Много хора, които се хванат на кетогенна диета, го правят, защото искат да се освободят от излишните телесни мазнини. Ако прочетете моята поредица „Кето основи“, тогава сте запознати с предимствата на кетогенната диета и тези причини също могат да ви помогнат да намерите кетогенно хранене. (Ако не сте, силно ви препоръчвам да започнете в началото, така че всичко това има смисъл за вас.) За повечето от нас обаче примамката на кето диета е бърза и лесна загуба на тегло.

начин

Що се отнася до мобилизирането на запасите от телесни мазнини (това, което повечето хора наричат ​​„загуба на тегло“), кето диетата предлага няколко предимства, които всъщност улесняват този процес от храненето с високо съдържание на въглехидрати. Кетозата помага да се стабилизират нивата на кръвната глюкоза и да се задоволи гладът на човека, което помага за естественото регулиране на калорийния прием (Dashti et al., 2004).

Когато енергията ни е стабилна, гладът ни е стабилен. Това улеснява пътуването за по-дълги периоди от време, без да хапвате, а също така затруднява преяждането. По този начин храненето за загуба на телесни мазнини или диетите се улеснява от кетогенна диета.

Има обаче нещо като правилен начин и грешен начин на диета. В различни групи във Facebook, табла за съобщения и дори сред моите клиенти виждам колко много от вас работят, за да загубят телесни мазнини, да влязат във форма и да излекуват телата си. За съжаление старите диетични манталитети за намаляване на калориите са трудни за обръщане. Често виждам, че някой яде 1200 калории и всеки ден ходи на фитнес, бягайки на бягаща пътека, ходи на занятия по аеробика или прави някаква друга форма на хронично кардио в опит да намали телесните мазнини. Тези стратегии може да работят временно, но в рамките на няколко седмици хората често откриват, че теглото им се стабилизира и въпреки че се хранят при силен калориен дефицит, те просто не могат да отделят телесни мазнини.

И така, какво правят повечето хора, когато загубата на мазнини се забавя или спира на диета с ограничен калории? Те ограничават допълнително калориите, разбира се, и повтарят следващия път, когато настъпи застой. Този модел е лоша, лоша новина. Силното ограничаване на калориите е грешен начин за диета.

Така че нека изясним някои истини и митове за ограничаването на калориите.

И така, как трябва да се храните, ако искате да загубите телесни мазнини?

Ако успеете да използвате тази стратегия за отслабване, моля, коментирайте по-долу. Бих искал да представя вашето преживяване в предстояща публикация в блога. Благодаря за четенето!

Препратки
Dashti, H. M., Mathew, T. C., Hussein, T., Asfar, S. K., Behbahani, A., Khoursheed, M. A., ... Al-Zaid, N. S. (2004). Дългосрочни ефекти на кетогенната диета при пациенти със затлъстяване. Експериментална и клинична кардиология, 9 (3), 200–205. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/.

Greene, P., Willett, W., Devecis, J., et al., „Пилотно сравнение за 12-седмично хранене при отслабване: Диети с ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати (кетогенни)“, Резюме, представено в Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването Годишна среща 2003 г., Изследване на затлъстяването, 11S, 2003 г., стр. 95 ИЛИ.