Може да не знаете това, но овесените ядки са едно от любимите деца на майчината природа. Защо иначе тя би му дала правомощията за регулиране на диабета, фибрите, които помагат за здравето на сърцето, и екстра-специалните разтворими фибри β-глюкан (сериозно, това не е измислено).

овесени

Една чаша варени овесени ядки съдържа четири грама фибри и само 166 калории. Фибрите, както може би знаете, насърчават здравето на сърцето и червата и помагат за подобряване на нивата на кръвната захар. Ако не ядете достатъчно фибри, овесените ядки са чудесно място да започнете.

И все пак въпреки предпочитанията на Майчината природа към това почти свято пълнозърнесто, овесените ядки са все още, е, скучни. Ето как точно да приготвите овесена каша, така че да има някаква текстура и след това 16 начина да я повдигнете, за да развалите скуката и да събудите сутрешната си купа.

Стъпка 1: Подгответе вашата база.

Пропуснете мигновените овесени ядки, които винаги стават влажни и сочни.

Вместо това се обърнете към овесените овесени ядки, които са сърдечни и попиват течност, като същевременно запазват лекото си дъвчене. Да, готвенето им отнема повече време, но затова е най-добре да ги правите, докато спите.

В средно голяма тенджера добавете 2/3 чаша овесени ядки, щипка сол и 1 3/4 чаши вода. Оставете водата да къкри леко (няколко малки мехурчета, които разбиват повърхността) на умерен огън, махнете тенджерата от огъня, поставете капак върху нея и оставете овесените ядки да киснат през нощта.

Стъпка 2: Добавете вкус.

На сутринта разбъркайте няколко пръски мляко и някоя от добавките, които следват. След това загрейте всичко на средно ниска температура в продължение на 5 минути, като разбърквате няколко пъти. Прехвърлете в купа и след това нанесете вашите топинги. Това прави достатъчно за 2 порции.

МОШКА НА МОКА

Добавете: 1 лъжичка шоколадов протеин на прах, 1 ч. Л. Разтворимо кафе, 1/4 ч. Л. Кардамон

Отгоре: 1 чаша нарязани ягоди, 1/4 чаша нарязани бадеми

ТОРТА ОТ МОРКОВИ

Добавете: 1/2 чаша настърган морков, 2 супени лъжици сушено френско грозде, 1/2 чаена лъжичка ванилов екстракт, 1/2 чаена лъжичка бахар

Отгоре: 1/4 чаша нарязани пекани, 2 ч. Л. Кленов сироп

МАНГО ТАНГО

Отгоре: 2 супени лъжици масло от кашу

ИТАЛИАНСКИ ЖРЕБОК

Добавете: 2 супени лъжици нарязани сушени домати, 2 супени лъжици нарязани маслини Kalamata, 1/2 ч. Л. Италианска подправка

Отгоре: 1 пържено яйце, 1/4 чаша раздробена фета

ЯБЪЛКОВ ПАЙ

Добавете: 1 настъргана ябълка, 3/4 ч. Л. Ванилов екстракт, 1/4 ч. Л. Смлян карамфил

Отгоре: 1/4 чаша нарязани орехи

ГРАД ЧАЙ

Добавете: 1 ч. Л. Златно мляко на прах (Amazon го има), 2 с. Л. Семена от чиа, 2 ч. Л. Мед

Отгоре: 1 чаша нарязан манго, 1/4 чаша кокосов чипс

КАЧЕТО КОН

Добавете: 1 пасиран зрял банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1/2 ч. Л. Канела

Отгоре: 4 ленти варен бекон

ГОЛЯМА ФИГ

Добавете: ⅓ чаша нарязани сушени смокини, 1 ч. Л. Портокалова кора, 1/2 ч. Л. Джинджифил на прах

Отгоре: 2 супени лъжици тахан

ЗЕЛЕНА МАШИНА

Добавете: 1 ч. Л. Матча на прах, 2 с. Л. Настърган кокос, 1/2 ч. Л. Джинджифил на прах

Отгоре: 1 чаша нарязан ананас, 1/4 чаша нарязан шам фъстък

ТЪМНАТА НОЩ

Добавете: 1 унция нарязан тъмен шоколад, 1/2 ч. Л. Канела

Отгоре: 1/4 чаша накълцани лешници, 2 супени лъжици сушени тръпчиви череши

РОЗИНА БРАН-ИШ

Добавете: 1/4 чаша стафиди, 2 супени лъжици трици, 1/2 чаена лъжичка канела

Отгоре: 1 чаша обикновен или ванилов гръцки кисело мляко

ЧИСЕКЕК С ЧЕРЕНИНА

Отгоре: ⅔ чаша сирене рикота, 1 чаша боровинки

ЧЕРВЕНО КАДИФЕ

Добавете: 1/2 чаша настърган цвекло, 2 супени лъжици смляно ленено семе, 1 супена лъжица кафява захар, 1/2 чаена лъжичка канела

Отгоре: 1 чаша малини, 2 супени лъжици какаови зърна

СОСЕМ И СПИНАЧ

Отгоре: 4 унции люшена пушена сьомга, 2 супени лъжици нарязан копър

„КАНДИДИРАНИ“ ЯМС

Отгоре: 2 супени лъжици бадемово масло, 2 ч. Л. Кленов сироп

ТАЙСКА ТУРЦИЯ

Най-отгоре: 2 връзки нарязан варен колбас от пуйка, 2 супени лъжици нарязани зеленчуци от люспи