Кои са най-добрите упражнения за отслабване при проблеми с пролапса?

Ако се занимавате с пролапс или предишна операция за пролапс, най-добрите упражнения за отслабване са упражнения с ниско въздействие.

най-добрите

Прочетете сега, за да научите:

  • Какво представляват упражненията с ниско въздействие?
  • Кои са най-добре класираните упражнения с ниско въздействие за изгаряне на енергия?
  • Съвети за използване на тази информация, за да ви помогне да отслабнете

Какво представляват упражненията с ниско въздействие?

Упражненията с ниско въздействие минимизират въздействието на кацането върху ставите и тъканите.

Упражненията с нисък удар обикновено включват единия крак в контакт със земята през цялото време. Упражненията, при които се поддържа телесното тегло, също се класифицират като упражнения с ниско въздействие (напр. Упражнения на машинна основа като колоездене и упражнения на водна основа).

Фитнес упражненията с ниско въздействие помагат на жените с проблеми с пролапса, като минимизират въздействието върху кацането и свързаните с него надолу сили върху тазовото дъно. Упражненията с ниско въздействие са полезни упражнения за отслабване с проблеми с пролапса, защото могат да позволят:

  1. Дълготрайно упражнение
  2. Упражнения с висока интензивност - интервални тренировки за отслабване.

Дълготрайните и/или с висока интензивност упражнения и двете ви помагат изгаряне на енергия за отслабване и управление на теглото.

Най-добре класираните упражнения с ниско въздействие за изгаряне на енергия

Енергийните нужди на дейностите се измерват в METS. Тази графика по-долу ви показва упражнения с ниско въздействие и свързаните енергийни изисквания в METS за средностатистически възрастен.

Упражнения с ниско въздействие, класирани за изгаряне на енергия (METS), адаптирани от Ainsworth et al 1

Можете да видите, че упражнението с най-висока енергийна нужда е колоездене по пътищата (бързо), изгарящо около 16 METS.

За разлика от това бързото ходене има много по-ниски енергийни нужди.

В този списък има набор от машинно базирани упражнения, включително; изкачване на стълби, цикъл на въртене, стационарен цикъл и елипсовидна машина.

Количеството изгорена енергия при всяко от тези упражнения зависи от интензивността на упражнението и от това колко дълго се изпълнява.

Съвети за упражнения с ниско въздействие за отслабване

Има редица начини, по които можете да използвате тази информация, за да ви помогне да насърчите или увеличите максимално загубата на тегло.

  1. Избирамупражнения с ниско въздействие които избягват симптомите на пролапс
  2. Изпълнявайте упражнения, коитоизгарят най-много енергия - особено ако нямате време
  3. Варирайте упражненията избирате редовно ежедневно и седмично
  4. Извършвайте редуване на висок и нисък интензитет упражнения с ниско въздействие за оптимизиране на загубата на тегло в корема
  5. Увеличете продължителността от вашата тренировка с ниско въздействие, за да увеличите максимално енергията, която изгаряте.

Напред: Най-доброто упражнение за отслабване, което избягва влошаването на пролапса

1 Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. (2011) Компендиум на физическите дейности: втора актуализация на кодовете и MET стойности. Med Sci Sports Exerc. 2011 август; 43 (8): 1575-81.

Приветстваме вашите коментари по-долу

Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.