стъпка

Не е тайна, че Америка е изправена пред здравна епидемия. По-голямата част от нашите граждани, над 71 процента, са с наднормено тегло или със затлъстяване. Това може да доведе до тежки здравословни усложнения като диабет, сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и дори някои видове рак.

Въпреки това, въпреки че отслабването може да изглежда просто на хартия, това е всичко друго, но не и. Решението се крие в научаването как да се променят хранителните навици. Разполагаме с безкрайно количество висококалорични, силно преработени храни по всяко време.

Най-лошото е, че тези храни са изключително пристрастяващи, ужасно удобни и обикновено евтини.

Ако се борите с теглото си или други здравословни проблеми, не забравяйте, че не сте сами. Всъщност вие имате експертите тук, в Huetrition, на ваша страна. Разгледайте някои от нашите уеб семинари, за да получите експертни съвети относно модните диети и здравословното хранене. Нека поговорим за това как можем да променим хранителните ви навици към по-добро.

Топ навици за лошо хранене

Първо, нека обсъдим някои от най-често срещаните лоши хранителни навици, в които хората се смучат. Тези навици могат да доведат до огромен излишък на калории и могат да доведат до здравословни усложнения.

Пиене на калории

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да промените хранителните навици, е да осъзнаете по-добре откъде идват калориите ви. Например много хора консумират стотици, ако не и хиляди калории на ден чрез напитките си. Кафетата, соковете, газираните напитки и енергийните напитки могат да съдържат стотици калории и това обикновено е по-добре от пълноценното хранене.

Разчитайки на удобни храни

Освен това повечето хора се увиват в натоварения си живот с работа, семейство, хобита и други задължения. Прекалено лесно е да се върнете към удобните храни. Бързата храна, ресторантите и предварително опакованите ястия са удобни, но невероятно нездравословни.

Вместо това пригответе здравословните си ястия и закуски преди време, за да можете да контролирате кои ястия имате на разположение през целия ден на работа или у дома.

Не знаейки разликата между здравословни и нездравословни храни

Друг проблем е, че повечето от нас не знаят разликата между здрави и нездрави. Например, само защото нещо казва „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на захар“, това всъщност не означава, че е полезно за вас. Мнозина попадат в капана да купуват тези храни и погрешно да приемат, че са здрави.

Не се използва контрол на порциите

И накрая, един от най-големите проблеми, свързани с нашите диети, е прекомерната консумация. С толкова много висококалорични храни около нас е невероятно лесно да се преяжда. Повечето хора не се притесняват от контрола на порциите, те просто ядат каквото има в чинията им, независимо колко има там.

Какво да избягвате в диетата си

За да променим хранителните навици към по-добро, трябва да поговорим за храните, които трябва да избягвате в диетата си. Не забравяйте, че не е нужно да се кълнете завинаги от храни за снизхождение, но определено трябва да ги ограничавате ежедневно.

Напитки и храни с високо съдържание на захар

Консумирането на храни и напитки с високо съдържание на захар е основен фактор, допринасящ за повишените телесни мазнини и предшественик на диабета. Когато огромно количество захар попадне в тялото ви, тялото ви няма нищо общо с цялата тази енергия. Тъй като не може веднага да го използва, тялото ви съхранява тази енергия, превръщайки я в мазнина.

Храните, които трябва да се избягват, включват:

  • Сода, захарни кафета, сокове (дори цели сокове) и енергийни напитки
  • Торти, сладкиши, понички
  • Бели брашна, зърнени храни и зърнени храни (бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия)
  • Бонбони, бонбони

Храни с високо съдържание на мазнини

Също така трябва да избягвате мазни храни в диетата си. Въпреки че тези неща имат страхотен вкус, те са ужасни за нашите артерии и свръхконсумацията може да доведе до сърдечни заболявания и потенциални инсулти.

Това включва неща като:

  • Тежки кремове
  • Мазни меса (свинско, хамбургер, бекон, наденица, шунка)
  • Масло
  • Сирене
  • Сладолед

Какво да включите в диетата си

Сега, нека поговорим за храните, които искате в диетата си, за да промените хранителните навици към по-добро. Колкото повече от тези храни можете да консумирате ежедневно, толкова повече ще се възползва здравето ви.

Пресни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и минерали, които тялото ни трябва да процъфтява. Добро правило за избор на зеленчуци за ежедневната ви консумация е да получите възможно най-много цветове на дъгата. Тези групи храни са голяма част от нашия пътеводител за здравословно и цветно хранене, който в момента се предлага на Amazon.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни като пълнозърнест овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия са по-добри за вас от техните бели аналози. Тези храни имат повече фибри, което забавя храносмилателния процес, разпределяйки разграждането на енергията за по-дълъг период от време. Това предотвратява скокове на инсулин и съхранение на излишни мазнини.

Постно месо

Постните меса се отнасят до меса с ниско съдържание на мазнини. Това включва пилешко, пуешко, някои видове дивеч и по-постни разфасовки говеждо месо. Има и някои видове риби с много ниско съдържание на мазнини. Тези източници осигуряват много протеини, като същевременно ограничават общия ви калориен прием.

Здравословни мазнини

И накрая, има такова нещо като здравословни мазнини. Телата ни разчитат на здравословни мазнини, които ни дават енергия, смазват ставите, насърчават растежа на клетките и др. Някои примери за здравословни мазнини включват авокадо, сьомга, ядки, семена, кокосово масло и др.

Колко често да се яде

Един от най-добрите начини да промените хранителните навици към по-добро е да включите управляем график на хранене. Но колко често трябва да ядете?

Предлагаме хората да ядат пет до шест пъти на ден. Въпреки че това може да звучи като много храна, ключът е да управлявате контрола на порциите си, което ще разгледаме по-долу. Денят ви трябва да изглежда по следния начин:

  • Закуска
  • Средна сутрин, здравословна закуска
  • Обяд
  • Средно следобед, здравословна закуска
  • Вечеря
  • Лека закуска преди лягане (по желание)

Как да порционираме храната си

Следвайки формулата по-горе, можете да избегнете преяждането при дадено хранене и да разпределите калориите си по-равномерно през целия ден. Още веднъж ключът управлява контрола на порциите ви.

Изчислете колко калории имате нужда през деня и ги разделете на пет или шест хранения.

Доверявайки се на храната

И накрая, един от най-важните начини за промяна на хранителните навици към по-добро е установяването на по-добра връзка с храната. Много от нас, които са се борили с контрола на теглото, са започнали да възприемат храната като враг.

Храната обаче не е врагът, а лошите хранителни навици. Нашата цел трябва да бъде да създадем програма за здравословно хранене, в която подробно се посочва какво трябва да ядем, колко и по кое време на деня.

За да се доверим обаче на храната, не можем да гледаме на този хранителен план като на ограничение, тъй като това само ще доведе до чувство на потиснатост и връщане към стари навици. Вместо това намерете начини за приготвяне на по-здравословни храни, за да можете истински да им се насладите и да разгледате тези нови хранителни навици като избор, вместо като задължение.

Практикувайте положителни твърдения като „Избирам да ям това, защото се грижа за здравето си“, а не „Трябва да ям, защото трябва да отслабна“.

Ние сме тук, за да ви помогнем да промените хранителните навици за по-добро

Ако сте готови да промените хранителните навици към по-добро, но не сте сигурни дали можете да го направите сами, ние можем да помогнем. Повечето хора се борят, поне първоначално, да си създадат добри хранителни навици. Всичко е наред, напълно естествено.

Имаме много възможности за хора, които искат да подобрят живота си. Ако имате нужда от индивидуално внимание, помислете за 90-дневна консултация с един от нашите невероятни диетолози. Успех, ние се вкореняваме за вас!

В HueTrition се посвещаваме на това да ви помогнем да запазите здравето си, независимо дали е от предоставяне на хранителни рецепти, забавни игри или експертни съвети. Всъщност дори имаме пълен наръчник за това как да направим здравословно и цветно хранене забавно за деца от всички възрасти, на разположение в Barnes & Noble сега.