Медицинският термин, плантарен фасциит, буквално означава възпаление на фасцията в долната част на стъпалото. Всяко такова увреждане, което води до възпаление, е сигнал на тялото ви, че работи върху опитите си да се възстанови от дразнене. Без него тялото ви просто не би се излекувало от рани или инфекции.

По-конкретно, това увеличава притока на кръв към увредената тъкан, което от своя страна причинява зачервяване и подуване.

Това, което трябва да знаете, е, че има няколко различни фактора, които влияят на възпалителния отговор. Ако състоянието продължава, то може да породи множество различни състояния, включително сърдечни заболявания, артрит и общ спад, свързан с възрастта. Но тук ще разгледаме най-добрите противовъзпалителни средства за плантарен фасциит - като приемем, че противовъзпалителната диета може да бъде от полза за възпалена фасциална връзка.

ДОБРОТО И ЛОШОТО ВЪЗПАЛЕНИЕ

Програмата, изградена около управлението на възпалението, трябва да е свързана с ограничаване на количеството храни, причиняващи възпаление, и увеличаване на количеството на противовъзпалителните. Храненето правилно не е просто добра идея като цяло, доказателствата показват, че то помага и за профилактика на редица други заболявания, които са често срещани с напредването на възрастта.

  • Храни с високо съдържание захарта и наситените мазнини допринасят за възпалението. Така че има основание да ограничите приема си от тях.
  • Известно е, че растителните продукти и хранителните вещества от растителен произход са най-добрите агенти за намаляване на риска от хронични заболявания или за тяхното ефективно лечение.

Нестероидните противовъзпалителни средства могат ефективно да лекуват вашето дразнещо възпаление, но конвенционалната мъдрост също предполага, че като просто „ставате естествени“, вие също можете ефективно да лекувате проблема. Диетата, базирана на понижаване на възпалителните фактори, може да не е лош начин да се опитате да се отървете от болките в болката в петата.

най-добрите

КРЪВНИ ИЗПИТВАНИЯ И ВЪЗПАЛЕНИЕ

Плантарният фасциит обикновено е клинична диагноза и рядко е необходимо кръвно изследване. Въпреки това, в някои случаи, когато лечението не се повлиява, Вашият лекар може да поиска лабораторна работа, за да определи дали има други причини.

  • Нарича се един от биомаркерите, който се използва при кръвни тестове за измерване на възпалението С-реактивен протеин (CRP). По-високото ниво сигнализира за възпаление в тялото. Интересното е, че според много изследвания високата консумация на плодове и зеленчуци е свързана с по-ниски нива на циркулиращ hs-CRP.
  • Основна клетка във фасцията е известна като фибробласт, за която е доказано, че секретира провъзпалителни цитокини в отговор на щам, по-специално интерлевкин 6 (IL-6). IL-6 също е маркер, който често се използва за определяне на възпаление и се използва в някои от изследванията, представени по-долу.
  • Интерлевкин 18 (IL-18) е още един силен предиктор за възпаление в тялото и може да бъде посочен при произволен брой кръвни тестове. Повече от този цитокин е посочено по-долу.

НАЙ-ДОБРИТЕ АНТИВЪЗПАЛИТЕЛНИ ПРОДУКТИ ЗА ПЛАНТАРЕН ФАСЦИИТ

Първите стъпки за намаляване на възпалението [естествено] започват с това, което ядете. Както споменахме по-рано, трябва да намалите сладките и висококалоричните ястия с високо съдържание на мазнини. И не е достатъчно да „приемете“ нова диета. Пътят към възстановяването включва устойчивост - с други думи, трябва да намерите диета, на която да се придържате и да вкусите вкусно.

Ако имате нужда от помощ при спазване на някоя от храните по-долу, може да помислите за приемане на средиземноморската диета. Оценява се като една от най-здравословните като цяло и най-хубавото е, че не е нужно да купувате книга с рецепти от някой „гуру“. Тук можете да получите 100 рецепти.

Ето някои от най-добрите храни, които можете да ядете за намаляване на възпалението с проучвания, за да подкрепите техните твърдения.

1. Зеленолистни зеленчуци

Ползите от яденето на зеленолистни зеленчуци са добре известни и има силна връзка между тези зеленчуци и намаляване на хроничните заболявания.

Проведено е проучване върху над 1300 участници (на възраст 35-89 години), за да се документира корелацията между консумацията на витамини К и D и отговора им към 14 различни маркера на възпалението. Беше установено, че по-високите нива на витамин К имат пряка връзка с по-ниските нива на тези маркери на възпалението.

За разбивка на най-високите нива на витамин К в зелените листни зеленчуци вижте тази таблица, която съдържа други източници на витамин.

На всичкото отгоре някои от тези зеленчуци са влезли и в горната половина на този списък със силни зеленчуци, считани за най-богатите на хранителни вещества от ВСИЧКИ плодове и зеленчуци! Това е голяма печалба.

2. Омега 3 мастни киселини

При наднормено тегло, но иначе здрави възрастни възрастни, е проведено четиримесечно проучване, за да се определи връзката между добавките с Омега-3 и маркерите за възпаление на участниците. Данните разкриха след 4 месеца, че тези участници, които не са били обект на плацебо, са имали значително по-ниски нива на два вида протеини, свързани с възпаление.

Съавторът на изследването, Janice Keicolt-Glaser, заявява: „Въпреки че омега-3 мастните киселини не могат да заемат мястото на добро здравословно поведение, хората с установени възпалителни заболявания или състояния могат да се възползват от тяхното използване.“ Участниците бяха сравнително здрави и не спазваха специфична диета.

Въпреки че омега-3 мастните киселини не могат да заменят доброто здравословно поведение, хората с установени възпалителни заболявания или състояния могат да се възползват от тяхната употреба.

3. Цитрусови плодове

Друго проучване показва потенциала на цитрусови съединения (флаваноиди) и по-ниски нива на някои маркери на възпалението. В проучването на над 1000 жени беше установено, че тези, които приемат по-високи нива, в сравнение с тези, които приемат по-ниски нива, са видели най-голяма полза.

Те заявяват, че флаваноидите, които обикновено се намират в цитрусовите плодове, са скромно свързани с по-нисък IL-18.

4. Плодове

Горските плодове са отличен източник на антоцианини, който е известен със своите силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Подобно на олеокантала, открит в зехтина, тези антоцианини инхибират същите ензими, които са отговорни за облекчаване на симптомите на болка (като ибупрофен и аспирин).

И докато резултатите са смесени и може би не толкова изразени, колкото другите храни в нашия списък, все още има изследвания, които показват ползите от някои плодове върху възпалителните маркери. Едно проучване предполага, че къпините притежават по-добри противовъзпалителни свойства от боровинките или касиса.

5. Зехтин

Екстра върджин зехтинът е богат на полифеноли, които са микроелементи, за които е известно, че са от полза за сърдечно-съдовото здраве.

Многобройни проучвания през годините показват многобройните ползи от зехтина, вариращи от здравето на сърцето, загубата на кост и неврологичните заболявания.

Но зехтинът съдържа и противовъзпалително съединение, известно като олеокантал, което действа по същия начин като НСПВС като ибупрофен и аспирин. Въпреки че маслиновото масло обикновено се консумира в по-малки дози, изследванията показват, че малките дози аспирин, приемани последователно, осигуряват значителни ползи за здравето.

И макар че необработеният зехтин е най-добър, все още има предпазни мерки, които трябва да вземете, когато консумирате зехтин твърде често. Той е с по-високо съдържание на калории и може да понижи кръвната захар.

6. Ядки и семена

Ядките и семената съдържат разнообразни здравословни хранителни вещества, фибри и протеини. Те също така съдържат моно и полиненаситени мазнини, които са добри за овладяване на възпалението. В проучване на над 6000 души на възраст 45-84 години беше установено, че честата консумация на ядки и семена е свързана с по-ниски нива на възпалителни маркери като С-реактивен протеин, IL-6 и фибриноген.

Не полудявайте обаче, консумирайки ядки, тъй като те обикновено имат много повече мастни киселини Омега-6, отколкото Омега-3.

Потърсете бадеми, бразилски ядки, лешници, пекани, слънчогледови семена и сусам, за да назовем само няколко.

7. Кръстоцветни зеленчуци

Чакай, не тръгвай! Знаем какво мислите ... Броколи? Карфиол? Подайте!

В скорошно проучване на 1000 китайски жени на средна възраст беше установено, че тези, които ядат най-кръстоцветните зеленчуци, са показали значително по-ниски нива на възпаление в сравнение с консумираните по-малко количества. За да бъдем по-конкретни, групите, които са консумирали приблизително 1,5 чаши кръстоцветни зеленчуци дневно, са показали по-ниски нива на специфични възпалителни молекули в кръвни тестове.

Въпреки че не е посочена окончателна диета, изследването потвърждава тяхната мисъл, че ключово съединение в тези зеленчуци е показало, че намалява възпалението като цяло. Още една победа за това семейство зеленчуци.

Потърсете броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, зеле, бок чой, зелени ядки, репички и кресон.

8. Упражнение

Упражнението е полезно не само за изгаряне на калории, но е проучено и за способностите му да ограничава провъзпалителните маркери IL-6 и С-реактивен протеин. В 10-годишно проучване на 4000 мъже и жени, средна възраст 49 години, беше установено, че редовната физическа активност е свързана с по-ниски маркери на възпалението и може да бъде важна за предотвратяване на често възпаление, наблюдавано при стареене.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Както можете да видите, плодовете и зеленчуците са едни от най-добрите противовъзпалителни средства за плантарен фасциит. И за допълнителна мярка можете да включите екстра върджин зехтин и малко упражнения. Въпреки че няма пряка връзка между разрешаването на плантарния фасциит чрез по-здравословна диета, проучванията подкрепят ползите от тези храни за техните противовъзпалителни свойства.

Имайте предвид, че някои цитрусови и ядки или други храни всъщност могат да причинят възпаление или алергични реакции при определени индивиди. Обсъдете с Вашия лекар всякакви промени в диетата и дали това ще повлияе на Вашата ситуация.