Кои са най-добрите упражнения за отслабване при проблеми с пролапса?
Ако се занимавате с пролапс или предишна операция за пролапс, най-добрите упражнения за отслабване са упражнения с ниско въздействие.
Прочетете сега, за да научите:
- Какво представляват упражненията с ниско въздействие?
- Кои са най-добре класираните упражнения с ниско въздействие за изгаряне на енергия?
- Съвети за използване на тази информация, за да ви помогне да отслабнете
Какво представляват упражненията с ниско въздействие?
Упражненията с ниско въздействие минимизират въздействието на кацането върху ставите и тъканите.
Упражненията с нисък удар обикновено включват единия крак в контакт със земята през цялото време. Упражненията, при които се поддържа телесното тегло, също се класифицират като упражнения с ниско въздействие (напр. Упражнения на машинна основа като колоездене и упражнения на водна основа).
Фитнес упражненията с ниско въздействие помагат на жените с проблеми с пролапса, като минимизират въздействието върху кацането и свързаните с него надолу сили върху тазовото дъно. Упражненията с ниско въздействие са полезни упражнения за отслабване с проблеми с пролапса, защото могат да позволят:
- Дълготрайно упражнение
- Упражнения с висока интензивност - интервални тренировки за отслабване.
Дълготрайните и/или с висока интензивност упражнения и двете ви помагат изгаряне на енергия за отслабване и управление на теглото.
Най-добре класираните упражнения с ниско въздействие за изгаряне на енергия
Енергийните нужди на дейностите се измерват в METS. Тази графика по-долу ви показва упражнения с ниско въздействие и свързаните енергийни изисквания в METS за средностатистически възрастен.
Упражнения с ниско въздействие, класирани за изгаряне на енергия (METS), адаптирани от Ainsworth et al 1
Можете да видите, че упражнението с най-висока енергийна нужда е колоездене по пътищата (бързо), изгарящо около 16 METS.
За разлика от това бързото ходене има много по-ниски енергийни нужди.
В този списък има набор от машинно базирани упражнения, включително; изкачване на стълби, цикъл на въртене, стационарен цикъл и елипсовидна машина.
Количеството изгорена енергия при всяко от тези упражнения зависи от интензивността на упражнението и от това колко дълго се изпълнява.
Съвети за упражнения с ниско въздействие за отслабване
Има редица начини, по които можете да използвате тази информация, за да ви помогне да насърчите или увеличите максимално загубата на тегло.
- Избирамупражнения с ниско въздействие които избягват симптомите на пролапс
- Изпълнявайте упражнения, коитоизгарят най-много енергия - особено ако нямате време
- Варирайте упражненията избирате редовно ежедневно и седмично
- Извършвайте редуване на висок и нисък интензитет упражнения с ниско въздействие за оптимизиране на загубата на тегло в корема
- Увеличете продължителността от вашата тренировка с ниско въздействие, за да увеличите максимално енергията, която изгаряте.
Напред: Най-доброто упражнение за отслабване, което избягва влошаването на пролапса
1 Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. (2011) Компендиум на физическите дейности: втора актуализация на кодовете и MET стойности. Med Sci Sports Exerc. 2011 август; 43 (8): 1575-81.
Приветстваме вашите коментари по-долу
Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.
- БАВНО, НО СИГУРНО НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ Domyos от Decathlon
- 10-те най-добри списания за упражнения за отслабване
- 12-те най-добри начина за бързо затлъстяване на корема и отслабване - от това да НЕ се гладувате до яденето на картофи -
- 12-те най-добри упражнения за загуба на мазнини по корема за мъже и жени
- 10-те най-добри начина за отслабване в областта на торса Живей здравословно