Ако ви е трудно да отслабнете и не знам какво да направя, за да се отърва от тези досадни излишни килограми, просто започнете с няколко основни правила. Ето няколко съвети за отслабване от Olivier, нашия обучител Domyos, за да ви помогне отслабвайте бавно без да се замисля!

сигурно

Какви упражнения ви карат да отслабвате?

Що се отнася до отслабването, няма магическа формула: трябва съсредоточете се върху основните мускулни групи, т.е. клоша, крака, гръб и гърди. Вие също трябва правя кардио за да изпомпате сърцето си и изгаряне на калории. За най-добри резултати трябва да правите комбинация както от тренировки с тежести, така и от кардио тренировки.

Ако искаш отслабвайте бавно, слушайте тялото си. Упражнявайте се в собствения си ритъм и ниво - няма нужда да прекалявате! Важното е да зададете време за тренировка и да се придържате към него (между 20 и 40 минути) и да не се принуждавате да правите трудни упражнения.

Кой е най-добрият метод за обучение за отслабване?

The най-добрият метод за тренировка за отслабване е да се работи многократно с мускулни групи за определено време. Електрическо обучение програмите са особено ефективни, тъй като съчетават кардио и мускулни укрепващи упражнения. При кръговите тренировки използваните тежести (като гири) са леки, докато интензивността се постига чрез високи повторения и кратки периоди на възстановяване.

Ако тренирате във фитнес зала, опитайте да ходите на бягаща пътека, велоергометър, кростренажора или гребната машина. Вашата тренировка трябва да бъде енергична: поддържайте удобен ритъм (като насока трябва да можете да провеждате разговор, но да не пеете, докато тренирате и не трябва да изпитвате физическа болка).

Какви са някои съвети за диета за отслабване?

Да се отслабнете, трябва да следвате няколко основни хранителни насоки. Те са препоръчани от нашия треньор:

  • Без закуска!
  • Кажете не на газираните напитки и алкохола, което може да доведе до наддаване на тегло
  • Изберете домашно приготвени ястия, а не готови ястия
  • Избирайте храни с нисък гликемичен индекс
  • Яжте въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб) сутрин: те са добър източник на енергия и ще бъдат изгорени през целия ден. Яжте умерено количество за обяд и малка порция вечер.
  • Избягвайте рафинираните зърнени продукти като бял хляб, подсладени зърнени храни, бял ориз или обикновени тестени изделия
  • За обяд не забравяйте да имате комбинация от протеини (риба, месо, яйце), въглехидрати и зеленчуци. За вечеря се фокусирайте върху протеините и зеленчуците.
  • Избягвайте да грабвате нещо бързо и лесно за обяд. Отделете време да оправите обяда си предишната вечер, за да не гладувате и да не ядете огромна вечеря.

Подъл наддаване на тегло: Подводни камъни, които трябва да се избягват

Няма нужда да бъдете супер строги отслабнете. Няколко добър избор ще ви помогне запазете тежестта завинаги. Избягвайте тези клопки останете стройни и здравословно.

  • Не спи достатъчно
  • Ограничителна диета
  • Не упражнявате (лесен съвет: вземете стълбите вместо асансьора)
  • Не купувайте дрехи, които не стават. Вдигнете размер, за да се чувствате добре.
  • Не гладувайте: хапнете лека закуска с децата!

Тези съвети за отслабване ще ви помогне да получите обратно във форма светкавично. Просто е: за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Това означава да ядете по-малко храна с по-добро качество и да се движите повече!