Благодарение на забавящия се метаболизъм и намаляването на мускулната маса, процесът на получаване на стройност след 40 призовава за малко допълнителна изява - особено ако се опитвате да отслабнете значително количество тегло.

съвети

Разбира се, вероятно знаете, че ще трябва да намалите лакомствата и да се движите повече. Но са необходими и някои интелигентни стратегии, за да останете мотивирани и да превърнете здравословните навици във видовете промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете целевото си тегло и да го поддържате за години напред.

(Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете окончателно с новите 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия на Prevention. Влезте във форма за 10: Тънък и силен за живот сега!)

Ето къде идват тези съвети. Говорихме с осем жени над 40 - всички от които са загубили 40 или повече килограма! - за инструментите и методите, които им помогнаха да направят трайни здравословни промени. И трябва да признаем, че те са доста проклет гений! Опитайте да включите няколко в плана си за отслабване и просто може да се окажете на бърза стъпка да влезете в тези тесни дънки. (Търсите още по-тънки тайни? Не пропускайте тези 6 неща, които трябва да направите, за да отслабнете над 40.)

Кажете на приятели и семейство за желанието си да отслабнете.

„Публичното публикуване на целите ми за отслабване ми помогна да отслабна 91 килограма. Присъединих се към 61-дневното предизвикателство за здравето, програма, спонсорирана от работодателя ми, Детройтския медицински център. Изведнъж бях отговорен пред всички мои колеги, а не само пред себе си. И размерът на подкрепата, която ми беше показана, беше достатъчна мотивация, за да ме тласне към нов свят на здравословно хранене и здравословен начин на живот. " —Мо Минард, 43 г., MSN, RN, EMT-P, директор на спешна помощ за медицински център Детройт

Дръжте примамливите лакомства извън къщата.

„Не носете вкъщи храни, които не искате да закусвате. Ако другите в къщата харесват лакомства, купете такива, които не харесвате, за да избегнете изкушението. И дръжте здравословните си храни - включително зеленчуци и високо протеинови закуски - отпред и в центъра в килера, хладилника и фризера. Що се отнася до загубата на 100 килограма, това е едно от нещата, които ми помогнаха най-много. " - Джейми Голд, 56 г., сертифициран кухненски дизайнер и автор на New Book Idea Book

Обичате йога? Вижте тази рутина за помощ при отслабване:

Използвайте стари снимки за мотивация.

„Претеглянето всеки ден ми помагаше да проследя напредъка си, но най-много ми помогна да се сравнявам със снимки от преди да отслабна. Беше като: „О, боже мой; Не мога да повярвам разликата от загуба на тегло от 50 килограма! ' Най-запомнящият се момент беше, когато бях на вечеря с добър приятел и той ни направи селфи. Когато видях снимката, бях като: ‘По дяволите! Отслабнах! ’Сложих тази снимка до една от няколко месеца по-рано и бях толкова горд от напредъка си. Разглеждането на тези снимки всеки ден определено ми послужи като мотивация и ми помогна да се придържам към здравословния начин на живот. " - Дженифър Карол, 41 г.

Водете дневник за храна.

„Започнах своето 78-килограмово пътешествие за отслабване, като проследих всичко, което ядох с„ Lose It! ап. Проследявам веднага след като завърша, защото ако изчакам до по-късно, не винаги помня. Понякога дори записвам, преди да ям, така че знам дали имам достатъчно калории за деня. Това, съчетано с ежедневно претегляне, ми помага да бъда отговорен. " -Кари Хамънд, 42 г.

Кажете не на нещата, които захранват енергията ви.

„Загубих 85 килограма на възраст между 39 1/2 и 41 години и го държах повече от десетилетие. Част от начина, по който го направих, беше като казах „не“ на това, което наричам „Не-дълги подхранващи ангажименти“. Работих твърде много часове, което ми оставяше малко време или енергия за тренировка или приготвяне на здравословна храна. Като казах „не“ на някои проекти, успях да отделя повече внимание на приготвянето на по-добра храна и движението на тялото си. Освен това ми даде повече подхранващо време с приятели и семейство, което накара нездравословната храна да стане по-малко удобство. " —Деб Томпсън, 53 г., сертифициран интегрален треньор

Гответе повече от нулата.

„Научих се как да готвя от нулата и да експериментирам с вкусове. Най-голямата промяна, която направихме със съпруга ми Марк, беше планирането на храната ни за седмицата в неделя. Разчитаме и на оптимизиране на храната - използване на зеленчуци, за да напълним храната си, но въпреки това да ги поддържаме нискокалорични. Помогна ми да сваля 52 килограма и 8 размера рокли, докато Марк свали 110 килограма. " —Аманда Гибон, 46 г.

Пийте много вода.

„В допълнение към здравословното хранене, загубих 50 килограма, пиейки галон вода на ден. Бавно увеличавах консумацията си и бих добавил лимон или краставици за допълнителен вкус. Пиенето на повече вода улесни разбирането дали съм наистина гладен или просто съм гладен в социално и емоционално отношение. " —KJ Landis, 52 г., автор на „Happy Healthy You“

Изберете план - и се придържайте към него.

„След като решите метода, който ще използвате, за да отслабнете, сложете щорите на всеки добронамерен приятел или член на семейството, който смята, че това не е добра идея. За мен това беше суров сок. Заедно със здравословната диета, това ми помогна да отслабна 48 килограма и да го държа за повече от година. " - Дженифър Девлин Уолър, 48, основател и главен изпълнителен директор на Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare