под въпрос тяхната почтеност . В допълнение към собствената си линия Happy Gut Life, Pedre също препоръчва на своите пациенти пробиотични предложения от Ortho Molecular и Garden of Life за техните висококачествени и устойчиви съставки.

Разгледайте останалата част от вашия начин на живот и вашата диета
Колкото и възнаграждаващо да е приемането на пробиотик, това е само едно парче от пъзела. „Ако ядете много нездравословни храни за комфорт, пиете всяка вечер и не спите достатъчно, приемът на пробиотик не означава, че ще ви предпази от щетите, които причиняват“, казва Педре, подчертавайки, че здравословната диета всеки ден упражненията и осем часа сън са от съществено значение за по-голямата картина на здравето на червата. За да калибрирате отново вашата диета, за да обогатите разнообразието на микрофлората, добавянето на богати на пробиотици храни е чудесно начало. Обученията на Lipman включват кимчи, кисело зеле, ферментирало мисо и зеленчуци и пълномаслено кокосово кисело мляко.

Пийте вашите пробиотици, но само в рамките на разумното
И тогава, има преобладаващите категории пробиотични напитки: кефир и комбуча. Педре ентусиазирано одобрява първото, подчертавайки, че можете да получите високи, многомилиардни количества пробиотици в домашен кефир, но е по-предпазлив по отношение на последния, особено за жените, тъй като той е много богат на захар, която е източник на храна за дрожди. „Не пийте комбуча, сякаш пиете Snapple“, предупреждава той. „Обикновено купувам бутилка комбуча, която и да е с най-малко количество захар, и я пия по една инжекция в продължение на няколко дни.“ За алтернатива с ниско съдържание на захар, Педре препоръчва „изстрелите“ на Farmhouse Culture в сокове от зелено зеле и джинджифилово цвекло, взети преди хранене, за да подпомогнат храносмилането.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност